9 Exercícios Simples de Atenção para Acalmar sua Mente

As pessoas não percebem o poder da atenção. Primeiro, porque muito poucos entendem como aplicá-la corretamente. E também porque isso nos envolve. E no momento em que nos envolvemos torna-se pessoal…

Começamos a pensar que talvez não saibamos se o estamos fazendo corretamente ou não; se vai funcionar; se vai ser difícil; ou se falhamos em fazê-lo.

Mas relaxe e confie nestes exercícios. Eles são um método comprovado de acalmar sua mente, e no caso dos meus clientes, de erradicar completamente a ansiedade também.

Isso porque os Exercícios de Atenção Aplicada que eu criei são específicos e muito eficazes. Os exercícios que estou prestes a ensinar hoje não são o típico equívoco sobre o que é a Consciência Aplicada. Eu não vou te dar uma palestra, não vou te dizer para simplesmente “se acalmar” ou para se imaginar em um campo de flores.

Estes exercícios de mente aplicada são completamente aplicáveis, práticos e dão resultados definitivos em sua vida – trazendo sua mente sob seu controle.

Hoje vamos descer a toca do coelho de acalmar uma mente ansiosa. Você verá que estes exercícios de mente estão correlacionados, e alguns podem até se sobrepor um pouco.

Mindfulness irá ajudá-lo a criar bases fortes sobre as quais você pode construir uma mente forte, completamente livre de ansiedade e emoções indesejadas. E isto é útil mesmo que você não tenha ansiedade, porque a ansiedade não é apenas uma doença mental, mas também aquele momento comum de medo ou desespero, impotência e assim por diante. E é nesses momentos que você mais precisa acalmar sua mente.

Então vamos entrar em ação com o primeiro exercício de atenção, aquele que tem os efeitos mais rápidos – o poderoso exercício respiratório.

O exercício respiratório 5-2-5

Pessoas juram por este exercício de atenção, e muitos dos meus clientes me disseram que é como tomar um comprimido, mas melhor porque é natural. Você faz o exercício de respiração e sua mente começa a se sentir mais calma. É extremamente fácil de fazer.

Eu chamo-lhe o exercício 5-2-5 porque tem de levar 5 segundos completos para encher completamente os pulmões.

Sem esforço, é claro. Mas você tem que ir de pulmões vazios para pulmões cheios em 5 segundos.

Nós normalmente respiramos muito mais rápido, e mais rasos, mas isto é o que faz o truque: Forçar-se a respirar lentamente.

Você leva 5 segundos para respirar, depois prenda a respiração por 2 segundos e por último, solte o ar em 5 segundos também. Isto, obviamente, leva 12 segundos no total, e você faz este exercício de cuidado por pelo menos 5 minutos. Enquanto você presta atenção no caminho, o ar entra e sai dos seus pulmões.

Depois de terminar, você vai se sentir mais calmo, sua mente estará em um estado diferente, mais centrado.

Não acredite na minha palavra. Vá em frente e experimente.

Agora passemos aos outros exercícios.

Se estiver frio, feche as janelas

Esta aborda os medos racionais da sua mente subconsciente. Deixe-me explicar, você usa esses exercícios de mente quando sua mente está agitada, certo? Quando você não vê uma saída lógica para a situação problemática, e está à mercê dos seus medos…

Então, para este exercício, vamos pensar na sua mente agitada como uma pessoa dentro de uma casa; e as situações problemáticas, as que provocam a sua agitação, são como rajadas de vento frio.

Utilizo este simulacro para explicar que muitas vezes somos afetados por situações que embora percebidas como muito complexas, são resolúveis.

As emoções turvam o nosso julgamento. Mas se realmente ousarmos dividir, ir problema por problema, e abordar cada um deles, na verdade nos sentiremos muito, muito melhor.

Sejamos francos, a vida pode ser estressante… Pegue compras, pegue remédios, entregue aquele relatório, compre os presentes, cancele aquela assinatura, a manutenção do carro, cumpra o prazo, tenha aquela conversa difícil, participe daquela reunião…

É tudo demais, mas ainda assim as coisas precisam ser feitas.

Então, o que você faz?

No meio do maldito nevão, ousamos agir, caminhamos com cuidado em direção a cada janela e a fechamos. Cada uma delas. E só assim podemos estar quentes. Só então nossas mentes agitadas encontrarão a paz.

Este exercício de atenção consiste em tomar tempo para separar todos os problemas que estamos enfrentando. Fazendo uma lista se for necessário. E vamos um a um, determinando uma solução para cada um.

Se você tiver muito em que pensar, determine o que vai acontecer com cada situação e só isso dará à sua mente a paz que ela está tão desesperadamente procurando.

Ace novamente, não acredite na minha palavra, vá em frente e faça isso.

Definir tempos para tudo. Delegar. Faça um plano.

Esta ainda não é a solução, é claro. Mas na sua mente, todas essas situações indeterminadas são como portas e janelas abertas.

E a um nível subconsciente, a sua mente apenas as detecta como perigo. E sua mente sente que uma ameaça pode atravessar o limiar a qualquer minuto.

Você vive na incerteza, sentindo ameaças de todos os lugares, e você está muito ocupado e agitado para fechar as portas.

Mas eu sei que nem sempre é tão simples assim.

Eu sei que às vezes pode ser mais irracional, e é por isso que vou falar sobre o que fazer quando os seus medos não são tão racionais, como a ansiedade… mas às vezes a sua mente precisa disto.

Às vezes, é apenas a sua mente a pedir-lhe para tomar conta das coisas. Então faça-o. Tente isto, e você verá que funciona.

E se é demais, se sua mente está tendo problemas diferentes, tente o próximo…

É aqui que começamos a entrar em True Mindfulness.

Recognize That Emotions Distort Your View of Reality

Sons um pouco profundos demais, hein?

Eu disse-lhe, estamos a ir pela toca do coelho.

Então, de que se trata este exercício de mente?

É sobre você perceber uma grande, grande verdade agora mesmo para que você possa acalmar a sua mente mais facilmente quando você mais precisa.

As emoções distorcem a maneira como você vê as coisas, a maneira como você vê as pessoas e as situações. Então, quer seja raiva, medo ou tristeza que o está a invadir, pode ter a certeza que a sua influência o está a fazer ver coisas maiores do que elas.

O medo, como ansiedade, vai fazê-lo acreditar que as coisas são muito perigosas.

Não saia, isso pode matá-lo. Não fale com eles, eles vão pensar que você é um esquisito. Ela vai deixar-te. E por aí fora, e por aí fora…

Em fúria, é exagerado: Eles estão a gozar comigo. Ele tem de aprender uma lição. Ele é um idiota por não entender o que estou a dizer…

E na tristeza, é como se fosse: Nunca irei encontrar ninguém como ele. Eu nunca vou parar de falhar. Eu não vou recuperar desta…

Sabes isto… e já passaste por isto antes. E mesmo assim, adoramos esquecer este facto da vida.

Temos uma abordagem errada. Em vez de manter uma visão centrada, apenas aceitamos a versão distorcida e, o que é pior, decidimos agir de acordo com isso.

Não pode ser você.

Este exercício de atenção é muito simples, e tudo o que você tem que fazer é lembrar disso quando você está emocionadoa, e depois corrigir sua visão. Observe os eventos e a situação como eles são, nada mais. Não permita que as emoções interfiram no seu julgamento.

É uma lição simples, mas o verdadeiro desafio será lembrar-se disto quando estiver agitado, e depois realmente fazer o exercício.

Mas com lições tão simples e tão poderosas, tenho certeza que você se lembrará e as aplicará.

Então vamos para a próxima, que está intimamente ligada a esta.

Recognize Emoções como Estados Temporários

Agora é hora de transformar a mente profunda em mente aplicada.

Você sabe que as emoções distorcem sua visão, e você também deve ter em mente que elas são apenas estados de espírito temporários.

Não há emoção que possa durar para sempre. E no entanto, através da nossa descuido, permitimos que as emoções guiem o nosso comportamento, determinem quem somos e como vamos viver a vida.

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Este exercício de cuidado é muito simples e muito poderoso. Se você ousar olhar a sua situação deste ponto de vista, as coisas serão muito diferentes.

Em vez de pensar que isto vai ser o seu normal, você vai entender que as emoções são como ondas; e mesmo que pareça uma porcaria, você vai aprender a “montar a onda”.

Você não vai ver a sua agitação como quem você é, ou como você tem que reagir. Em vez disso, este exercício de atenção lhe dará a chance de dar um passo atrás e esperar que ele vá embora.

Você aprenderá a viver a vida com verdadeira maturidade, a partir de uma posição de autoridade sobre suas emoções.

É realmente uma droga quando as emoções são o chefe e não podemos nos acalmar. Portanto, da próxima vez que você estiver se sentindo zangado, triste ou medroso, lembre-se que você não pode continuar obedecendo a emoção. Lembre-se que é um estado temporário e que ele vai passar. Tenho certeza que você já ouviu isso antes.

É verdade, mas agora você está armado com uma sabedoria mais poderosa: Emoções são apenas estados temporários.

Este exercício de atenção é apenas isso: Para se lembrar disso quando mais precisar, e montar a onda emocional.

Refundir para viver o Dualismo das Emoções

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Quem! Parece muito profundo, certo? Bem, nós estamos entrando profundamente na verdadeira mente – lições que lhe permitirão ter maior controle sobre sua mente e emoções.

Para aplicar corretamente este exercício de mente, você deve primeiro entender o que eu estou ensinando:

Emoções, como muitas outras coisas na vida, são dualistas. Há calor e frio, dia e noite, paz e conflito… As emoções são a mesma coisa. Elas podem ser positivas ou negativas. E vivemos num fluxo e refluxo constante e emocional.

Um dia você está no topo do mundo. No dia seguinte sentes que não vais conseguir recuperar disto. Mesmo que não aconteça tão drasticamente, quero que vejas a verdade nisto.

Vês agora como andas na montanha-russa emocional?

Se há tristeza em ti, ficas quieto, ficas em casa e ages todo sombrio.

Todos nós vemos! É natural.

O mesmo se aplica à raiva e ao medo, claro.

E o problema aqui é: Não podemos ser a boneca de trapos das nossas emoções.

Se vai seguir as suas emoções para onde quer que elas o levem, terá dificuldade em acalmar a sua mente quando mais precisar.

Por isso a resposta é simples.

Para este exercício de atenção, deve recusar-se a andar na montanha-russa emocional.

Entenda, como dissemos antes, que as emoções são estados de espírito temporários. E como são uma mistura dualista, você pode muito bem decidir não ir tão baixo quanto eles querem.

O que quero dizer?

Você deve ficar acima das suas emoções. Você deve reconhecer que descer sempre vai acabar trazendo você de volta de qualquer maneira.

Quando você perceber que alguém não está ouvindo você, poupe a frustração. Não vá por aí. Não ande na montanha-russa dualista. Você estará de volta ao “neutro” mais tarde de qualquer maneira.

Por que se preocupar em se comportar frustrado? Se a loja ficou sem o produto que você queria, deixe-o escorregar. Você vai voltar ao normal de qualquer maneira.

O que estou dizendo aqui é, poupe os altos e baixos e fique no meio. Aprenda a levar o bom como vem, e aprenda também a deixá-lo ir sempre que tiver de ir.

E o mau? Aprenda a deixá-lo vir sem colocar tanta resistência.

Viver em emoções dualistas o deixará agitado, afetado pelos tempos em que você vai para baixo.

Reconheça, ao invés disso, que você sempre acabará no meio, na “linha de base” por assim dizer.

Recorde isto quando você estiver se sentindo agitado: Não se incomode em levar a emoção muito a sério.

Abrace o caos, e opere dentro dele

A sua mente está agitada. Você se encontra numa situação que não gosta, e se sente mal.

O que você faz?

Você se inclina para o caos, para as coisas que você não está gostando. E você tenta mudá-las.

Agora, eu entendo que isso pode soar um pouco contraditório. Eu tenho dito que você não deve agir suas emoções e agora eu digo para você tentar fazer algo cercado pelo caos?

Bem, é diferente.

Porque a chave neste exercício de consciência é reconhecer a verdadeira solução para os conflitos que você está passando. Abraçar o caos quando muito zangado não significa ir em frente e dar um soco na cara de alguém; em vez disso, significa olhar para qual pode ser a verdadeira solução, por exemplo, ser compreendido.

Você vê?

Se você está muito zangado porque alguém não está ouvindo você, você ousa mudar a situação, mas não por raiva; em vez disso, você muda sua linguagem e linguagem corporal e diz as coisas claramente: “Eu acho que você não me entende, e eu preciso que você me escute.”

Duas coisas diferentes.

O mesmo vale para a tristeza.

Se você está triste porque perdeu alguém, você não pode nem mesmo mudá-la. Então o que você faz?

Você analisa qual pode ser a verdadeira solução: Para encontrar consolo através da resignação.

A chave aqui é ver qual poderá ser a verdadeira solução, para além das emoções.

Então torna-se mais simples se o vir desta forma: O objectivo é regressar a um estado onde não seja influenciado pelas suas emoções.

Por isso, tem de encontrar formas de não se zangar. O inimigo se torna tristeza, não a situação. O inimigo é o medo em si, não o conflito. E a chave é perguntar a si mesmo: O que posso fazer para diminuir as minhas emoções? Aí mesmo, você vai encontrar a resposta.

Eu sei, muito profundo, certo? E também filosófico.

No final, isto é o que é a mente, uma perspectiva libertadora.

Em conjunto com a próxima.

Dê uma longa caminhada.

Vamos fazer uma pausa das profundas e complexas e falar de um exercício de mente muito simples. Steve Jobs costumava fazer este.

Estamos tão envolvidos com tarefas, conflitos e dramas cotidianos que nossas mentes não têm um único momento de paz. Dar uma volta muda isto.

Deixe seu telefone para trás, pegue suas chaves e nada mais. Isto lhe dá tempo para fechar mentalmente as janelas de que falamos acima.

Mas isso não é tudo. Eu disse especificamente uma longa caminhada. Isto é porque, durante os primeiros minutos, a sua mente irá circundar os conflitos de que acabámos de falar; precisamente aqueles a que estamos a tentar pôr um fim.

Então, nos primeiros minutos, quando sua mente ainda está agitada e ocupada com esses assuntos, o exercício nem sequer conta.

O verdadeiro exercício de atenção começa quando sua mente pode sair desses assuntos e então você está “livre” de tudo isso.

Caminhadas longas são de 30 minutos no mínimo, então não tente apressar. Leve o seu tempo. Não tente se forçar em nada.

Possui sua mente para vaguear enquanto você vai. E explore sempre novos lugares.

Se espera instruções mais específicas aqui, lamento desapontá-lo: Isto é tudo o que deve fazer.

Veja os resultados por si mesmo.

Aberto

Este exercício de atenção também é muito simples. Tudo o que é preciso é se envolver com toda a atenção com algo suficientemente importante.

Como humanos, também temos a tendência de habitar em coisas que não merecem tanto espaço mental. Quando isso acontece, é hora de seguir em frente.

A melhor maneira de fazer isso é realmente se engajar no que você está fazendo. Primeiro, porque é obviamente uma distração, e você precisa dela para seguir em frente. E segundo, porque você também estará se aplicando, ou seja, você estará ativamente mudando sua situação e seu estado de espírito.

Em outras palavras: Vai passar de passivo, para activo.

O que me leva ao último exercício de atenção…

Comece de uma perspectiva de poder e capacidade, em vez de uma de impotência

Pense nisso, quando as nossas mentes estão agitadas, não podemos deixar de pensar que estamos em desvantagem. Consegue ver isto numa situação recente na sua vida?

Sentimos desconforto e emoções negativas por causa de duas coisas:

• Não gostamos de onde estamos, e…
• Não vemos uma forma clara e definitiva de chegar onde queremos.

Por causa disto, sentimo-nos perdidos.

Sentimos a desvantagem de não saber o que fazer, e estamos à mercê das nossas emoções e da situação.

Mas e se o fizéssemos ao contrário?

Esse é o hack que permite que esse exercício de atenção funcione – para mudar sua mente.

Se, ao invés de partir de uma posição de desvantagem, você mudar para uma posição de poder, você efetivamente usará melhor suas capacidades.

Em vez de não saber o que dizer, você vai explorar sua criatividade.

Em vez de ceder ao desespero, você vai se lembrar de suas capacidades.

Em vez de medo, você estará disposto a lutar.

Pense no quanto isso traz para a mesa. Você vai automaticamente de uma posição de desvantagem, para uma de poder, uma que realmente o ajudará a superar o conflito que está enfrentando.

Em resumo, sempre que sentir sua mente em tumulto, passe do comportamento emocionado, para contar as vantagens que você tem sobre a situação.

Vá de vítima para protagonista. Isto é uma mudança de jogo imediata, sem curva de aprendizagem. Tenho certeza que você verá resultados desde a primeira vez que você usar este exercício de atenção.

Na verdade, todos estes têm um resultado significativo em ajudá-lo a acalmar sua mente, e assim o verdadeiro desafio aqui se torna lembrar das lições deste artigo.

Pensamentos Finais

Por último, quero dizer que compreendo se as suas emoções são mais teimosas que isto.

Ansiedade é particularmente teimosa e se nada disto parece funcionar, sinta-se à vontade para ir ao meu site e lá encontrará o primeiro passo para fazer descer os seus níveis de ansiedade. Se você está procurando por uma cura para a ansiedade, esse é o lugar por onde você deve começar. Eu ajudo as pessoas a derrotar a ansiedade, curar a depressão, superar o TOC, Pure-O, PTSD, o trauma e a perda com o uso exclusivo de técnicas de atenção.

Tudo isso é possível para você se você criar uma mente forte, e isso é exatamente o que eu posso lhe ensinar. Portanto, não se esqueça de dar uma olhada no meu perfil e me enviar suas perguntas se você tiver alguma.

Pode encontrar a força necessária para atingir uma mente perfeita.

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