Existem muitas opções para resolver problemas emocionais. Dois dos tipos de terapia mais proeminentes – DBT e CBT – têm nomes e abordagens semelhantes. Como você deve escolher entre TDB e TCC?
O que são TCC e TCCB?
Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia dialética comportamental (TDB) são ambas formas de psicoterapia. Geralmente envolvem um encontro semanal com um terapeuta com formação específica em TCC ou TDB. Tipicamente, a TDD também envolve uma sessão semanal em grupo chamada “grupo de habilidades”. Tanto o TCC como o TDB são eficazes para vários problemas de humor, ansiedade, relacionados com substâncias, emocionais e comportamentais.
O que é o TCC?
CBT analisa os problemas em termos de pensamentos, emoções, sensações e comportamentos. Para abordar um problema (por exemplo, ansiedade), um terapeuta de TCC recomendará diferentes estratégias com o objetivo de alterar os processos de pensamento, as experiências emocionais ou os comportamentos que compõem o problema. Como resultado dessas mudanças, o problema melhora.
Por exemplo: digamos que você sofre de insônia. Um terapeuta CBT pode examinar o que você está pensando, sentindo e fazendo ao longo do dia que pode afetar o sono. Ela pode recomendar que você passe menos tempo na cama, ou recomendar uma mudança na sua auto-conferência ao redor do sono. Mudanças como estas podem melhorar a qualidade do sono e diminuir o tempo de espera para adormecer.
O que é TBC?
DBT é uma forma especializada de TBC. Essencialmente, isso significa que o DBT é um TBC. O que é diferente no DBT é o seu foco; DBT concentra-se em ajudá-lo a aprender como lidar com emoções difíceis ou intensas e com os problemas que essas emoções podem criar.
DBT foi originalmente desenvolvido nos anos 80 e 90 para ajudar pessoas que eram cronicamente suicidas e para pessoas que tinham uma condição chamada transtorno de personalidade limítrofe. No entanto, DBT tem sido usado de forma mais ampla desde então, pois descobrimos como é útil para outros problemas.
DBT, ao contrário de outras formas de CBT, baseia-se em algumas das filosofias e práticas do Zen Budismo. Ele ensina às pessoas práticas de consciência que nos ajudam a entender e administrar nossas emoções.
DBT pode ser mais eficaz que o tradicional TBC na redução de comportamentos emocionais como o corte (uma forma de automutilação), alimentação emocional e alguns problemas com drogas e álcool.
Como escolher
O factor mais importante a considerar na escolha do TBC vs TBC é o tipo de problema que você tem. Alguns problemas que se adaptam melhor ao TBC são:
- Preocupação excessiva
- Ataques panicos
- Fobias
- Perturbação de stress pós-traumático (TEPT)
- Ansiedade social ou ansiedade no trabalho
- Doença obsessivo-compulsiva
São alguns dos problemas que melhor se adaptam ao TBC:
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- Um hábito de cortar pessoas da sua vida e mais tarde lamentar
- Comportamento de auto-aquecimento, como cortar ou bater em si mesmo
- Relações instáveis ou excessivamente intensas com os outros
- Problemas de angústia ou controle da raiva
- Preocupações de abandono
- Dificuldade com emoções cronicamente intensas
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São alguns dos problemas que podem ser resolvidos pelo TBC ou pelo TDB:
- Problemas com o uso de drogas ou álcool
- Depressão
- Procrastinação
O que o CBT e o DBT têm em comum
CBT e DBT têm muitas coisas em comum. Por exemplo, as duas terapias:
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- esforce-se para criar melhorias na sua vida actual o mais rápido possível
- s vezes encoraja-o a enfrentar sentimentos e situações que são desconfortáveis, se é seguro e saudável fazê-lo
- pedir-lhe-á para fazer os trabalhos de casa entre as sessões
- focus em fixar coisas na sua vida que não estão a funcionar para si
Consulta
Para algumas pessoas, a decisão sobre que tipo de terapia a seguir não é óbvia. Se a melhor opção para você não estiver clara, considere uma consulta de uma sessão com um terapeuta treinado em uma ou ambas as terapias. Ele ou ela poderá dar-lhe uma opinião informada e explicar-lhe a sua recomendação.
Como encontrar um bom terapeuta CBT ou DBT
- Certifique-se de que o terapeuta que pretende ver tem um treino extensivo em qualquer tipo de terapia que tenha escolhido.
- Para encontrar um bom terapeuta de TCC, considere usar a lista clínica no site da Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas.
- Para encontrar um bom terapeuta de TCC, procure alguém que tenha completado o treinamento da BTech (também conhecida como “Técnica Comportamental”)
- Terapeutas experientes de TCCD frequentemente trabalham (ou já trabalharam) como parte de um programa de TCCD completo. (Programas completos de DBT incluem terapia individual, grupos de habilidades e coaching por telefone).
- Existe um diretório clínico de programas de TDB e terapeutas também disponível neste site.
Fique à vontade para entrar em contato conosco para encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades – quer você esteja ou não na área de Nova York. Ficaremos felizes em ajudar se pudermos!