Não é segredo que a hidratação tem um papel na forma como nos sentimos e nos movemos ao longo do dia. Quando não recebemos líquidos suficientes, dores de cabeça, tonturas e lentidão podem se instalar. O que muitas pessoas não percebem é que a hidratação também pode afectar dramaticamente a qualidade do sono. Na verdade, há uma forte correlação entre sonolência diurna excessiva (SED) e desidratação.
Acontece que ter um caso leve de desidratação quando você bate no saco pode impactar o seu ritmo circadiano natural e causar perturbações do sono. Aqui, vamos mostrar-lhe a ligação entre a desidratação e a sonolência diurna excessiva. Você também aprenderá sobre outras causas de fadiga diária e como uma solução de reidratação oral como DripDrop ORS pode ajudar a controlar a desidratação. Dessa forma, é mais provável que você tenha uma boa noite de sono.
A conexão entre desidratação e fadiga
Seu corpo precisa mais do que apenas água simples para se manter hidratado. Requer uma proporção precisa de eletrólitos – incluindo minerais como potássio, cálcio e sódio – para reter e equilibrar o fluido dentro e fora das células. Os eletrólitos também são essenciais quando se trata de enviar sinais neurotransmissores por todo o corpo, regulando os níveis de pH do sangue e fornecendo energia para as contrações musculares.
Quando você não recebe eletrólitos ou água suficientes, você pode sofrer de uma condição chamada desidratação. Os sintomas de desidratação incluem dores de cabeça, cãibras musculares, tonturas, tensão alta, sede excessiva e constante falta de energia.
Se for para a cama desidratado, pode sofrer de sono deficiente. Isso porque a desidratação pode causar cãibras nocturnas nas pernas, movimento dos membros e desconforto que o faz acordar durante toda a noite. A desidratação também pode afectar a melatonina – uma hormona do sono que desempenha um papel fundamental na regulação do seu ritmo circadiano, ou ciclo natural do sono. A desidratação crónica reduz a presença de aminoácidos no seu corpo que produzem melatonina.
Sem melatonina suficiente, você pode não ter sono à noite ou pode sentir fadiga durante o dia, causando exaustão e sonolência excessiva durante o dia. A melatonina também tem um papel indirecto no metabolismo da água e dos electrólitos. Se você não tiver melatonina suficiente por estar desidratado, seu sono pode sofrer ainda mais. Para piorar a situação, você naturalmente perde alguns líquidos e eletrólitos quando dorme.
De acordo com a National Sleep Foundation, isto é particularmente verdadeiro se você é um dorminhoco quente ou sofre de suores noturnos ou distúrbios do sono como apnéia obstrutiva do sono (AOS). Quando você respira pela boca ou ronca, a umidade evapora, causando secura e perda de fluidos corporais. Além disso, dormir em um quarto quente pode fazer você suar, causando ainda mais eletrólitos e perda de fluidos.
Tratamentos para distúrbios do sono, como dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) e medicamentos como o Modafinil também podem aumentar a desidratação ao secar as membranas mucosas.
Estudos adicionais sobre o sono também indicam que um sono ruim ou curto pode levar à desidratação, agravando ainda mais o ciclo de desidratação e a má qualidade do sono. Esta investigação indica que a privação ou má qualidade do sono pode afectar a produção da hormona antidiurética vasopressina, que desempenha um papel fundamental na hidratação. Estudos adicionais mostram que a desidratação pode aumentar o risco de doenças que afetam os rins, que desempenham um papel vital na hidratação adequada.
Se você for para a cama mesmo com um caso leve de desidratação, esses efeitos podem causar estragos no volume de líquidos do seu corpo. O resultado no dia seguinte é uma sonolência diurna excessiva que inclui grogginess, fadiga e letargia. A melhor maneira de evitar estes impactos negativos no sono é manter-se hidratado durante todo o dia com uma solução de rehidratação oral como DripDrop ORS.
Outras causas de sonolência diurna excessiva
Além da desidratação, a sonolência diurna excessiva pode ser causada por uma variedade de fatores. Algumas causas comuns de sonolência diurna excessiva incluem distúrbios do sono, como apnéia do sono, narcolepsia, hipersônia idiopática, síndrome de Kleine-Levin e síndrome das pernas inquietas.
As condições médicas, incluindo doenças renais e renais, também podem aumentar o risco de desidratação, aumentando drasticamente o risco de problemas de sono e sonolência diurna excessiva. Tomar medicamentos como o metilfenidato (Ritalina) também é um factor de risco de sonolência diurna excessiva. Além disso, o jet lag e o trabalho por turnos também podem levar a sonolência diurna excessiva e a perturbações no sono REM (sono de movimento rápido dos olhos).
Precisos e fadiga podem ser particularmente problemáticos para trabalhadores por turnos que trabalham em turnos noturnos ou em turnos rotativos. Isso porque esses horários podem interromper o ritmo circadiano natural do seu corpo, tornando difícil para o seu cérebro saber quando você deve estar cansado e quando você deve estar alerta.
O trabalho por turnos pode levar a um sono insuficiente e também fazer com que você se sinta sonolento em momentos inseguros ou inapropriados – como quando você está operando máquinas ou dirigindo. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda o uso de terapia com luz brilhante, tomar medicamentos para dormir e concentrar-se na hidratação para evitar os efeitos do trabalho por turnos no sono.
Tratamentos de Sonolência Diurna Excessiva
Quando se trata de opções de tratamento para sonolência diurna excessiva, as mudanças no estilo de vida são fundamentais. Manter-se hidratado é uma das formas mais eficazes de evitar problemas de sono que podem ser causados ou exacerbados pela desidratação.
Nem todos os métodos de hidratação são tão eficazes. Beber uma solução de rehidratação oral como DripDrop ORS é a melhor escolha, pois contém níveis de eletrólitos medicamente relevantes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Também contém uma proporção precisa de sódio e glicose. Isso permite que seu corpo absorva eletrólitos e fluidos mais rapidamente até o sistema de transporte de sódio e glicose. Neste sistema, os transportadores se ligam com íons de sódio e glicose nos rins e intestinos. Isso ajuda suas células a absorver eletrólitos em altas frequências, reduzindo a desidratação rapidamente.
É importante garantir que você permaneça hidratado durante todo o dia, não apenas à noite. Beba uma solução de reidratação oral logo pela manhã para combater a sua perda de líquidos e electrólitos enquanto dormia. Depois, beba uma solução de reidratação oral durante todo o dia.
Além disso, é uma boa ideia evitar a cafeína e o álcool, que podem aumentar a desidratação e aumentar o risco de problemas de sono. O exercício também pode levar à desidratação, especialmente se você não substituir os eletrólitos e a água que você perde ao suar. Evite fazer exercício antes de dormir, e certifique-se de usar uma solução de reidratação oral para prevenir a desidratação. Pratique uma higiene de sono adequada dormindo em um quarto frio e removendo distrações como a tecnologia para ter uma noite descansada.
Se você acha que sua sonolência excessiva durante o dia é causada por uma condição médica, marque uma consulta com um profissional de saúde. Um médico pode realizar testes de polissonografia, como o Teste de Manutenção de Vigília (MWT) ou um Teste de Latência de Sono Múltiplo (MSLT) para determinar a causa subjacente. Esses testes podem identificar desordens incluindo narcolepsia, cataplexia, paralisia do sono e outras desordens do sono que afetam o sistema nervoso central.
Stay Hydrated With DripDrop ORS
A melhor maneira de evitar a desidratação que pode causar fadiga é hidratar-se com uma solução de reidratação oral como DripDrop ORS. Quando você está em estado de desidratação, nenhuma quantidade de água é suficiente. O seu corpo precisa do equilíbrio perfeito de sódio e glicose para ajudar na absorção.
Com a razão precisamente equilibrada, você pode repor eletrólitos e fluidos vitais para aliviar a desidratação rapidamente. Além disso, DripDrop ORS fornece vitaminas como zinco, potássio e magnésio, que são essenciais para apoiar a sua saúde geral e promover um sono saudável.
DripDrop ORS é poderoso o suficiente para usar em circunstâncias extremas, mas seguro o suficiente para o uso diário. A fórmula patenteada fornece níveis de eletrólitos medicamente relevantes, melhorando os padrões da Solução de Reidratação Oral (ORS) da Organização Mundial de Saúde devido ao seu delicioso sabor, dando a você um ORS medicamente viável que também tem um ótimo sabor. DripDrop ORS também vem em uma ampla gama de sabores, incluindo bagas, melancia e laranja, para que você possa desfrutar da bebida saborosa enquanto evita a desidratação durante todo o dia.
Para casos de desidratação leve a moderada, o DripDrop ORS é um remédio rápido, eficaz e de grande sabor. Sua conveniente embalagem permite que você tenha DripDrop ORS quando você precisar, onde você precisar. Comece com um teste ou com a nossa mais popular bolsa multi-sabor para alívio de desidratação rápida.