Como dormir sem álcool

Muitas pessoas confiam no efeito calmante do álcool após um dia difícil. Elas podem acreditar que isso reduz sua ansiedade sobre os eventos do dia e as ajuda a dormir. Se este padrão se repetir diariamente, é mais provável que uma pessoa se torne dependente do álcool para adormecer. A dependência do álcool pode levar ao vício do álcool.

Agitar este vício e aprender a dormir sem álcool pode ser difícil. A ideia de tentar dormir sem álcool pode causar ansiedade, o que pode levar a mais bebida, perpetuando o ciclo de abuso do álcool.

Para o alcoólico em recuperação, dormir adequadamente pode ser uma das coisas mais difíceis de conseguir. O insónia é um dos efeitos secundários mais comuns associados à abstinência de álcool nos primeiros dias de sobriedade. O seu corpo habituou-se aos efeitos sedativos do álcool e desligar o cérebro não é fácil.

Adormecer e ter uma noite de sono completa são problemas reais que precisam ser resolvidos eficazmente para manter a sobriedade. Felizmente, dormir sem álcool é um objectivo alcançável com muitas propriedades terapêuticas para o corpo e mente.

Bom Hábitos de sono

Estabelecer bons hábitos de sono é essencial, começando com intervalos regulares de sono e padrões de sono. O ideal é acordar e ir para a cama à mesma hora todos os dias. Estimulantes como a cafeína devem ser evitados, especialmente durante a noite. A sesta durante o dia também é desencorajada.

Métodos de relaxamento pessoal

Novos métodos de relaxamento devem ser explorados para aliviar a ansiedade. Isto pode incluir coisas como yoga, pesca, ciclismo, meditação, massagem, leitura ou qualquer coisa que produza um efeito feliz e sedado. Actividades calmas como estas permitem que o cérebro produza mais serotonina. A serotonina ajuda o cérebro com a gestão da força de vontade e retardando a gratificação – o que significa que pode ajudar a conter o apelo do álcool.

Keeping Busy

Recover alcoólicos relatam que durante os passos iniciais de sobriedade, manter-se ocupado foi uma das formas mais bem sucedidas de se manter sóbrio e conseguir dormir o suficiente. Seus objetivos eram ter o suficiente para que seu foco mental e atividade física os desgastassem, permitindo uma noite de sono completa e repousante.

Sem substituições

Tomar quaisquer outros medicamentos que tenham efeito sedativo deve ser evitado, a menos que um prestador de cuidados médicos prescreva. Fazê-lo sem supervisão médica pode desencadear um novo vício em outra substância.

Para algumas pessoas, dormir sem álcool parece impossível. Distúrbios do sono como insônia podem co-ocorrer com o abuso do álcool, e tratar a insônia pode melhorar a qualidade do sono de uma pessoa enquanto está em recuperação. Alguns indivíduos podem querer contactar um provedor médico para avaliar se têm ou não uma condição preexistente e procurar tratamento apropriado.

Se você ou um ente querido estão a lutar contra o abuso do álcool ou se estão a passar por um momento difícil com a recuperação do álcool, The Recovery Village pode ajudar. Contacte-nos hoje para saber mais sobre os nossos programas de tratamento e como podemos colocá-lo no caminho da recuperação ao longo da vida.

Relatação Médica: A Vila da Recuperação visa melhorar a qualidade de vida das pessoas que lutam com o uso de uma substância ou distúrbio de saúde mental com conteúdo baseado em fatos sobre a natureza das condições de saúde comportamentais, opções de tratamento e seus resultados relacionados. Nós publicamos material que é pesquisado, citado, editado e revisado por profissionais médicos licenciados. As informações que fornecemos não pretendem substituir o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Elas não devem ser usadas no lugar do conselho do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.