Picture isto: Estás com cólicas menstruais, tens tido cólicas dias antes mesmo do início da menstruação, estás mal-humorado, e para completar, tudo o que queres fazer é comer tudo o que está à vista.
Então o que você deve fazer quando a primeira coisa que você quer alcançar é aquela fatia de pizza, bolo, ou donut? (Nós somos culpados de tudo o que foi dito acima). Odiamos ser essas pessoas, mas nutrição e alimentação saudável é realmente importante, especialmente quando você está tentando combater cãibras menstruais. Sim, o seu cérebro pode acreditar que uma fatia de sucata vai fazer você se sentir melhor, mas no final, só vai fazer você se sentir pior.
Fizemos uma pequena lista prática que vai ajudá-lo a aliviar as cólicas menstruais RAPIDAMENTE.
Coma alimentos ricos em Magnésio
Sabia que o Magnésio ajuda a reduzir a ansiedade, juntamente com problemas de sono, dores de cabeça e TPM? Ele alivia as cólicas menstruais relaxando os músculos uterinos do útero e reduz as prostaglandinas que causam dores menstruais. Para incorporar mais magnésio em sua dieta, tente comer caju, soja, amêndoas, espinafre, abacate, banana, sementes de abóbora, chocolate preto – A LISTA É SEM FINALIDADE! Os suplementos de magnésio são também uma óptima opção.
FATS – o tipo saudável
Ácidos gordos são os precursores das hormonas, também conhecidos como os seus blocos de construção. Isto significa que gorduras boas fazem bons hormônios, e gorduras ruins fazem hormônios ruins. Se o seu equilíbrio hormonal está fora das tabelas, dê uma olhada no tipo de gorduras que você está comendo diariamente. As gorduras boas podem ser derivadas do azeite, abacate, nozes, sementes de abóbora, sementes de linho e salmão (claro, há muito mais). O salmão também contém vitamina D, ácidos gordos ômega-3 e ferro, o que também contribui para aliviar as dores menstruais.
Vitamina E
Duas palavras: anti-inflamatório. A vitamina E equilibra as suas hormonas e pode limitar a quantidade de sangue que perde, o que significa que pode fazer com que o seu fluxo intenso não seja tão intenso… Sementes de girassol, brócolos, espinafres, amêndoas (estamos vendo uma tendência aqui…), castanhas-do-pará, espargos, avelãs e folhas verdes são todos alimentos ricos em vitamina E que seria ótimo para comer durante o período.
Zinco
Não só o zinco é um nutriente importante para a nossa saúde (ajuda a manter a pele, cabelo, dentes, ossos, sistema imunitário, músculos e cérebro, saudáveis!), as pesquisas mostraram que o zinco pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM e as cãibras, o quão espantoso é isso? Há uma correlação engraçada que mostra que os nossos níveis de zinco estão baixos mesmo antes dos nossos períodos – o que significa que a TPM está no seu auge! Para adicionar mais zinco à sua vida, coma alimentos como marisco, carne de vaca, porco e frango. No entanto, se comer uma dieta à base de plantas, é mais difícil absorver o zinco das plantas, por isso uma boa alternativa seria suplementos de zinco!
NÃO ESQUECER DE BEBER ÁGUA
Ficar hidratado! Beber 6-8 copos de água por dia vai ajudar a reduzir o inchaço. Já agora, fique longe de alimentos e bebidas açucaradas e salgadas durante o seu período.