Jogging in place pode parecer demasiado fácil para ser eficaz, mas é um dos melhores exercícios de cardio para colher resultados rapidamente. Porquê? É conveniente, é acessível a qualquer pessoa, é rápido e é experimentado e verdadeiro. O CDC recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Calculamos que o exercício com intensidade em um treino de 30 minutos deve queimar 300 calorias facilmente. Uma boa maneira de medir a intensidade é através do desafio que isso representa para você. Se você for for forçado a respirar pela boca, isso é um bom sinal.
Aprender como correr no lugar é um exercício de queima de gordura matadora. A ciência diz-nos que a actividade cardiovascular regular e a redução da gordura do ventre podem reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e outras doenças crónicas, incluindo certos cancros. Se você correr nos dedos dos pés e levantar os joelhos ao correr, você também estará fortalecendo seus bezerros, quadrilhas e tendões. Para obter um treino de fortalecimento do corpo inteiro, além do cardio, tente segurar pesos para trabalhar também a parte superior do corpo.
Não pense que tem a resistência para correr durante 30 minutos? Misture-se com outros movimentos simples e experimentados, como Jumping Jacks e Butt Kicks. Nós também temos um grande exercício de 30 minutos de musculação que inclui jogging no lugar, bem como outros exercícios de cardio para adicionar variedade à sua rotina.
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Aqui estão os passos para executar Jogging in Place:
A) Comece de pé com os pés afastados do quadril.
B) Levante um pé e depois o outro para correr no lugar trabalhando suas pernas e aumentando seu ritmo cardíaco.