Cafeína durante a gravidez

Posso beber café e outras bebidas com cafeína durante a gravidez?

Se estiver grávida, é uma boa ideia limitar a sua ingestão de cafeína. Mas quanto é que está bem? Após décadas de discussão e estudos contraditórios, ainda não há uma resposta clara sobre o quanto a cafeína é segura durante a gravidez.

Para errar na parte de precaução, o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) aconselha as mulheres grávidas a limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas por dia, que é cerca de uma xícara de café de 11 onças (Veja a tabela abaixo para ter uma noção da quantidade de cafeína em bebidas e alimentos comuns.)

Quais são as preocupações sobre o consumo de cafeína durante a gravidez?

Quando bebe uma chávena de café, a cafeína cruza a placenta para o líquido amniótico e a corrente sanguínea do seu bebé. Enquanto o seu corpo vai trabalhar metabolizando e se livrando da cafeína, o corpo do seu bebê ainda está se desenvolvendo e leva muito mais tempo para processar a cafeína. Como resultado, o seu bebé fica exposto aos efeitos da cafeína por muito mais tempo do que você.

Pesquisadores continuam a tentar identificar o efeito exacto da cafeína no seu bebé e na sua gravidez. ACOG diz que, até agora, a ingestão de cafeína leve (menos de 200 mg) não é considerada uma causa importante de aborto espontâneo ou de parto prematuro. Um grande estudo, contudo, descobriu que as mães que consumiam mais de 300 mg de cafeína por dia eram mais propensas a dar à luz bebés que eram pequenos para a idade gestacional.

Uma coisa é certa: Vai sentir-se melhor se não ingerir muita cafeína. É um estimulante, por isso pode aumentar o seu ritmo cardíaco e a sua pressão sanguínea. Além disso, pode fazer-te sentir nervoso e causar insónias. A cafeína também pode causar azia ao causar a produção de ácido gástrico.

Estes efeitos podem ser mais perceptíveis à medida que a sua gravidez progride. Isso porque a capacidade do seu corpo de quebrar a cafeína abranda, então você acaba com um nível mais alto na sua corrente sanguínea. Durante o segundo trimestre, leva quase o dobro do tempo para eliminar a cafeína do seu corpo do que quando você não está grávida. Durante o terceiro trimestre, demora quase três vezes mais tempo.

Isto pode significar que mais cafeína atravessa a placenta e chega ao seu bebé, que não a consegue processar eficientemente. (Isto também é verdade para os recém-nascidos, por isso também é uma boa ideia limitar a cafeína se estiver a amamentar, especialmente nos primeiros meses.)

Finalmente, há mais uma razão para reduzir o café e o chá, quer seja cafeinado ou não. Estas bebidas contêm compostos que tornam mais difícil para o seu corpo absorver o ferro. Isto é importante porque muitas mulheres grávidas já estão com pouco ferro. Se tiver café ou chá, beba-o entre as refeições para que tenha menos efeito na absorção do ferro.

Que alimentos e bebidas contêm cafeína?

O café é um deles, claro. A quantidade de cafeína numa porção de café varia muito, dependendo do tipo de grão, como é torrado, como é preparado – e, obviamente, do tamanho da chávena de café. (Embora o expresso contenha mais cafeína por onça, é servido numa chávena minúscula. Assim, uma chávena cheia de café preparado irá realmente fornecer mais cafeína.)

Para gerir a sua ingestão de cafeína, você precisará estar ciente de outras fontes, como chá, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate e sorvete de café. A cafeína também aparece em produtos à base de ervas e medicamentos de venda livre, incluindo algumas dores de cabeça, constipações e remédios para alergias. Leia atentamente os rótulos.

Montante de cafeína em alimentos e bebidas comuns

Café	Montante	Café
café, genérico fabricado	8 oz	95-200 mg
café, Starbucks fabricado	12 oz	240 mg
café, Dunkin’ Donuts fermentado	16 oz	211 mg
caffé latte, misto, ou cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto, ou cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 dose)	75 mg
espresso, genérico	1 oz (1 dose)	64 mg
café, genérico instantâneo	1 tsp grânulos	31 mg
café, genérico descafeinado	8 oz	2 mg

Tea	Amount	Cafeína
Chá preto, infusão	8 oz	47 mg
chá verde, infusão	8 oz	25 mg
chá preto, descafeinado	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
chá instante, não adoçado	1 colher de chá em pó	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk ice tea	12 oz	5 mg

BebidasSoft	Montagem	Cafeína
Coque	12 oz	35 mg
Diet Coke	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Para cima	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Bebidas energéticas	Montagem	Cafeína
Touro vermelho	8.3 oz	77 mg
Sê Energia Essencial, baga ou laranja	8 oz	48 mg
5-Energia Hora	2 oz	138 mg

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Sobremesas	Montagem	Cafeína
Chocolate preto (70-85% de sólidos de cacau)	1 oz	23 mg
chocolate com leite	1.55 oz	9 mg
sorvete de café ou iogurte congelado	8 oz	2 mg
cacau quente	8 oz	8 oz	8-12 mg
chocolate em pedaços, semisweet	4 oz	53 mg
leite com chocolate	8 oz	5-8 mg

Quero dar um pontapé no hábito da cafeína enquanto estou grávida. Alguma dica?

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Você pode encontrar suas papilas gustativas fazendo o corte para você. O gosto de muitas mulheres por uma chávena de joe evapora durante o primeiro trimestre, quando os enjoos matinais acontecem. Se a ideia da sua bebida matinal favorita ainda for apelativa, considere a possibilidade de mudar para descafeinado. (As bebidas descafeínadas podem conter alguma cafeína, mas normalmente é uma pequena quantidade)

Se você é um viciado em java (ou bebedor de cola), a abstinência de cafeína provavelmente não será fácil. Para diminuir os sintomas – que podem incluir dores de cabeça, irritabilidade e letargia – diminua gradualmente.

Você pode querer começar misturando descafeinado com o seu café normal, aumentando gradualmente a proporção de descafeinado para cafeinado. Ou use mais leite e menos café. Em casa, tente usar uma quantidade menor de café moído (ou folhas de chá) ou fazer a infusão por um período mais curto. Deixar um saquinho de chá mergulhar por apenas um minuto em vez de cinco reduz a cafeína em até metade.

Embora os chás de ervas muitas vezes não tenham cafeína, não se esqueça de ler a lista de ingredientes e verifique com o seu fornecedor de cuidados de saúde antes de experimentar algo novo. Algumas ervas e aditivos podem não ser seguros durante a gravidez, e outras são conhecidas por não serem seguras.

Mais uma coisa: Tenha em mente que a cafeína também pode ser encontrada em alguns lugares inesperados. A loção de manteiga de cacau, usada por algumas mulheres para estrias, pode conter uma quantidade muito pequena de cafeína. Um estudo de 2006 encontrou um risco reduzido de arritmias cardíacas fetais em certos bebés com problemas estruturais de coração quando as suas mães deixaram de usar loção de manteiga de cacau durante a gravidez.

Este estudo sugere que a cafeína na loção pode ter algum efeito nos bebés durante a gravidez, embora ainda não tenha sido totalmente compreendido. Se você usa muita loção de manteiga de cacau regularmente, pergunte ao seu médico como ela pode influenciar a sua ingestão global de cafeína.