Aprender a definição da dor é o primeiro passo para encontrar a paz

Por: Mary Elizabeth Dean

Atualizado em 08 de março de 2021

Revisado medicamente por: Mary Elizabeth Dean

Revisado medicamente por: Mary Elizabeth Dean Dawn Brown

Grief é uma parte integrante da experiência humana. Alguns dizem que se nunca conhecemos a profundidade do sofrimento, nunca poderemos apreciar plenamente os momentos de alegria, beleza e tranquilidade. No entanto, o pesar é uma coisa difícil de ser vivida. Se você já sofreu, ou se você ou alguém que você ama está sofrendo agora, o primeiro passo no seu caminho para a paz é entender a definição completa de dor.

O que é a dor?

Então, qual é a melhor maneira de definir a dor? Primeiro de tudo, o luto é um processo natural. Não é uma desordem ou uma doença. Você pode estar de luto por qualquer coisa que tenha perdido, quer seja um ente querido ou um trabalho. O luto é uma reacção emocional à mudança. Pode implicar muitos sentimentos diferentes ou mudanças de comportamento. Você pode lamentar uma perda que aconteceu ou uma que você sabe que está vindo se, por exemplo, um ente querido está doente terminal. Dependendo de quão próximo você estava da pessoa que passou, você notará vários graus de luto.

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Fonte: Desprender.com

Tipos de luto

Você pode se surpreender ao saber que existem vários tipos distintos de luto. Dependendo se você está em luto ou em um estado prolongado de perda, você pode ter luto agudo ou luto complicado.

Luto

Depois que um ente querido morre, o processo pelo qual você passa é chamado de luto. É um período de luto, mas não é necessariamente um período de tempo específico. Há muito tempo atrás, o período de luto era definido por normas culturais. Durante o período de luto oficial, após a morte de um cônjuge, por exemplo, não era permitido voltar a casar, namorar, ou em alguns casos, até mesmo passar tempo sozinho com uma pessoa do sexo oposto. No entanto, agora, um período de luto é determinado mais pela rapidez com que você passa pelo processo de luto. Se isso é seis meses ou um ano depende completamente de você e quanto tempo leva para você processar seu luto.

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Perda

Enquanto a maioria de nós pensa na morte quando ouvimos a palavra “luto”, qualquer perda pode nos causar luto. Se você fosse despedido de um emprego que amava, você poderia lamentar. Se você se mudou para uma cidade diferente depois de deixar uma casa que era extremamente importante para você, então essa perda pode levar ao luto. Se você perdesse um olho ou um membro, você certamente entraria em luto. E se um bem precioso fosse destruído, você também poderia lamentar essa perda.

Luto agudo

O luto tem sido descrito como uma síndrome psicológica que inclui sintomas físicos, emocionais e comportamentais intensos. Luto agudo é o luto que você normalmente sente imediatamente após uma perda ou a morte de um ente querido. Este tipo de dor ou passa ou se torna uma dor complicada.

Dor complicada

A dor complicada ocorre quando a sua capacidade de mover-se através do processo de dor é prolongada por comportamentos mal adaptados, pensamentos obsessivos, e sentimentos incontroláveis. Na maioria das vezes, as pessoas que experimentam luto complicado têm uma relação muito próxima e gratificante com o que perderam. Se você sente que tem um luto complicado, você deve procurar ajuda, para que você possa se readaptar à sua nova situação.

Fonte: pxhere.com

Sintomas de Luto

Muitos dos sintomas do luto são o que você pode esperar. Certamente, há tristeza no luto. Entretanto, os sintomas podem afetá-lo fisicamente, mentalmente e emocionalmente. O seu comportamento pode até mudar.

Sintomas de Luto Agudo

Se você ou um ente querido perdeu alguém importante, você provavelmente está ciente de muitos dos sintomas do luto agudo. Experimentar um luto agudo é normal, desde que não dure muito tempo. Os seguintes são alguns dos sinais de que você ou alguém que você ama pode ter um luto agudo:

• Sensações corporais de angústia ou dor
• Suspiros frequentes
• Uma sensação de vazio no estômago
• Falta de ar
• Aperto na garganta
• Uma sensação de asfixia
• Fraqueza muscular
• Fadiga
• Dor no peito
• Palpitações
• Náusea
• Tontura
• Perda de cabelo
• Choro excessivo
• Preocupação com a imagem do falecido
• Sentimentos de descrença ou culpa
• Tristeza
• Apatia
• Ansiedade
• Pânico
• Uma sensação de vazio ou falta de significado
• Entorpecimento
• Medo
• Solidão
• Afastamento emocional
• Sentimentos de irritabilidade ou raiva
• Inquietude
• Insónia
• Insónia
• Absentmindedness
• Dificuldade de concentração
• Problema em acompanhar as actividades diárias normais
• Pensar na sua morte
• Obsessão pela história da morte do ente querido
• Alucinações do falecido

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Sintomas de luto complicado

Muitos dos sintomas de luto complicado são os mesmos que os sintomas de luto agudo, mas são tipicamente mais intensos e podem durar muito mais tempo. Se você não resolveu bem o seu luto para se reajustar e seguir em frente após cerca de um ano de luto, você provavelmente tem um luto complicado e pode se beneficiar do aconselhamento de luto. Os seguintes são sinais de tristeza complicada:

• Dor e tristeza intensa que não desaparece
• Pensamentos obsessivos sobre o seu ente querido
• Fazer do falecido o seu foco principal na vida
• Incapacidade de aceitar a morte ou perda
• Saudade da pessoa que perdeu
• Sentimento de dormência ou desprendimento
• Sentimento de amargura
• Incapacidade de confiar nos outros
• Incapacidade para desfrutar da vida ou mesmo pensar em momentos felizes com o seu ente querido
• A sensação de que a vida não tem sentido
• Incapacidade de realizar as actividades diárias necessárias
• Isolamento
• Sentimentos pervasivos de tristeza
• Depressão
• Pensando que você deveria ter morrido com seu ente querido

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Elisabeth Kubler-Ross surgiu com o modelo de luto em cinco fases em 1969. Este modelo tornou-se conhecido e respeitado, e é usado extensivamente no aconselhamento de luto. Os cinco estágios são negação, raiva, barganha, depressão, e aceitação. Embora a Kubler-Ross tenha apresentado primeiro estes estágios como um modelo linear, os terapeutas agora acreditam que você pode passar por estes estágios em qualquer ordem e podem revisitar os estágios várias vezes antes do processo de luto estar completo.

Negação

Negação, um estágio de luto pelo qual a maioria das pessoas enlutadas passam, significa que você não aceita a perda que você experimentou. Uma pessoa próxima a você morreu, mas você sente e se comporta como se nada tivesse acontecido. Ou seu chefe o demite de um emprego onde você tem tido sucesso por muitos anos, e você volta ao trabalho no dia seguinte como se o evento nunca tivesse acontecido. Você também pode estar em negação de que está em negação.

Raiva

Na fase de raiva do luto, você sente raiva extrema. A raiva pode ser dirigida a alguém que você sente que causou ou contribuiu para a morte. Você pode estar zangado com outros membros de sua família porque você sente que eles não estão de luto adequadamente. Você também pode estar zangado com os médicos que cuidaram do seu ente querido ou consigo mesmo por não ser bom para o seu ente querido enquanto eles estavam vivos. Finalmente, você pode sentir tanta raiva de Deus pela injustiça de tudo isso que você evita lugares e pessoas religiosas por um tempo.

Pechinchar

Pechinchar é o estágio de luto onde você tenta fazer um acordo. Muitas pessoas barganham com Deus quando eles ou seu ente querido estão doentes terminais. Eles rezam, implorando a Deus para levá-los em vez do seu ente querido. Eles podem dizer que serão uma pessoa melhor se apenas o seu ente querido pudesse se recuperar de sua doença. Crianças que estão de luto às vezes tentam barganhar com seus pais, não entendendo que o pai não pode parar ou reverter a morte.

Depressão

De acordo com Kubler-Ross, muitas pessoas mostram sintomas de depressão quando recentemente perderam um ente querido. Podem ter distúrbios no sono, falta de apetite, ou tristeza frequente. Se você se encontra deprimido enquanto está de luto, isto é natural. Conversar com um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a dor.

Aceitação

Você pode aceitar a morte e começar a seguir em frente a qualquer momento no processo de luto. Entretanto, se o processo não estiver completo para você, você pode retornar aos outros estágios do luto antes de finalmente se readaptar à vida sem o seu ente querido.

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Why We Grieve

Why do we grieve, anyway? Afinal, a morte é uma parte da vida. Os adultos sabem disso, e as crianças logo aprendem isso. Uma das maiores razões porque choramos é que somos humanos. Como tal, arriscamo-nos quando amamos o outro. Nós nos preocupamos tanto com eles que nos parte o coração se eles sofrem ou morrem jovens. Em suma, temos empatia com a perda.

Outra razão pela qual lamentamos é que uma grande perda muda as nossas vidas para sempre. Se você está sofrendo porque seu casamento acabou, seu animal favorito morreu, ou seu cônjuge está doente terminal, essa perda causará uma mudança permanente, e você terá que aprender a viver com ela. Você nunca mais vai experimentar o amor e o prazer que recebeu da pessoa, coisa ou situação. Este fato difícil provoca estes sentimentos naturais de tristeza.

Tasks of Grief

Os cinco estágios de luto de Kubler-Ross são talvez o modelo de luto mais conhecido, mas um psicólogo chamado J.W. Worden surgiu com uma estrutura diferente. Ele chamou-lhe as tarefas do luto. O modelo de Worden não só fornece uma definição de luto, mas delineia o que temos de fazer para seguir em frente após uma perda.

Aceitando a Realidade da Perda

Primeiro, temos de aceitar a perda como algo que aconteceu. Não só precisamos ser capazes de recitar o fato, mas precisamos saber completamente, em todos os nossos pensamentos e com nossas emoções, que nosso tempo com essa pessoa ou coisa acabou.

Trabalhar através da dor

Trabalhar através da dor é às vezes a parte mais difícil do processo de luto. Com demasiada frequência, encontramo-nos a evitar sentimentos em torno da perda. Se sentissemos nossas emoções neste caso, elas poderiam ser tão avassaladoras que teríamos problemas para continuar com nossa rotina diária. Suas emoções também podem ser misturadas, não importa quão saudável e gratificante fosse o relacionamento. Você também pode experimentar emoções que você não entende, como um sentimento de liberdade ou alívio.

Trabalhar através da dor significa se deixar sentir suas emoções, mas também significa liberar essas emoções e deixar a positividade voltar à sua vida. Você pode precisar conversar com um conselheiro enquanto passa por esse período doloroso. Eles podem dar-lhe apoio, permissão para sentir a sua dor (se necessário), e ajudar a ultrapassar a dor.

Ajustar-se à Vida sem os Mortos

Depois da dor ter diminuído, a próxima tarefa é ajustar-se às suas novas circunstâncias. Você pode se sentir perdido quanto ao que fazer com a sua vida após a perda. Mesmo que você intelectualmente saiba para onde quer ir a partir daqui, você pode não se sentir emocionalmente preparado ou capaz de seguir esse caminho. O apoio também é útil durante esta tarefa, enquanto você reúne a coragem, o conhecimento e os recursos para seguir em frente.

Mantenha uma conexão enquanto segue em frente

Embora seu ente querido tenha partido, você ainda precisa manter uma conexão saudável com as memórias dele. Passar pelo luto não é esquecê-las completamente. Você precisa de seguir em frente, mas é benéfico carregar memórias e pequenos lembretes do tempo que você compartilhou. Se você se encontrar evitando todos os lembretes deles, então você provavelmente não terminou com o processo de luto.

O Aconselhamento de Luto pode ajudar?

Se você ou um ente querido está tendo problemas para lidar com a perda, é hora de encontrar uma maneira melhor de lidar com o seu luto. O aconselhamento de luto pode ajudá-lo a realizar todas as tarefas do luto ou passar pelas fases do luto, dependendo da estrutura que faz sentido para você. BetterHelp tem conselheiros de luto que podem ficar com você desde os primeiros sinais de luto até que você possa aceitar e processar seus sentimentos de perda, para que você possa se ajustar à sua nova situação. Falar com um conselheiro de luto no BetterHelp é confidencial, acessível e conveniente. Com conselheiros licenciados prontos para ajudar, você pode começar a se curar hoje. Leia abaixo algumas revisões dos conselheiros da BetterHelp, de pessoas que estão tendo problemas similares.

Revisões de Conselheiros

“Sarah é uma pessoa amável que escuta atentamente, foca em questões e depois ajuda a encontrar estratégias de sucesso para lidar com essas questões. Nunca senti que ela estava me julgando ou falando mal de mim. Ela era fácil para mim também, ela era profissional e me levava a sério. Juntos discutimos questões de perda e tristeza pelo falecimento do meu pai, que se tinha tornado mais do que eu conseguia lidar sozinho. Ela não só validou os meus sentimentos de perda, mas também me ajudou a encontrar formas de mitigar esses sentimentos, dividi-los em suas raízes e causas, e depois lidar com eles. Lidar com a dor e a perda é um trabalho duro, mas Sarah me ajudou a encontrar as ferramentas que eu precisava dentro de mim para fazer esse trabalho duro e, finalmente, encontrar o sucesso. Eu sou uma pessoa mais forte agora. Estou feliz e confiante. Posso não saber o que está ao virar da esquina, mas sei que seja o que for, eu posso lidar com isso”

“Rachael tem sido uma parceira inestimável enquanto eu trabalhei em algumas perguntas e escolhas difíceis após a morte do meu marido. Ela é gentil, atenciosa e ouviu as minhas perguntas, medos e dúvidas. Ela me desafiou com perguntas que provocam pensamentos para me ajudar a resolver os meus problemas. Sou eternamente grata por ela ter estado na minha vida durante este tempo extremamente desafiador.”

Conclusão

O luto pode ser uma das emoções mais intensas da experiência humana. Pode deixar-nos drenados e deprimidos. Se o seu luto é grave, você pode precisar de ajuda extra para curar e seguir em frente. Você não precisa lutar esta batalha sozinho – dê o primeiro passo.

Perguntas Frequentes (FAQs)

Qual é a definição de dor e perda?

Quando se trata da definição de dor, lidar com a dor e a perda pode envolver muitas formas de dor e não apenas a dor da perda de um ente querido. De acordo com especialistas em psicologia, a definição formal de luto é “uma reação emocional negativa à mudança”

Quais são as causas do luto?

Há muitos fatores externos relacionados ao luto que podem desencadear um episódio Exemplos de desencadeadores de luto são a morte, o luto pela perda de um emprego, o luto por um novo movimento e desencadeadores semelhantes. Existem diferentes tipos de luto. Os conselheiros de luto podem ajudar a identificar uma pessoa que está passando por um luto complicado do enlutado. A definição médica de luto inclui luto complicado que é uma forma de luto que pode agravar ou causar distúrbios de saúde mental.

Quais são os 7 estágios do luto?

De acordo com os modelos psicológicos que explicam a definição de luto, há um bom luto que ajuda você a curar e se mover através do processo de luto — então há o luto complicado. A definição de luto também inclui entre cinco e sete estágios de luto. Os estágios informais do luto são os seguintes — 1. negociação, 2. negação, 3. culpa, 4. choque, 5. depressão, 6. raiva, 7. aceitação.

Quanto tempo dura cada estágio do luto?

As definições especializadas de luto observam que os estágios de luto podem durar por diferentes períodos de tempo para cada pessoa. Algumas pessoas que praticam o luto no sentido inglês, permitem um tempo específico para o luto antes que o luto seja considerado complicado. Para aprender como curar o luto complicado, focalizando em antônimos para o luto como alegria e alegria, entre em contato com um profissional licenciado em BetterHelp.

O que acontece quando não sentimos luto?

O luto é uma parte natural do círculo da vida. Quando não entristecemos e fingimos encher nossas vidas de antônimos por tristeza como (falsa) alegria e felicidade, começamos a perder de vista a realidade. Como resultado dessa negação, quando inevitavelmente experimentamos o luto, provavelmente será complicado e exigirá a ajuda de um profissional de saúde mental para ultrapassá-lo.

Como posso passar do luto?

Se você está procurando maneiras saudáveis de passar do luto, fale com um profissional de saúde mental como um conselheiro ou terapeuta licenciado em luto. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a aprender a curar a dor do luto enquanto se mantém ligado à sua vida diária. Os terapeutas da BetterHelp estão disponíveis online 24 horas por dia para ajudá-lo a lidar com questões relacionadas à dor e à perda.

Como lidar com a perda?

Todos nós experimentamos uma forma de perda ou outra ao longo de nossas vidas. Entender que a perda é uma parte natural da vida e aprender a aceitar a perda são as melhores maneiras de começar a lidar com ela. Falar com um especialista em saúde mental como um terapeuta licenciado ou conselheiro de luto pode ajudá-lo a avançar no seu processo de cura.

Como lidar com a morte?

Lidar com o tema da morte pode ser desconfortável e assustador. Falar com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a olhar para a morte a partir de uma nova perspectiva, à medida que você adquire uma visão do círculo da vida e da morte. Se você está tendo problemas para lidar com a morte de um ente querido ou se você consumiu com outros pensamentos sobre a morte, procure um especialista em terapia licenciado para obter suporte.