Quer ir nadar?
Se essa pergunta apenas deixou você se sentindo levemente (ou altamente) em pânico, você definitivamente não é o único. Enquanto muitas pessoas se sentem perfeitamente à vontade para nadar na extremidade rasa, o Centro de Controle de Doenças relata que mais de um terço dos adultos nos EUA não consegue nadar o comprimento de uma piscina.
Como alguém que podia literalmente nadar antes de eu poder andar, não consigo dizer o quanto isso me parte o coração. Não só porque é perigoso e assustador, embora isso seja certamente um factor enorme. (Quero dizer, 10 pessoas se afogam todos os dias só nos EUA) Mas também, oh, vocês – se você não tem idéia do que é deslizar pela água em um dia quente, e se você nunca experimentou a pura alegria de saltar em uma piscina sem propósito a não ser criar o maior splash possível, você está perdendo um dos prazeres mais simples da vida.
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Also? Nadar é um exercício infernal, e é um exercício que muitos adultos são capazes de continuar por muito tempo até a idade adulta, à medida que as actividades de maior impacto se tornam problemáticas.
Eu na verdade sinto o suficiente sobre isso que eu recentemente fui certificado como um Instrutor de Natação de Adultos Learn-to-Swim com o USMS (U.S. Masters Swimming), e, como Abril é o Mês do Adult Learn-to-Swim, eu queria compartilhar algumas maneiras de começar a nadar, independentemente do seu nível de habilidade atual – e abordar algumas queixas comuns que ouço com muita freqüência.
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Como começar a nadar como um adulto
Suit up. Você não precisa de nada muito chique, mas vai querer um fato de banho que se mantenha no lugar com algum movimento (o que significa que a parte de cima do biquíni sem alças não é a escolha ideal), óculos de natação, e, a menos que o seu cabelo esteja muito bem cortado, uma touca de banho. Dica profissional: se o seu cabelo for comprido, faça tranças antes de o enfiar na touca. Será mais fácil de manejar quando você colocar a touca, além de ficar muito menos emaranhado após o fato.
Find a pool. Se você tem um fundo de natação e simplesmente não tem estado na água há … para sempre, então talvez tudo o que lhe falta seja acesso. Muitos ginásios e centros de fitness têm natação de colo, embora se você estiver considerando uma inscrição em algum lugar novo especificamente para a piscina, eu recomendaria perguntar especificamente sobre seus tempos de natação de colo, como alguns têm apenas algumas pistas e podem dedicá-los a outras aulas aquáticas com bastante regularidade. Certifique-se com antecedência de que você será capaz de nadar voltas quando isso funcionar para seu horário.
Conte uma classe ou instrutor. Se você tem medo da água ou realmente não sabe nadar, trabalhar com um instrutor ou juntar-se a uma classe especificamente concebida para nadadores adultos novinhos em folha é absolutamente a melhor escolha. Sei que sou tendencioso, mas acho que o USMS é um recurso realmente sólido. Você pode facilmente procurar por instrutores com a Certificação Adult Learn-to-Swim na sua área. Você também pode chegar ao seu YMCA local e a qualquer piscina pública, pois é provável que eles tenham informações sobre programas atuais ou futuros que seriam um bom ajuste para você.
Encontre um treinador ou um clube. Se você não tem problemas em dar voltas suficientes para constituir um treino, mas sabe que tem espaço para melhorar, bem, deixe-me dizer-lhe por experiência própria que juntar-se a um clube local pode abalar o seu mundo. Honestamente, achei que era muito bom – pude andar com nadadores razoavelmente rápidos nos meus primeiros triatlos, pelo menos durante a primeira metade do natação. Mas depois de apenas algumas aulas em que nadei com um clube de mestres e recebi instruções reais, percebi o quão longe a minha forma tinha estado. (Acontece que você quer seu rosto COMPLETO na água. Tipo, o tempo todo!) Nadar ficou mais fácil, mais rápido e muito mais divertido. Além disso, nadar com um grupo (e, nadar com um treino planeado – mais sobre isso num segundo) é um milhão de vezes mais motivador do que nadar sozinho. E digo isto como alguém que adora nadar!
Queixas? Lay ‘Em on Me
Eu já ouvi todas elas – e, honestamente, provavelmente usei uma ou duas eu mesmo no passado. Se eu não encontrar a sua preocupação específica, deixe-a nos comentários e eu o ajudarei com uma solução!
Nadar é muito difícil. Bem, sim – se não o fazes muito, provavelmente é muito exigente. É um exercício de corpo inteiro, usa músculos que você não usa e de maneiras que são bastante desconhecidas. Mas quando você o faz mais (e o faz corretamente), torna-se mais fácil – rápido. Não se preocupe com o número de voltas que pode fazer de seguida para começar – não é assim que se mede a natação fora de uma corrida. Concentre-se em aprender e usar uma boa forma e entrar na água de forma consistente, e você estará fazendo racking jardas em pouco tempo. Eu prometo.
É aborrecido. Eu reconheço que é um movimento repetitivo (mas ei, também é correr, também é pedalar…), e claro, essa linha no fundo da piscina não oferece uma tonelada em termos de cenário emocionante. A não ser, claro, que por acaso partilhe uma pista com o Aquaman, estou certo?
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Mas também vou argumentar que um treino de natação pode ser tudo menos aborrecido! Aqui estão algumas dicas:
- Tenha um plano – e alguma variedade. Eu nunca apareço na piscina com o objectivo de entrar e nadar apenas 2.000 jardas. Porque, sim, isso é chato. Em vez disso, eu tenho um aquecimento (normalmente 300 nadar, 200 puxar, 100 chutar, 4×50 broca / natação), eu tenho um conjunto principal que incorpora brocas e trabalho de velocidade em vários intervalos. Eu faço cerca de 50 jardas de sprints, eu faço alguns fácil 200s. Talvez eu até acrescente alguns golpes diferentes. Acabar com o treino facilita a concentração no que estou a fazer no momento. (Além disso, vamos ser reais – é a única maneira de eu acompanhar o quão longe eu já fui!) Você também não precisa reinventar a roda – se você não tem um treino em mente, veja um destes.
- Brinque com brinquedos. Kickboards, bóias, remos, pás, barbatanas, snorkels – estes têm usos específicos para o ajudar com a sua forma, e também ajudam a servir o mesmo propósito que acima com a quebra do treino. Além disso, forçam-no a concentrar-se em determinados grupos musculares, permitindo-lhe dar a outros músculos um pouco de descanso. Também? Brinquedos são divertidos. Eles são!
- Experimente alguma tecnologia. Há muitas opções fixes por aí se quiseres explorar o mundo da tecnologia da natação. Há relógios que acompanham suas voltas e fornecem feedback sobre seu curso (e não, eles não tomarão o lugar de um treinador no convés, mas feedback pode certamente ajudar!), aparelhos que sussurram seu ritmo cardíaco no ouvido, e você pode até nadar para suas músicas favoritas. Nada disto é necessário, claro – mas se você achar divertido e ajudar a passar um pouco mais de tempo na água, vá em frente!
- Junte-se a um grupo. Eu sei que já recomendei isso, mas estou deixando cair aqui porque é muito pertinente para a questão do tédio. Nado mais forte, mais longe, e com muito mais alegria quando salto para a piscina com outros nadadores para um treino. Você não tem tempo para se aborrecer se estiver tentando acompanhar o resto da sua faixa!
- Mude o seu ambiente. Se você sempre nada na mesma piscina de 25 jardas (que é o comprimento padrão que você vai encontrar para piscinas de colo), pergunte ao redor para ver se há alguma opção de curso longo (50 metros) perto de você. É uma experiência realmente diferente! E se você tem acesso a água aberta, procure grupos que conduzem nadar em grupo, ou forme seu próprio grupo e saia por aí.
Não sou velho/não rápido/não sério, então não vou me juntar a uma equipe de mestres. Ok, “mestre” só significa que você tem mais de 18 anos – e, no que me diz respeito, isso não faz de você “velho”. Tive a sorte de nadar com algumas equipes diferentes, e cada uma delas incluiu membros de todas as idades e velocidades diferentes – e todos estão lá com seus próprios objetivos, vindos de todos os tipos de origens. Muita gente domina a natação e nunca vai a um encontro de natação, embora você possa perceber que adora competir. Basicamente, na minha experiência, juntar-se a um grupo de mestres tem sido a forma mais fácil (e mais rentável) de nadar em grupo organizado. Você pode ter outras opções perto de você – eu só peço que você considere os mestres enquanto procura pela sua tribo.
Eu sou um triatleta, então eu não preciso aprender todos os traços que eles fazem você fazer nos mestres. Tantos triatletas apenas vêem o natação como algo que precisam de passar para fazer os desportos em que são competitivos. E é verdade, você não precisa saber nadar um golpe de peito perfeito para completar um Ironman. No entanto, passar mais tempo na piscina é um óptimo treino cruzado, e sabes mesmo como é mais fácil o resto da corrida quando não gastaste uma grande quantidade de energia na primeira (e mais curta) parte da corrida? Além disso, nunca tive um treinador que me obrigasse a fazer uma tacada específica (embora todos eles tenham estado dispostos a ajudar-me a trabalhar neles). Se você só quer trabalhar no estilo livre, aposto que você pode encontrar um treinador, clube ou classe que irá trabalhar com isso.
I’m uncomfortable wearing a swimsuit in public. Esta é difícil, porque embora eu saiba no meu coração que os rabos cabem em todas as formas e tamanhos, eu também sei que muitos de nós temos um monte de coisas que se pagam ao usar um fato de banho. Tudo o que eu posso oferecer é isto: Tu mereces estar lá. Você tem o direito de aparecer na piscina, entrar numa pista, e fazer o seu treino. O treino de ninguém – não importa o quão apto ou rápido eles possam parecer – é mais importante do que o seu. NOBODY’S. Se ajudar, peça a um amigo para se juntar a você quando você entrar, mesmo que eles não vão nadar.
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O apoio moral é a bomba, yo.
Recorde, quanto mais você for, mais confortável você vai se sentir. E, minha querida, ninguém te está a julgar da forma como te estás a julgar. Garantido.
Amavas nadar quando eras criança? O que te mantém fora da piscina como adulto? Mesmo que você ainda não tenha certeza se quer nadar, você ainda pode fazer um grande exercício aquático com essas técnicas. -Kristen