Como se preparar para a sua primeira sessão de terapia

Decida o que é importante para si

É natural que os seus pensamentos e emoções se misturem antes de iniciar a terapia. Afinal, uma das razões para trabalhar com um terapeuta é identificar e esclarecer experiências internas problemáticas que estão interferindo na sua vida. Embora você não tenha que articular uma lista detalhada de suas preocupações e objetivos, saber a razão geral pela qual você está procurando terapia o ajudará a se sentir pronto para sua primeira conversa com seu terapeuta.

Uma pergunta comum que os profissionais de saúde mental fazem quando encontram um cliente é o que os trouxe à terapia, porque o propósito do cliente ajuda o terapeuta a criar um plano útil.2 WebMD sugere fazer uma lista dos seus sintomas, incluindo pensamentos incômodos, emoções, comportamentos, experiências passadas e situações atuais e estressantes.3

Para determinar e expressar o seu “porquê”, a sua razão para procurar terapia e o que deseja dela, envolva-se activamente na reflexão em vez de deixar apenas ideias vagas rolar na sua mente.

Seu processo pode parecer assim:

• Disponha algum tempo, talvez 10 ou 15 minutos, para ponderar seu propósito para a terapia.
• Escolha um local calmo e confortável onde você não será interrompido.
• A APA sugere a criação de um caderno dedicado exclusivamente à terapia.1 Selecione um que agrade a você e até mesmo escolha uma caneta especial. Use-as agora para gravar o que você quer da terapia.
• Faça o processo positivo e reduza o estresse bebendo uma xícara de chá ou outra bebida favorita e saudável. Toque música ou escreva em silêncio, o que o ajudar a pensar.
• Focalize primeiro no seu objectivo final: Como quer sentir, pensar e agir depois do seu trabalho com um terapeuta? Você pode tentar fazer um brainstorming escrevendo livremente qualquer coisa que lhe venha à cabeça e mais tarde organizar as suas ideias.
• Então, escreva algumas notas sobre o que o está a impedir de se sentir assim agora.

Tirar tempo para decidir o que é importante para si irá dar tanto a si como ao seu terapeuta um ponto de partida sólido. A partir daí, você vai construir sobre suas idéias enquanto trabalham juntos para atingir seus objetivos.

Após você ter solidificado o que é importante para você enquanto faz terapia, você pode falar com seu terapeuta antes do tempo para ter certeza de que eles são um bom ajuste.

Ask for a Phone Consultation First

Se você odeia o telefone e a idéia de falar com um terapeuta que você nunca conheceu pessoalmente causa ansiedade, apenas pule para a próxima seção. Ter uma consulta telefónica antes de começar a terapia é uma opção, não um requisito. Se for útil para você, você tem o direito de fazê-lo. Se não for, você pode renunciar com confiança a esta opção e esperar até sua primeira sessão para fazer perguntas.

É aceitável solicitar uma consulta telefônica com seu terapeuta antes de iniciar oficialmente as sessões. Na verdade, os terapeutas esperam (mas não exigem) isso porque entendem que escolher um terapeuta é uma grande decisão e que antecipar a sua primeira sessão pode ser uma desesperança. Você pode ter muitas perguntas que o seu terapeuta pode responder para aliviar a ansiedade antes de começar a sério.

A APA, Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) e WebMD sugerem perguntas úteis semelhantes a fazer antes do início da terapia:4,5,3

• Como você aborda a ajuda às pessoas?
• Você tem experiência de trabalho com pessoas que têm preocupações como a minha?
• Você faz planos de tratamento? Se o fizerem, estarei envolvido no meu?
• O que posso esperar durante as nossas sessões?
• O que esperam de mim? Terei trabalhos de casa?

A sua consulta telefónica inicial pode ajudá-lo a preparar-se para a sua primeira sessão em pessoa, removendo algum do mistério da vaga e frequentemente intimidante ideia de terapia. Há outras coisas que você pode fazer para se preparar para a sua consulta para se colocar mais à vontade.

Faça uma Lista de Tópicos a serem Cobertos de Direita

A primeira visita com qualquer terapeuta pode ser um pouco embaraçosa. Afinal de contas, você está se encontrando com um estranho para discutir coisas sobre as quais você pode se sentir desconfortável falando. Por onde você sequer começa? Fique descansado, um terapeuta é um ajudante educado e habilidoso que irá gentilmente colocá-lo à vontade e guiá-lo na primeira sessão. Mesmo assim, chegar preparado pode reduzir a ansiedade.

O Instituto Nacional de Saúde Mental aconselha que escrever uma lista antes do que você quer discutir durante a primeira sessão (e trazê-la com você) pode ajudar.6 No caderno dedicado à saúde mental discutido acima, crie uma lista de tópicos que você pode querer discutir na sua primeira sessão. Tê-lo consigo quando se encontrar com o seu terapeuta pode ajudá-lo a manter-se centrado e concentrado.

Cuidado incluindo tópicos como:

• Desafios que você está enfrentando atualmente e que gostaria de explorar em sessões posteriores (mencionar tópicos com antecedência ajudará o terapeuta a orientar futuras sessões)
• Mudanças recentes em você mesmo ou em circunstâncias da vida que o levaram a procurar terapia
• Coisas que você já tentou para se sentir melhor
• Observações da família ou amigos (eles expressaram preocupação com certos comportamentos ou humores, por exemplo?)3
• Informações sobre seu passado pessoal (sua situação familiar, eventos significativos, etc.)7
• Há quanto tempo você está passando por suas dificuldades atuais (se você está incomodado com a ansiedade social, por exemplo, isso o atormenta há anos ou é novo?)

Pode parecer intimidante no início falar sobre alguns desses tópicos. Ao preparar sua lista, considere o que você quer dizer e anote algumas notas para guiá-lo durante a sessão.

Cuidado que a honestidade é fundamental para o sucesso da terapia. Para que seu terapeuta possa ajudar, ele precisa saber o que você está experimentando. Os terapeutas não estão lá para julgá-lo. Eles escolheram sua profissão para que possam ajudar as pessoas a melhorar a saúde mental e o bem-estar – não para piorar as coisas.

Seu terapeuta provavelmente enfatizará a confidencialidade. Todos os terapeutas são eticamente obrigados a salvaguardar as informações que você compartilha com eles. Além de algumas raras circunstâncias, como se eles acreditarem que você pode prejudicar a si mesmo ou aos outros, eles não podem falar de você a mais ninguém sem a sua permissão. Durante a sua primeira reunião, o seu terapeuta irá explicar claramente a confidencialidade e os seus limites. Se eles não o mencionarem, você pode perguntar-lhes sobre isso.

Perguntas práticas que você pode fazer na sua primeira sessão

Em alguns casos, você pode ter falado com o seu terapeuta ou com o pessoal do escritório deles antes do tempo para aprender sobre a logística da terapia. Se você não recebeu informações básicas sobre as políticas deles, a primeira sessão é o momento de fazer perguntas.

Algumas coisas logísticas que você precisa saber:

• Informações de facturação como taxas, seguros aceites, se oferecem uma escala móvel ou planos de pagamento
• Quantas sessões pode esperar ter
• Quanta frequência terá de se encontrar com este terapeuta
• A duração de cada sessão

A compreensão dos procedimentos do seu terapeuta permitir-lhe-á planear em conformidade e integrar a terapia na sua vida.

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Cliber algum espaço em qualquer um dos lados da sua consulta

Se é a sua primeira consulta ou qualquer outra sessão, bloquear o tempo extra antes e depois da sua sessão pode aliviar o stress desnecessário e dar-lhe tempo para processar o trabalho que você e o seu terapeuta realizaram durante a sessão.

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Amediar, antecipar uma sessão de terapia pode causar stress e ansiedade, e sentir-se apressado antes de uma sessão pode fazer com que você se sinta esgotado. Chegar cedo e praticar uma respiração lenta e profunda desliga a resposta do seu corpo ao stress, diminuindo as hormonas do stress como o cortisol e a adrenalina e aliviando sintomas físicos como tensão muscular, tonturas ou desconforto digestivo.2

Também pode dar-lhe tempo para rever o trabalho de casa que lhe possa ter sido pedido para completar entre as sessões, olhar para trás através do seu caderno para ver se tem novas questões, ou simplesmente desfrutar de um pouco de descontracção.

Adicionar algum tempo extra à sua agenda após a sessão de terapia pode permitir-lhe reflectir sobre o que você e o seu terapeuta discutiram. Dedicar parte do seu caderno de anotações ao diário pós-sessão pode levar a percepções mais profundas ou novos objetivos.

No entanto, você decide usar o seu tempo antes e depois de cada sessão, dando a si mesmo até 10 minutos extras em ambos os lados da consulta pode dar um impulso extra à sua sensação de bem-estar.

Gerir as suas expectativas

A sua primeira consulta será provavelmente um pouco diferente das sessões subsequentes.

A primeira reunião pode envolver tarefas domésticas, tais como:

• Cuidado de seguros e informações de faturamento
• Completar a papelada inicial (seu endereço, informações de contato, contatos de emergência, autorizações para obter informações de ou fornecer informações a outros, se aplicável)
• Explicar o processo da terapia
• Discutir a confidencialidade

A cada reunião se baseará nas anteriores, mas esta primeira é uma tábua em branco. Você pode se sentir nervoso e inseguro do que dizer (e é por isso que ter uma lista preparada de tópicos e saber sua razão para procurar terapia pode ser extremamente útil).

Seu terapeuta ainda não sabe muito, se é que sabe alguma coisa, sobre você; portanto, eles provavelmente lhe farão muitas perguntas quando começarem a entender você e o que você está experimentando. Dependendo do terapeuta e da sua abordagem à terapia, podem ser-lhe feitas perguntas sobre a sua infância, educação, trabalho, relacionamentos, pensamentos, sentimentos ou acções. Suas respostas ajudam seu terapeuta a compreendê-lo e saber como melhor ajudá-lo.

Uma sessão inicial muitas vezes é mais útil para o terapeuta do que para o cliente. Por esta e outras razões, a sessão pode ser decepcionante ou frustrante se você não souber o que esperar.

Por que a primeira sessão de terapia pode às vezes ser frustrante

Você decidiu procurar terapia, selecionou o profissional com quem você quer trabalhar e você está pronto para mergulhar. Além de se sentir um pouco ansioso, você também pode se sentir entusiasmado. Afinal de contas, você está ansioso para se sentir melhor e melhorar o seu bem-estar. Esta é uma grande atitude que o vai manter motivado mesmo quando a terapia pode ser difícil; no entanto, também o pode deixar desapontado na sua primeira sessão.

É importante ter expectativas realistas para o processo terapêutico em geral e para a primeira sessão especificamente. A terapia não é uma solução rápida. Muito provavelmente, você não vai descobrir soluções na sua primeira sessão, porque a saúde mental é complexa. Assim como leva tempo para que os problemas se desenvolvam e comecem a interferir em sua vida, leva tempo para trabalhar e desvendar esses desafios.

Talvez o aspecto mais importante e mais útil da terapia seja a relação entre você e seu terapeuta.8 Essa relação, no entanto, leva algum tempo para se desenvolver. Vocês dois podem começar a desenvolver uma forte relação desde o primeiro aperto de mão, mas a profunda conexão e confiança não se desenvolverão instantaneamente.

Outras vezes, enquanto você começará a se expressar durante a sessão, não será até sessões posteriores que o terapeuta o conhece bem o suficiente para saber o que perguntar e como interpretar suas palavras e comunicação não-verbal, e você se sente confortável o suficiente para ir mais fundo no que você expressa.

Por isso, será improvável que você saia da sessão um sentimento transformado. É, no entanto, realista esperar que após o seu primeiro encontro você sinta uma sensação de esperança de que, com o tempo e com o trabalho, a terapia ajudará a sua saúde mental e qualidade de vida.

Saber que não há problema em trocar de terapeuta

Porque leva tempo para desenvolver uma relação com o seu terapeuta e começar a sentir um movimento positivo em direção aos seus objetivos, é aconselhável ser paciente e tentar algumas sessões com um terapeuta antes de decidir se vai continuar a trabalhar com eles. Segundo a APA, “Ao final das primeiras sessões, você deve ter uma nova compreensão do seu problema, um plano de jogo e um novo sentimento de esperança “1

Se, após três ou quatro sessões você se sentir frustrado, não faz mal encontrar um novo terapeuta com quem trabalhar.

Sinais de que este terapeuta não é para você incluir:

• Você se sente desconectado do terapeuta
• Você não nota nenhum progresso em direção à mudança
• Cada sessão terminou com você se sentindo confuso ou desencorajado

A terapia de saúde mental é um processo gradual mas constante de desenvolver insights, superar obstáculos, estabelecer e alcançar objetivos, e melhorar o bem-estar e a qualidade de sua vida. A primeira sessão é apenas o início do que pode ser uma viagem gratificante. Com preparação e expectativas realistas, você e seu terapeuta podem começar a desenvolver relacionamento, confiança e um importante senso de esperança para a cura.