50 Maneiras de Perder as Suas Pegas de Amor
Simples truques para cortar (ou queimar) 100 calorias por dia podem ajudá-lo a aparar 10 libras num ano.
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Por Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Perda de peso realmente pode ser tão simples como barbear 100 calorias por dia. Os especialistas em perda de peso concordam que a melhor maneira de ganhar a batalha do bulge não é através de dietas rígidas, mas fazendo pequenas mudanças que você pode sustentar por uma vida inteira. Basta fazer pequenas mudanças na sua rotina diária.
Existe um engate: Você precisa manter as mudanças para ser bem sucedido. Se você perder um dia, não há problema; apenas compense-o no dia seguinte. Basta continuar a ligar, e em pouco tempo as pequenas alterações tornar-se-ão automáticas.
A Simple Formula
Se cortar 100 calorias por dia, seja comendo menos calorias ou queimando mais, deverá somar uma perda de 10 libras no final de um ano. É uma fórmula matemática simples; se você comer menos calorias do que queimar, você perderá peso.
Vamos fazer as contas. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Raspar 100 calorias por dia durante 365 dias é cerca de 36.500 calorias, o equivalente a 10 libras de gordura pura. Você poderia dobrar sua perda de peso para 20 libras em um ano cortando 100 calorias da sua dieta e queimando 100 calorias extras a cada dia.
Uma dieta nutritiva que seja mais baixa em calorias ajudará você a parecer e se sentir melhor, e pode melhorar sua saúde, também. Escolher os alimentos certos – pense em frutas, legumes, legumes, grãos integrais, proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura – vai dar-lhe energia durante todo o dia e ajudar a satisfazer a sua fome para que coma menos. Esse é outro passo para ajudar você a perder peso de uma vez por todas.
Masy Ways to Burn 100 Calories
Existem algumas formas rápidas e simples de queimar mais 100 calorias:
- Comprar um pedómetro e andar mais 2.000 passos, aproximadamente o equivalente a 1 milha e 100 calorias.
- Passar o cão durante 20 minutos extra.
- Jog durante 10 minutos.
- Fazer 30 minutos extra de limpeza.
- Puxar ervas daninhas ou plantar flores no jardim durante 20 minutos.
- Pedal uma bicicleta de exercício durante 13 minutos.
- Subir e descer escadas durante 18 minutos.
- Pular corda durante 15 minutos.
- Swim durante 15 minutos.
- Dança durante 20 minutos.
- Mode a relva durante 20 minutos.
- Lave o carro.
- Trabalhe na sua sala com um vídeo de exercício durante 15 minutos.
- Golfers, carregue os seus tacos durante 15 minutos.
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Como cortar 100 calorias da sua dieta
E aqui estão algumas dicas do lado de cortar calorias da equação:
- Coma um cereal de pequeno-almoço de fibra alta e integral em vez de granola
- Utilize mostarda ou maionese de baixo teor de gordura na sua sanduíche em vez de maionese normal.
- Deixe um pedaço de fruta fresca no lugar de biscoitos ou batatas fritas.
- Beba refrigerante diet em vez de refrigerante normal.
- Selecione sorvete de sherbet, sorvete ou sorvete baixo em vez de sorvete super-premium.
- Utilize 2 colheres de sopa de manteiga batida leve ou margarina em vez de sorvete normal.
- Põe a tua massa preferida com um molho vermelho em vez de um molho de natas.
- Põe a cobertura de queijo azul na tua salada.
- Pede uma bebida pequena em vez de uma bebida super-premium.
- Segure o bacon na sua sanduíche ou ao pequeno-almoço.
- Utilize atum embalado em água em vez de um pacote de óleo.
- Coma uma barra de chocolate do tamanho de um snack em vez de uma barra de chocolate inteira.
- Pede a tua pizza com legumes em vez de coberturas de carne com alto teor de gordura.
- Coma um aperitivo como refeição principal em vez de uma entrada.
- Põe a manteiga extra na tua pipoca do cinema.
- Encomende a sua sanduíche em pão integral em vez de um croissant ou bagel.
- Deixe a crosta na tarte e desfrute do recheio.
- Deixe 3 a 4 dentadas de comida no seu prato.
- Passe no molho no seu puré de batata.
- Tente uma sanduíche de cara aberta.
- Deixe o queijo fora da sua sanduíche ou hambúrguer.
- Coma 2 fatias de pão integral em vez de um pão de forma.
- Disponha apenas metade do pacote de molho de salada quando encomendar saladas.
- Coma 2 fatias de pão integral em vez de um pão de forma.
- Espalhe o seu pão com compota em vez de manteiga ou margarina.
- Deixe uma salada lateral em vez de batatas fritas como acompanhamento.
- Saboreie 5 Beijos Hershey em vez de uma barra de chocolate.
- Selecione leite desnatado em vez de leite integral.
- Coma 1/2 xícara menos de massa ou arroz.
- Retirar a pele das aves antes de comer.
- Selecione lombo de vaca moído em vez de carne moída.
- Partilhe uma sobremesa.
- Desfrute de hummus com cenouras bebé em vez de queijo e bolachas para um lanche.
- Beba 1 menos 12 onças de cerveja light ou copo de vinho.
- Escolha fruta enlatada em sumo natural em vez de xarope pesado.
- Skip the butter or margarine in the panela when grilling sandwiches or eggs.
Originalmente publicado a 29 de Junho de 2006.