Adrenal Supplements and Weight Gain – The Stress/Weight Connection Explained

Se você tem experimentado um ganho de peso inexplicável (especialmente em torno da barriga), estresse, lentidão, irritabilidade, ansiedade ou depressão, pode ser a hora de verificar suas adrenais.

Estes podem ser sintomas de disfunção adrenal e níveis elevados de cortisol. O cortisol é uma hormona que é libertada durante o stress, e o excesso de cortisol pode levar a uma multiplicidade de possíveis problemas e sintomas de saúde. Pode prejudicar a sua capacidade de adormecer, diminuir o seu desejo sexual e deixá-lo cansado e mal-humorado.

A boa notícia é que há muito que você pode fazer para baixar seus níveis de cortisol naturalmente. Neste artigo vamos analisar suplementos adrenais e aumento de peso, e dar-lhe as ferramentas necessárias para combater os sintomas indesejados de cortisol elevado.

Como o stress afecta o seu corpo

Dizem que o stress é o assassino número um. E eles estão certos! Enquanto todos experimentam stress de vez em quando, o stress crónico está ligado a seis causas principais de morte e 75 por cento das consultas médicas por ano .

Embora o corpo faça um bom trabalho a lidar com o stress agudo, o stress crónico pode levar a uma variedade de problemas, que são prejudiciais para o seu bem-estar e saúde em geral. Isto porque o stress desencadeia uma “luta ou resposta de voo” no corpo, onde o seu sistema nervoso central diz às suas glândulas supra-renais para libertar hormonas de stress, adrenalina e cortisol, que aumentam a sua frequência cardíaca, aumentam o seu nível de açúcar no sangue e apressam o sangue para o seu coração e cérebro.

Embora isto seja útil quando se foge de um predador ou quando se lida com outros factores de stress a curto prazo, pode ser prejudicial quando desencadeado constantemente por factores de stress diários.

Isto leva a alterações no comportamento e padrões de sono e alimentação, pressão contínua nos sistemas cardiovascular e respiratório, produção extra de açúcar no sangue pelo fígado, e um sistema digestivo perturbado. Durante o estresse, nossos músculos também ficam tensos e eventualmente levam à dor em várias áreas do corpo, o que pode nos levar a exercitar menos e a recorrer a medicamentos para a dor.

Adicionalmente, isto pode levar a um aumento de peso. O cortisol suprime funções que não são essenciais, como as suas respostas digestivas, imunitárias e reprodutivas. Quando você tem mais cortisol no seu sistema, você pode desejar mais alimentos gordurosos, salgados e açucarados. O excesso de energia nervosa também contribui frequentemente para a alimentação emocional, levando-o a comer mais do que normalmente comeria. Além disso, muitas pessoas têm dificuldade em dormir quando estão estressadas, e a pesquisa tem ligado o sono deficiente a um metabolismo mais lento.

Perturbações Comuns do Estresse-Induzido

Embora você possa pensar que está lidando bem com o estresse, seu corpo pode pensar o contrário. O stress a longo prazo acumula e contribui para uma variedade de doenças, como por exemplo:

• Pressão alta, doença cardíaca
• Aumento do risco de desenvolver diabetes
• Dores no corpo
• Dores de cabeça
• Dormir mal
• Diarreia
• Ansiedade e depressão
• Irritabilidade, Humor
• Obesidade ou outros distúrbios alimentares
• Problemas de pele
• Perda de cabelo
• Perda de desejo ou habilidade sexual

Adrenais compreensíveis

As glândulas supra-renais são órgãos triangulares em cima dos rins. São constituídas por duas partes: o córtex adrenal (a parte externa da glândula), que produz hormonas vitais para a vida, incluindo o cortisol; e a medula adrenal (a parte interna), que produz hormonas não essenciais, como a adrenalina. Ambos ajudam o corpo a responder ao stress bem como a regular e manter muitos dos seus processos internos.

Sinais de Disfunção Adrenal

Como já ouvimos muitas vezes, tudo é bom com moderação. No mundo atual de ritmo acelerado, você está sob consideravelmente mais estresse do que nunca. Quando não se tem tido a oportunidade de relaxar verdadeiramente durante algum tempo, as glândulas supra-renais produzem demasiadas das hormonas acima mencionadas e, eventualmente, são espancadas pelo uso excessivo, causando disfunção adrenal.

Com a disfunção adrenal, você não pode mais responder normalmente ao estresse da vida, e você começa a sentir-se desprovido de energia, ansioso e deprimido. Alguns sintomas de disfunção adrenal incluem:

• Fadiga crónica
• Anseios por alimentos salgados e açucarados
• Sono pobre e dependência de estimulantes como café ou álcool
• Fraqueza muscular
• Dores de cabeça
• Má digestão e a dor ou inchaço abdominal que a acompanha.

Disfunção Adrenal e Ganho de Peso: 5 Dicas para uma Adrenalina Saudável

Estresse aumentado estimula as nossas glândulas supra-renais a produzir quantidades excessivas e inadequadas de hormonas. O cortisol, em particular, está muitas vezes ligado à flutuação de peso. O excesso de cortisol pode ter impacto nos níveis de açúcar no sangue e na função tiroideia.

Desde que o cortisol tem uma relação intrincada com a hormona insulina, que controla o nosso açúcar no sangue, quando os níveis de cortisol aumentam, há um aumento no açúcar no sangue, o que pode levar ao aumento de peso, bem como a Diabetes Tipo 2.

Níveis elevados de cortisol também abrandam o seu metabolismo, deixando-o cansado, deprimido, com frio, e experimentando uma diminuição da memória e fraca concentração. Além disso, níveis altos de cortisol podem prejudicar a conversão do hormônio tiroidiano, resultando em um baixo funcionamento da tireóide, o que também causa ganho de peso.

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O teste do Índice de Estresse Adrenal (ASI) pode avaliar com precisão seus níveis de cortisol e sua função adrenal em geral. Ele testa quatro amostras de saliva durante um período de 24 horas, e as amostras são examinadas para determinar a sua função e ritmo adrenal.

Se como milhões de americanos, você está sofrendo de fadiga adrenal, um plano de tratamento de equilíbrio adrenal pode ser exatamente o que você precisa para vencer aquela sensação de lentidão, derramar aquela gordura extra na barriga, baixar seus níveis de glicose e acelerar seu metabolismo.

Coma alimentos densos em nutrientes

Existem vários alimentos que oferecem suporte adrenal, ajudando a repor a sua energia adrenal. Fique longe de alimentos de difícil digestão, café (especialmente depois do meio-dia), que podem interferir com o seu ciclo do sono, tornando mais difícil a recuperação das suas adrenais, açúcar e adoçantes, glúten, alimentos processados e óleos hidrogenados (por exemplo, canola, óleos vegetais).

Inclua alimentos ricos em probióticos, gorduras saudáveis como abacate e óleo de coco, nozes, peixe selvagem, mel (com moderação), caldo de osso e vegetais cruciferos como brócolos e couve-flor.

Restaurar a ecologia do seu intestino

Existe uma ligação clara entre a saúde do seu intestino e os seus níveis de adrenalina. Quando comemos alimentos maus, há uma resposta ao stress no corpo. Quando experimentamos uma infecção, que leva a uma fuga no intestino, há também uma resposta ao stress.

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Isso prejudica a capacidade das adrenais de se curarem. Um ensaio clínico randomizado mostrou que depois que os sujeitos receberam um probiótico, seus níveis de cortisol foram reduzidos. Os probióticos introduzem bilhões de bactérias boas vivas em seu intestino e restauram sua ecologia intestinal, proporcionando efeitos anti-inflamatórios e curativos intestinais.

Minha fórmula probiótica é a mais completa do mercado atual, com 12 das cepas probióticas mais eficazes e clinicamente comprovadas, um prebiótico orgânico e L-Glutamina para aumentar a absorção e reparar o “vazamento intestinal”. É 100% à base de plantas para reduzir a oxidação e manter vivas mais bactérias. Eu recomendo altamente incluí-la em seu plano de estratégia de fadiga adrenal.

Utilizar ferramentas que diminuam a inflamação

Stress ataca nossas células e ativa nosso sistema imunológico, o que pode levar a inflamação crônica no corpo. A inflamação crônica pode levar à resistência insulínica e ao ganho de peso. Aqui estão algumas outras ferramentas que podem ajudar a conter a inflamação no corpo:

• Cúrcuma (disponível como suplemento ou especiaria), que funciona bloqueando as citocinas e enzimas inflamatórias.
• Óleo de peixe ou Krill (disponível em géis ou cápsulas), uma fonte de ácidos gordos ómega 3 (EPA e DHA), que têm um efeito anti-inflamatório, bloqueando as citocinas e prostaglandinas.
• Linho (disponível em cápsulas, óleo, farinha moída ou farinha), parte da gordura contida nos convertidos para EPA e DHA, os ingredientes ativos no óleo de peixe acima mencionado.
• Gengibre (disponível em cápsulas, extracto, pó, óleo essencial, e chá) tem fortes propriedades anti-inflamatórias e inibe químicos nocivos
• Boswellia ou Incenso (disponível em cápsulas ou como óleo essencial) e pensa-se que tenha qualidades analgésicas e anti-inflamatórias
• Bromelaína – enzimas dissolventes de proteínas que têm um efeito anti-inflamatório alterando a migração e activação dos leucócitos (glóbulos brancos). A bromelaína é encontrada nos abacaxis e também está disponível como suplemento.

Reduzir o Stress

É evidente que a redução do stress é essencial na reparação das suas adrenais. Se você pode reduzir ou eliminar o stress, você certamente deve. Às vezes pequenas mudanças fazem uma grande diferença.

Por exemplo, se o seu deslocamento diário está a stressá-lo, talvez você possa tentar sair de casa ou do trabalho 15 minutos mais cedo ou mais tarde para evitar a pressa ou bater o trânsito, ou tomar uma rota panorâmica mais longa do que a auto-estrada, ou uma forma diferente de transporte. Faça intervalos de 5 minutos durante as horas de trabalho, se puder, e pratique uma respiração profunda.

Adicionalmente, arranje tempo para relaxar totalmente. Tome um banho quente com algumas gotas de óleo essencial de lavanda e duas ou três xícaras de sal Epsom. Acenda uma vela ou incenso. Alguns aromas como lavanda, rosa, vetiver e camomila romana são especialmente suavizantes. Mantenha um diário. Reduza a sua ingestão de cafeína.

Passar tempo com amigos e família. Os laços sociais ajudam-nos a libertar a oxitocina, que é um aliviador natural do stress. Este efeito chama-se “tender and befriend”, e é o oposto da resposta de luta-ou-voo. Ria mais.

Tirar uma pausa da tecnologia. Desligue o telefone, a TV, e desligue o computador. Especialmente antes de dormir, a luz dos ecrãs a brilhar nos seus olhos interfere com o seu sono. Estas luzes enviam sinais ao seu cérebro que impedem a produção de melatonina, um químico necessário para o sono.

A luz azul, em particular, é problemática. A luz azul é usada em locais como fábricas para ajudar os trabalhadores nocturnos a permanecerem alerta. Hoje em dia, muitos telefones e comprimidos têm um filtro de luz azul, que pode ser ajustado para as horas da noite, e tente não utilizar a tecnologia durante pelo menos uma hora antes de se deitar.

Fique longe de luzes fluorescentes. A luz fluorescente induz uma resposta de stress no corpo. De acordo com um resumo de pesquisa do efeito das LFC sobre as reações de estresse, a composição espectral das lâmpadas LFC não apenas suprime a melatonina, mas desencadeia diretamente uma luta ou resposta de vôo no corpo. Considere mudar a iluminação da sua casa para lâmpadas incandescentes.

Exercício — é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse. Atividades como caminhar ou correr, que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares, são especialmente aliviadoras do stress. O exercício também o ajudará a dormir melhor e, como mencionado anteriormente, um sono adequado é fundamental para o suporte adrenal.

Adicionalmente, considere adicionar meditação ou exercícios de respiração profunda à sua rotina diária. Exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar seu sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento. Concentre sua consciência na respiração, tornando-a mais lenta e profunda. Começar o seu dia com apenas 15 minutos ou respirar profundamente pode fazer uma grande diferença.

Caminhadas de lazer

Um estudo fora do Japão publicado no Journal of Physiological Anthropology em Março de 2007 mostrou alguns efeitos metabólicos surpreendentes da caminhada, especialmente quando feita em ambiente natural . Neste estudo, os pesquisadores examinaram o impacto da caminhada em diferentes ambientes sobre os níveis de cortisol.

Os participantes mostraram uma redução significativa dos níveis de cortisol ao caminhar na floresta versus caminhar na cidade. Se você mora em uma cidade, encontre um parque que você gosta, ou faça passeios a lugares naturais serenos, onde você pode fazer caminhadas e aproveitar as belas paisagens.

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Outras vezes, caminhar devagar e sem pressa diminui o cortisol, e pode ser a única actividade física que não cria reacções de fome compensatórias significativas para a maioria das pessoas.

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Como escolher suplementos adrenais saudáveis

Felizmente, muitos dos suplementos de “suporte adrenal” contêm ingredientes que podem ser inseguros ou totalmente prejudiciais. Eles contêm hormônios da tireóide, esteróides, e/ou cargas insalubres, como milho, trigo, soja, ou OGMs, todos os quais podem causar efeitos colaterais perigosos.

Como médico e autor de “The Blueprint to Balancing the Adrenals…”, usei minhas milhares de horas de pesquisa clínica para criar a fórmula de “Relax”, um suplemento natural de reparação das supra-renais que funciona para baixar os níveis de cortisol e ajuda a controlar o estresse.

É feito com manjericão orgânico sagrado, ZMA, casca de magnólia, L-Theanine, e mais — a mistura ideal de ingredientes naturais, cada um cuidadosamente escolhido para ajudá-lo a sentir o seu melhor novamente, com zero aditivos ou fillers. Quando tomado diariamente, promove um sono descansado à noite e energia calma durante todo o dia. Clique aqui para encomendar o produto hoje!