A gravidez é muita coisa. É um milagre, uma alegria, uma bênção, e sempre muito emocionante. Também pode ser nauseante, cansativo e muito doloroso para os quadris.
É comum as mulheres começarem a sentir algumas dores nas costas, articulações e quadris durante o seu segundo trimestre. À medida que a gravidez progride, esta dor pode tornar-se mais pronunciada, dependendo do seu corpo e da forma como você controla a sua gravidez.
Por que razão a gravidez leva a dores nas ancas
Durante a gravidez, a alteração das hormonas e da postura trabalham em conjunto para criar stress nas suas articulações pélvicas.
A sua anca tem uma articulação esférica. A bola está na extremidade do osso da coxa enquanto o encaixe está na pélvis. A pélvis está presa ao osso caudal, que é a base da coluna vertebral. Este arranjo facilita a flexão, rotação, extensão, sequestro e adestramento da anca. Também permite que você se dobre e se levante direito.
Tem também muito pouco espaço extra. Durante a gravidez, o quadril tem que se ajustar para dar espaço suficiente para que o bebê cresça e se desenvolva. E durante o parto, a pélvis tem de se expandir ainda mais para criar espaço para que possa dar à luz. Esta expansão pode resultar em hipo ou hipermobilidade durante e/ou após a gravidez.
Como é que as hormonas contribuem para a dor na anca?
Algumas das hormonas produzidas durante a gravidez ajudam os músculos e ligamentos na sua zona pélvica a esticar, o que permite a expansão dos ossos para acomodar o crescimento do bebé.
No entanto, estas hormonas também podem levar ao stress nos tecidos moles. Como alguns músculos estão a relaxar, outros estão a apertar, o que pode causar alterações na postura e dor.
Qual a melhor forma de lidar com a dor nas ancas?
- Massagem: A massagem pré-natal e pós-natal pode ajudar a aliviar as dores musculares durante e após a gravidez. Também pode tentar tomar banhos quentes e duches.
- Postura sentada adequada: Para aliviar a dor muscular, tente inclinar-se para trás numa cadeira confortável. Apoie a parte inferior das costas com uma almofada.
- Posição adequada para dormir: Mantenha o alinhamento correcto do corpo quando dorme. Tenha uma almofada ou uma toalha entre os joelhos. Isto ajuda a reduzir a pressão na parte inferior das costas e nos quadris.
- Exercício regular após a gravidez: O exercício regular ajuda a aliviar a dor e devolve o corpo a um alinhamento adequado após a gravidez. Também irá manter o seu corpo forte, minimizando o risco de mais dores e dores, e ajuda a perder o peso do bebé mais rapidamente após o parto. Os exercícios recomendados incluem natação, aeróbica aquática, ioga, pilates e outros exercícios de baixo impacto ou fortalecimento.
Um fisioterapeuta ou quiroprático pode ajudar a realinhar o seu corpo, reduzir a dor e voltar a fazer algumas das suas actividades diárias.
- Sapatos de salto baixo. Durante a gravidez, use sapatos de salto baixo – não planos ou de salto alto – e use um cinto de maternidade para algum apoio extra.
- Ao levantar, dobre-se no joelho em vez de na cintura. E use as pernas, não as costas. Não exagere e peça ajuda se o objecto for demasiado pesado.
Quanto tempo é demasiado longo?
Como mencionado, a dor na anca normalmente começa no segundo trimestre, o que é perfeitamente normal. No entanto, no momento em que começa a sentir dor na anca, é importante começar a dar os passos necessários.
Primeiro, documente-o num diário. Quando é que começou? Que tipo de dor é essa e onde exatamente você está sentindo? Fale com seu médico para saber que exercícios você precisa começar ou o que você deve parar de fazer. Não tente analgésicos, a menos que seja recomendado pelo seu médico.
Durante o parto, é normal sentir dor. No entanto, deve falar imediatamente com o seu médico da sala de partos se sofrer de dores pélvicas graves. Por vezes, quando a dor é demasiado forte, o parto por cesariana pode ser uma melhor opção.
As dores na região pélvica devem desaparecer gradualmente pouco depois do nascimento. Se continuar a sentir dor na anca muito tempo após o parto, isto pode ser indicativo de um problema muito mais profundo. Mencione isso ao seu médico.