A Teoria do Estresse Acumulado: Como recuperar quando o stress se acumula

Foi o meu primeiro ano de pós-graduação e o meu professor estava de pé na frente da sala. Ele estava contando para nossa turma sobre um erro que cometeu anos antes.

Sobre uma década antes, meu professor tinha sido um dos executivos seniores da Sears, Roebuck & Companhia, a grande cadeia de lojas de departamento. Eles estavam no meio de uma grande campanha nacional e se preparando para o lançamento de uma grande marca. Meu professor estava liderando a operação.

Por quase dois meses antes do dia do lançamento, ele estava voando por todo o país para fazer zumbido com os principais parceiros e empresas de mídia. Enquanto atravessava o país em vôo após vôo, ele também tentava administrar seu departamento a partir da estrada. Durante semanas a fio, ele se reunia com a mídia e parceiros de negócios o dia todo, respondia e-mails e telefonemas a noite toda, apertava em 3 ou 4 horas de sono e acordava para fazer tudo de novo.

Na semana anterior ao grande dia de lançamento, seu corpo desistiu dele. Ele teve que ser levado para o hospital apressadamente. Os órgãos principais tinham começado a falhar devido ao stress crónico. Ele passou os oito dias seguintes deitado numa cama de hospital, incapaz de fazer nada, pois o dia do lançamento chegou e foi.

Seu balde de saúde e energia

Imagine que sua saúde e energia são um balde de água.

No seu dia-a-dia, há coisas que enchem o seu balde. Estes são inputs como sono, nutrição, meditação, alongamento, riso e outras formas de recuperação.

Existem também forças que drenam a água do seu balde. Estas são saídas como levantar pesos ou correr, stress do trabalho ou da escola, problemas de relacionamento, ou outras formas de stress e ansiedade. 1

As forças que drenam o seu balde não são todas negativas, é claro. Para viver uma vida produtiva, pode ser importante ter algumas coisas a fluir do seu balde. Trabalhar duro no ginásio, na escola ou no escritório permite que você produza algo de valor. Mas mesmo as saídas positivas ainda são saídas e elas drenam a sua energia de acordo com isso.

Estas saídas são cumulativas. Mesmo uma pequena fuga pode resultar em perda significativa de água ao longo do tempo.

The Theory of Cumulative Stress

I usually lift heavy três dias por semana. Durante muito tempo, eu pensei que deveria ser capaz de lidar com quatro dias por semana. Entretanto, toda vez que eu adicionava o treino extra, eu ficava bem por algumas semanas e depois acabava exausto ou ligeiramente machucado por cerca de um mês no programa.

Isso era frustrante. Por que eu poderia lidar com isso por quatro ou cinco semanas, mas não mais do que isso?

Eventualmente, eu percebi o problema: o estresse é cumulativo. Três dias por semana era um ritmo que eu conseguia manter. Quando adicionei aquele quarto dia, o stress adicional começou a acumular-se e a acumular-se. Em algum momento, o peso se tornava muito grande e eu ficava exausto ou ferido.

Em casos extremos, como o do meu professor, esta bola de neve de estresse pode começar a rolar tão rápido que o empurra para a beira da morte. Mas é importante perceber que o stress cumulativo é algo com que se está a lidar, mesmo quando não é uma questão de vida ou morte. O stress de treinos extras ou de quilometragem adicional. O stress de construir um negócio ou de terminar um projecto importante. O estresse de ser pai de seus filhos pequenos ou de lidar com um mau patrão ou de cuidar de seus pais idosos. Tudo somado.

Calcando seu balde cheio

Se você quiser manter seu balde cheio, você tem duas opções.

1. Reencha seu balde regularmente. Isso significa recuperar o sono, dar tempo para rir e divertir-se, comer o suficiente para manter níveis sólidos de energia e, caso contrário, dar tempo para a recuperação.
2. Deixe que os estressores da sua vida se acumulem e drene o seu balde. Uma vez que você bate vazio, seu corpo vai forçá-lo a descansar através de ferimentos e doenças. Tal como fez com o meu professor.

A recuperação não é negociável

Estou no meio de um programa muito pesado de agachamento neste momento. (É chamado o programa de agachamento Smolov. Se você estiver interessado, eu coloquei a planilha aqui.)

Eu passei os últimos dois anos treinando com pesos realmente fáceis e gradualmente trabalhando até chegar a cargas mais pesadas. Eu construí uma base sólida de força. Mas mesmo com essa base, os pesos neste programa são pesados e a intensidade é alta.

Por causa disso, estou tomando um cuidado especial para me permitir uma recuperação adicional. Estou autorizado a dormir mais do que o normal. Se eu precisar de comer mais, que assim seja. Normalmente, sou preguiçoso com alongamentos e espuma rolando, mas tenho rolado o meu coraçãozinho todos os dias nas últimas semanas. Estou a fazer tudo o que posso para equilibrar o stress e o défice de recuperação que este programa de agachamento me está a colocar.

Porquê?

Porque a recuperação não é negociável. Você pode fazer tempo para descansar e rejuvenescer agora ou fazer tempo para ficar doente e se machucar depois. Mantenha o seu balde cheio.2