“Cuide de si, seja saudável e acredite sempre que pode ter sucesso em tudo o que realmente quiser”
Porquê estes números 36-24-36 são tão hipotéticos?
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- Estas são unidades reais para definir o tamanho perfeito do corpo feminino. Significa tamanho de busto de 36 polegadas, cintura de 24 polegadas e quadris de 36 polegadas, este é o tamanho ideal das fêmeas e essa é a razão pela qual está hiped.
- No concurso Miss Mundo ou hoje em dia no cinema, este tamanho das mulheres é levado em consideração. É considerado o melhor tamanho de corpo, significa que a mulher está em forma com este tamanho.
- E agora toda mulher, seja ela de cultura estrangeira ou indiana, quer tenha um corpo com esta figura, elas podem realmente ir a qualquer altura para alcançá-la. Acima desses números quando é considerada gorda e não se encaixa.
- Esta figura foi mencionada em nossos livros educacionais, pertencente aos tamanhos ideais de corpo masculino e feminino. Também tem sido mencionado que não é fácil conseguir isto, é preciso fazer exercícios extensos e comer períodos saudáveis.
- Vemos no nosso dia-a-dia, as histórias de viagens de ser Gorda para se adaptar, pois nenhuma mulher quer estar numa forma que não é ideal e as torna menos atraentes.
Um número luxurioso a obter!
36’24’36 é como uma situação de vencedor para as mulheres, é como um sonho para muitas raparigas, e elas tomam todas as medidas necessárias para o conseguir. Muitos sinônimos têm sido chamados para este tamanho ideal – sexy, quente, proporção perfeita.
Mas obter este tamanho tem seus certos fatores, um dos principais determinantes é Altura.
Este tamanho seria mais adequado para as mulheres com altura de 5.5 e acima,
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Mas o mesmo tamanho 36″24″36 faria uma menina de 5ft de altura parecer larga
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Como chegar ao número
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Há muitas mulheres que tomam o caminho para o ginásio, mas não podem levá-lo devido a estilos de vida agitados, mas ainda anseiam pelo corpo perfeito:
Como conseguir o corpo perfeito: 36″24″36 :
EXERCÍCIO EM CASA : 5 exercícios que podem ser feitos em casa
- Agachamentos: ajuda a fortalecer os músculos das nossas pernas, o osso e o tecido conjuntivo em todo o corpo inferior. Não só queima o tecido adiposo da parte inferior do corpo que inclui; músculos da barriga das pernas, ancas, coxas, mas também dá pernas tonificadas, com o rabo levantado tornando-o atraente.
- Postura da ponte : A postura da ponte é muito eficaz no fortalecimento das costas e dos músculos centrais, é espantoso queimar a gordura da barriga. Ela abre os pulmões e o peito, também ajuda a melhorar a digestão e regula o metabolismo.
- Exercício de ciclismo: deitado, deixando a cabeça para cima sem tocar no chão, e começar a pedalar com as pernas, este exercício ajuda a queimar a gordura da barriga e dá forma às pernas, queima também a gordura das coxas.
- Tábua: quanto mais longa for a duração da tábua, melhor é. É o melhor exercício para tonificar o corpo. Especialmente a parte superior do corpo, dá força aos músculos e tonifica o corpo, as vibrações podem ser sentidas em todo o corpo enquanto se faz a prancha, deixa-a sentir e libertar o suor, na verdade ajuda a queimar as calorias.
- Super-Homem pose: este exercício irá visar os grupos musculares das costas, melhorando a força do núcleo. Esta postura irá ajudar a fortalecer os abdominais e dar forma tonificada aos ombros,braços,abdómen.
Exercícios são eficazes e funcionam correctamente quando são apoiados pela dieta saudável,comer frutas e vegetais na sua dieta diária é muito importante,dá de facto ao corpo os nutrientes certos,mantendo a energia certa,e fazendo-o sentir-se refrescado e hidratado. Evite alimentos açucarados em excesso.
Dormir 7-8 horas é uma obrigação para dar ao seu corpo um bom descanso e manter o seu aspecto jovem sem olheiras, ou olhos inchados
Beber boa quantidade de água para se manter hidratado por muito tempo.
Faça aeróbica, dance para fazer o seu corpo sentir-se leve.
Cheque BMR
Se o seu peso corporal é perfeito em BMR, você não precisa perder mais peso para se tornar 36-24-36 forma. Você só precisa se tonificar. Siga as sugestões abaixo, se você não tiver um problema físico sério, você começará a ver resultados em menos de 4 semanas.
Diminua o seu consumo de Carboidratos
Os Carboidratos são para energia, por isso se está a obter energia das gorduras, e proteínas, precisa de reduzir o consumo de Carboidratos. Mas não os abandone totalmente, eles são uma fonte de energia fácil para o cérebro, e lembre-se que você precisa de uma inteligência afiada também.
Anteriormente, falamos sobre o treino, mas agora vamos entender qual é o mais importante e porquê?
Não descuide dos seus Obliques
Para a forma 36-24-36, você precisa de perder gordura dos seus obliques. Faça dobras laterais, levantamentos laterais das pernas.
- Deite-se num tapete de lado.
- Junte as pernas e levante-as juntas.
- Lembrar-se, está a levantar as pernas juntas apenas de lado.
- Embora faça isso, descanse o seu corpo no cotovelo do lado oposto ao qual está a levantar as pernas.
- Faça isto 12 vezes deitado de cada lado.
Perfeito 36-24-36 agachamentos
Para uma forma perfeita 36-24-36, precisa de tonificar o interior das coxas, glúteos, etc. Assim, faça mais agachamentos.
- Sente-se agachado nos dedos dos pés, segure halteres leves nas mãos que se movem numa postura de equilíbrio lateral perto das suas coxas.
- Dobre os joelhos até 90 graus e depois levante-se lentamente com toda a tensão nos músculos centrais. Mantenha uma respiração normal. Pode inspirar enquanto se levanta e expirar enquanto está sentado.
- Repita isto pela manhã pelo menos 20 vezes e à noite faz 10 vezes. Certifique-se de que não faz nenhum exercício físico nas 3 horas seguintes a uma refeição. Não faça exercício imediatamente antes das refeições.
Bate palmas
Exercícios de redução de peso são muito bons, mas são extremamente extenuantes. Eles são necessários para chegar à forma 36-24-36.
- Fazendo-o divertido irá reduzir o esforço e elevar o tempo para dedicar ao exercício.
- Faça os mesmos abdominais mas desta vez com uma perna alternada de cada vez.
- Abra os joelhos mais perto de si e a sua cabeça move-se em direcção aos joelhos ao mesmo tempo.
- Bata as palmas quando alcançar e depois volte a fazê-lo com a outra perna.
- Faça as coisas 12 vezes para cada perna.
Stress é o criador da barriga
Stress liberta Cortisol que dispara a maioria dos nossos sistemas corporais para se desligar. O sistema digestivo é um deles. Nesta situação, a gordura do seu corpo é depositada na barriga. Este é um tipo diferente de gordura e tem consequências diferentes no nosso corpo. Para evitar isto:
- Tente fazer exercício pela manhã. Fazer exercício de manhã dá resultados de aposta em termos de síntese de endorfinas. As endorfinas mantêm-no feliz, motivado e energético ao longo do dia.
- Tente evitar o açúcar e a cafeína. Elas provocam stress. Coma sucos de frutas cítricas frescas sem adição de açúcar.
- Coma mais vegetais de folha verde do que carne. Eles são uma fonte direta de energia e são mais fáceis de digerir, assim como no caso da carne, a digestão não vai consumir muita da sua energia agora.
- Tente ser positivo sobre a forma como vê a vida. Tente concentrar-se no lado mais brilhante de tudo. Preste atenção aos relacionamentos e aproveite as suas refeições. Você terá um 36-24-36 brilhante!!
O tamanho desejável da figura vem com a vontade de fazê-lo, e o mais importante sendo rigoroso consigo mesmo, sobre o que comer e o que exercitar. Os esforços diários produzem resultados mais rápidos. Estudos também descobriram que trabalhar ao mesmo tempo diariamente produz resultados mais rápidos.
Aquecer a figura ideal pode ser em um lugar dito para alcançar facilmente, se você quiser, mas o próximo nível é mantê-lo, que não é uma xícara de chá para todos.
Todo o melhor para o seu tamanho!