As barras de Luna são saudáveis?

Os lanches nutritivos são uma parte importante de um estilo de vida saudável.

Quando estamos ocupados, muitos de nós preferem comer um lanche rápido em vez de preparar algo. É por isso que muitas pessoas se voltam para lanchonetes como Luna Bars.

Nesta revisão abrangente de Luna Bars, discutimos se Luna Bars são saudáveis.

Cobriremos:

• As Luna Bars são saudáveis?
• As Luna Bars podem ser um substituto de refeição?
• Se as barras Luna são boas para emagrecer

E mais.

Vamos começar.

Sobre as barras Luna

As barras Luna são produtos da marca Clif Bar.

Como a maioria das lanchonetes, as barras Clif Bars embalam muitos nutrientes e minerais nas suas barras. Mas elas também embalam muitos outros ingredientes. Uma barra Clif Bar (especificamente o sabor Chocolate Chip), tem 21 gramas de açúcar adicionado.

É melhor contextualizar esse número. De acordo com a American Heart Association, as mulheres devem consumir um máximo de 25 gramas de açúcar adicionado por dia.

Então, se as mulheres comerem uma barra de Clif, só devem consumir mais quatro gramas de açúcar adicionado durante esse dia. Para referência, essa é a quantidade de açúcar adicionado em dois Beijos Hershey’s.

Dito isso, as Barras Luna são feitas especificamente para mulheres, então a quantidade de açúcar adicionado é menor (há nove gramas de açúcar adicionado no sabor de Zest Limão). Ainda assim, uma Luna Bar deve ser cerca de 40% do consumo diário de açúcar adicionado por uma mulher.

Mas junto com o açúcar, Luna Bars também são altas em gordura saturada. Ao contrário das gorduras insaturadas, as gorduras saturadas têm sido ligadas a doenças cardíacas (embora estas descobertas estejam em debate na comunidade científica).

Independentemente, a American Heart Association recomenda que não comamos mais de 13 gramas de gordura saturada por dia.

Lemon Zest Luna Bars tem duas gramas de gordura saturada. Portanto, embora este número pareça pequeno, ainda é uma percentagem substancial de uma ingestão diária saudável de gorduras saturadas.

Volta ao topo

Então as barras de Luna são saudáveis?

Como a maioria dos alimentos, as barras de Luna são boas para consumir com moderação. Devido à sua alta adição de açúcar e gordura saturada moderada, é melhor não consumi-las com muita regularidade.

Volta ao topo

Fatos Nutricionais da Luna Bars

Calorias	190
Gordura Total	6g
Gordura Saturada	2.5g
Gordura de Traseiro	0g
Gordura Polinsaturada	1g
Monoinsaturada Gordura	2g
Colesterol	0mg
Sódio	80mg
Total Carb.	>29g
Fibra dietética	2g
Açúcares totais	11g
Açúcares adicionados	10g
Proteína	7g

Fatos de nutrição extraídos da Barra de Luna do Mashup Luna de Lemonzest Blueberry no clifbar.com.

Luna Bars contém Potássio, Fósforo, Vitamina D, Cálcio (75% da sua ingestão diária), Ferro e Vitamina E. Embora as percentagens de ingestão diária destes ingredientes não sejam elevadas (excluindo o cálcio), algumas destas vitaminas e minerais são difíceis de encontrar em multivitaminas diárias.

Como a maioria das barras nutricionais, Luna Bars tem altas quantidades de proteínas. Através dos sabores, há cerca de 16-18% da sua ingestão diária de proteínas em cada barra.

As barras Luna Bars têm claramente ingredientes saudáveis, mas como discutimos acima, Luna Bars deve ser consumida com moderação.

Uma dieta bem equilibrada não deve depender de nenhum alimento, e Luna Bars tem açúcares e gorduras saturadas suficientes para fazer você pensar duas vezes antes de agarrar uma por dia.

Retornar ao topo

Luna Bars Ingredientes

Na maioria dos sabores, você vai notar os seguintes ingredientes em Luna Bars:

• Arroz castanho
• Açúcar de cana
• Sabonete
• Misturas de cereais integrais
• Pó de cacau
• Manteiga de cacau
• Proteína em pó

Nota que os ingredientes da Luna Bars variam de acordo com os sabores.

Volta ao topo

As barras proteicas Luna são saudáveis?

Discutimos as barras Luna padrão. Mas as barras proteicas Luna são saudáveis?

Como você já deve ter adivinhado, as barras proteicas Luna são como as barras Luna, mas com mais proteínas em pó. As Barras Proteicas Luna normalmente contêm 9 gramas de proteína enquanto as Barras Proteicas Luna contêm 12 gramas de proteína.

As quantidades de açúcar adicionado e gorduras saturadas são praticamente as mesmas entre as duas barras. Por isso, mais uma vez, recomendamos comer ocasionalmente Barras Proteicas Luna. Elas têm algum valor nutricional, mas as quantidades adicionadas de açúcar e gorduras saturadas ainda são um pouco altas para o consumo regular.

Retornar para cima

As barras de Luna são boas para perder peso?

Muitas pessoas se perguntam se as barras de Luna são boas para perder peso.

Para perder peso, tudo o que você precisa fazer é queimar mais calorias do que você consome. Portanto, tecnicamente, você poderia comer Luna Bars e perder peso.

No entanto, como há muito açúcar adicionado em Luna Bars, elas não são uma grande escolha para perder peso. Ao perder peso, é melhor consumir alimentos ricos em nutrientes.

Os alimentos ricos em açúcares adicionados são muitas vezes referidos como “calorias vazias”, pois não oferecem valor nutricional para a quantidade de calorias que você consome.

Adicionalmente, uma vez que Luna Bars são pequenas, elas podem não ser recheadas para todas as mulheres. Ao perder peso, é melhor comer alimentos que não lhe deixem fome.

Por exemplo, um peito de frango de 140 gramas tem cerca de 230 calorias e 26 gramas de proteína. Um típico Luna Bar tem um pouco menos de 200 calorias e tem cerca de 9 gramas de proteína. Se você está mantendo o controle da sua ingestão calórica, você obtém muito mais de um peito de frango do que de uma barra de Luna.

Volte ao topo

Pode a barra de Luna ser um substituto da refeição?

Tecnicamente, sim. Mas se você está esperando sentir-se cheio e consumir mais nutrientes, Luna Bars pode não ser um substituto de refeição adequado.

Você deve procurar consumir o maior número possível de nutrientes diferentes por dia. Uma refeição de proteína magra e folhas verdes consiste em mais nutrientes (e proteínas) do que uma Luna Bar.

Se você está simplesmente procurando encher e não está tão preocupado em arredondar sua dieta, Luna Bars pode tecnicamente substituir uma refeição.

Retornar para o topo

A loja pode esperar, verifique o preço da Luna Bar Online

Por que lutar através dos corredores da mercearia com um monte de pessoas? Verifique o preço do Luna Bar online para ter uma idéia do que você está pagando.

Sandy Snack Alternatives to Luna Bars

Um Luna Bar é um lanche fácil de agarrar, mas aqui, recomendamos algumas alternativas mais saudáveis.

Retornar ao topo

Manteiga de amêndoa e fatias de maçã

Manteiga de amêndoa e fatias de maçã é um excelente lanche saudável. A manteiga de amêndoa é rica em gorduras e proteínas saudáveis e combina bem com a fruta como uma maçã. Sinta-se livre para substituir sua fruta (ou vegetal) favorito para lanchar com manteiga de amêndoa.

Se você quiser incorporar manteiga de amêndoa em sua dieta, nós escrevemos uma revisão completa sobre o preço da manteiga de amêndoa Costco, nutrição e ingredientes.

Iogurte magro e frutas

Iogurte magro e sua escolha de frutas é uma excelente maneira de manter a energia ao longo do dia. Você pode até mesmo adicionar granola (de preferência um tipo com pouco açúcar adicionado) para fazer um parfait.

Queijo e Fruta com baixo teor de gordura

Se você estiver com vontade de um lanche mais saboroso, você pode chicotear uma tigela de queijo cottage e fruta com baixo teor de gordura. O queijo cottage tem um sabor fantástico e é recheado pela sua baixa contagem de calorias. Ele combina bem com frutas como pêssego ou abacaxi.

Sumo caseiro caseiro

Você pode embalar muitas frutas, vegetais e suplementos em um smoothie. Recomendamos adicionar os seus frutos congelados favoritos, uma proteína em pó saudável, e alguns vegetais.

Se estiver interessado em aumentar a sua ingestão diária de vegetais, o sumo é uma óptima opção. Você pode conferir nosso post sobre os melhores sucos para verduras se você estiver interessado.

DIY Snack Bars

Você pode fazer lanchonetes deliciosos e saudáveis por conta própria.

Mix granola, aveia, manteiga de amêndoa e frutas secas para uma lanchonete nutritiva sem adição de açúcar. Você também pode moderar a sua ingestão de gordura adicionando amendoins naturais ou manteigas de amêndoa. Se você estiver procurando uma lanchonete no lado mais doce, adicione mel cru, não filtrado.

Pensamentos Finais

Então Luna Bars são realmente boas para você?

Luna Bars pode ser uma parte de um estilo de vida saudável. Mas devido à alta quantidade de açúcar adicionado e gorduras saturadas, recomendamos o consumo moderado de Luna Bars.

No The Healthy Patron, temos como objetivo fornecer revisões honestas que mantêm os alimentos com um alto padrão de nutrição. Se você está procurando por mais informações, leia nossas notícias e resenhas sobre nutrição.

Retornar ao topo