Amy Myers, M.D. é um médico de medicina funcional, formado e certificado pelo Instituto de Medicina Funcional. A Dra. Myers obteve seu Doutorado em Medicina (M.D.) no Centro de Ciências da Saúde da LSU, e completou sua residência de Medicina de Emergência no Centro Médico da Universidade de Maryland.
Dra. Myers aposentou-se de sua clínica de medicina funcional, Austin UltraHealth, onde atendeu milhares de pacientes, para capacitar aqueles que falharam com a medicina convencional. Ela é uma autora 2x mais vendida do New York Times, e a fundadora e CEO da marca de saúde & lifestyle e-commerce, Amy Myers MD®.
Todos ficam com o blues ou se sentem ansiosos às vezes. Estas são reacções muito razoáveis aos altos e baixos das nossas vidas. No entanto, se você está vivendo com desequilíbrios de humor como seu companheiro quase constante, você vai querer tomar medidas. Esses desequilíbrios podem interferir na sua rotina diária, relacionamentos e níveis de energia. Eles podem ter um grande impacto no seu sono, apetite e até mesmo no seu sistema imunológico.
Cercar a raiz dos seus problemas de humor é o primeiro passo para se sentir melhor. Se você já faz uma dieta ótima, faz bastante exercício e ainda está lutando com o humor baixo, há uma série de suplementos que podem ajudar a suportar o seu humor naturalmente.
Neste artigo, vou cobrir o que é humor e de onde ele vem (dica: seu intestino desempenha um papel ENORME). Então, vou compartilhar oito suplementos imperdíveis que você pode usar para apoiar o seu humor e começar a sentir o seu melhor novamente!
Mood vs. Emoção: Qual é a diferença?
Embora as emoções tendam a ser de curta duração e relacionadas com uma situação ou interacção específica, o humor é um estado de espírito que experimenta no dia-a-dia. Muitas vezes não está ligado ao que se passa à sua volta. Mesmo que você esteja em um evento divertido cercado pela família e amigos, você ainda pode se sentir em baixo se você lutar com problemas de humor.
A maneira como você se sente pode até mesmo impactar aqueles ao seu redor. Um bom humor é “apanhar”, mas também um mau humor. No que é conhecido como “regulação límbica interpessoal”, o seu humor afecta as hormonas, a função cardiovascular, o ritmo do sono e a função imunitária dos que o rodeiam. Portanto, embora seja principalmente importante abordar questões de humor para o seu próprio bem-estar, também é crucial regular o seu humor para a saúde dos seus entes queridos.
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A ligação intestinal-mãe
Você conhece a expressão sobre ter “uma sensação intestinal”? Há qualquer coisa nela. Na verdade, o seu intestino faz 90-95% da sua serotonina, o neurotransmissor responsável pela regulação do humor.1 A deficiência de serotonina pode causar depressão, ansiedade e outros desequilíbrios de humor, e é por isso que a reparação do seu intestino pode contribuir muito para melhorar o seu humor. Há dois problemas intestinais que eu penso imediatamente quando alguém está lutando com um humor baixo.
Candida Overgrowth
Candida é um fungo, ou levedura, que normalmente reside no seu intestino em pequenas quantidades. Se o seu microbioma intestinal se desequilibrar, Candida é capaz de se multiplicar sem controle. Isto pode acontecer quando você toma antibióticos que matam as suas boas bactérias, ou pílulas anticoncepcionais. Uma dieta rica em carboidratos refinados, beber demasiado álcool e stress crónico também pode levar à Candida.
Quando a Candida cresce em excesso, reveste o revestimento do seu tracto intestinal e interfere com a sua capacidade de produzir serotonina. Se não for tratada, a Candida também pode quebrar a parede do seu intestino – causando fugas no intestino – e penetrar na sua corrente sanguínea, libertando químicos tóxicos para o seu corpo. Essas toxinas podem levar a toda uma série de sintomas que afetam seu humor, incluindo irritabilidade, neblina cerebral, fadiga e falta de foco. Eu recomendo meu Programa Candida Breakthrough® como a melhor maneira de lidar com Candida.
Small Intestinal Bacterial Overgrowth
SIBO – O excesso de bactérias no intestino delgado ocorre quando certas condições permitem que as bactérias do intestino grosso e do cólon cresçam em excesso em seu intestino delgado. Estas condições incluem uma dieta rica em hidratos de carbono, lesões nervosas ou musculares no estômago, dismotilidade, e tomar certos medicamentos. As bactérias em excesso podem interferir com a absorção de nutrientes, especialmente a vitamina B12. Esta vitamina crítica, assim como as outras vitaminas B, desempenha um papel significativo na produção de químicos cerebrais que regulam o humor.
SIBO também pode perturbar o seu humor simplesmente por causa da composição alterada da sua flora intestinal. As bactérias do seu intestino produzem neuroquímicos que são transmitidos ao seu cérebro no que é conhecido como o “eixo intestinal-cérebro”. Estudos mostram que mudar o tipo de bactérias no seu intestino tem um impacto directo no seu humor, personalidade e comportamento.2 O meu Programa SIBO Breakthrough® pode ajudá-lo a ultrapassar a SIBO.
Os Químicos e Hormonas do seu Corpo
Existem vários químicos e hormonas cerebrais que trabalham em conjunto para regular o seu humor. A compreensão desses químicos pode ajudá-lo a entender melhor como seu corpo e cérebro criam humor.
Serotonina: Eu já mencionei a serotonina, que é encontrada principalmente no seu intestino e às vezes é chamada de “hormônio da felicidade “3. Feita do aminoácido triptofano, a serotonina é essencial para estabilizar o humor, e também ajuda a regular o sono, a digestão e até mesmo a função sexual.4
Hormônios Tiróides: Sua tiróide produz hormônios que desempenham um papel em quase todas as funções corporais, incluindo seu metabolismo, peso, níveis de energia e humor.5 Se você tem disfunção da tiróide, como Hashimoto ou hipotiroidismo, você não está produzindo hormônios tiroidianos suficientes, deixando-o mais suscetível a desequilíbrios de humor.6
Dopamina: A dopamina é outro neurotransmissor que controla o seu humor. O sistema de recompensa em seu cérebro libera produtos químicos “de bom humor”, como a dopamina, para sinalizar prazer em resposta a um estímulo. O lado negativo da dopamina é que certas substâncias como drogas, álcool e açúcar podem sequestrar o seu sistema de recompensa. Quando isso acontece, você precisa cada vez mais dessa substância para gerar a mesma liberação de dopamina. Isto pode levar à dependência.7
Glutamato: O glutamato está envolvido em quase todas as funções cerebrais, incluindo memória, cognição e aprendizagem.8 Como o neurotransmissor mais excitante do cérebro, o glutamato tem sido implicado em vários distúrbios de humor. Tanto níveis excessivamente altos quanto baixos de glutamato têm sido ligados a vários desequilíbrios de humor.9
Norepinefrina: Juntamente com as “hormonas de stress” adrenalina e cortisol, a norepinefrina é libertada durante situações stressantes. Foi demonstrado que tem um papel fundamental no seu estado de alerta, excitação, concentração e humor.
Os Grandes 8
Antidespressivos de prescrição podem aumentar os níveis de norepinefrina e serotonina. No entanto, eles também vêm com uma longa lista de efeitos colaterais desagradáveis, como ganho de peso, prisão de ventre e boca seca. Voltar-se a suplementos naturais para apoiar o humor pode ser uma melhor opção para muitos. Como sempre, fale com seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua medicação ou regime de suplementos.
- Descanso e Restore™
O meu novo descanso e Restore™ suplemento contém um aminoácido conhecido como ácido gama-aminobutírico (GABA). É um dos principais neurotransmissores do seu cérebro. GABA inibe a atividade dos neurônios no sistema nervoso central. Também tem demonstrado aumentar as ondas alfa e diminuir as ondas beta, e criar uma profunda sensação de relaxamento físico. - SAMe (S-Adenosil-L-Metionina)
S-Adenosil-L-Metionina (SAMe) é um químico produzido naturalmente no seu corpo. É feita a partir do aminoácido metionina, que é encontrado principalmente em proteínas animais como carne bovina, borrego, peru e salmão.10,11 SAMe pode suportar o equilíbrio hormonal, bem como uma resposta inflamatória adequada. - Omega-3s
Omega-3 ácidos gordos são encontrados em abundância no salmão selvagem e outros peixes gordos. Estudos demonstraram que dois tipos de ácidos gordos ómega 3, EPA e DHA, são capazes de atravessar a barreira hemato-encefálica e modular os neurotransmissores enquanto suportam uma resposta inflamatória apropriada.12 - Vitaminas B
Como mencionei, as vitaminas B servem uma parte importante na produção de químicos cerebrais que estimulam o humor, incluindo a dopamina. Estas vitaminas, particularmente a B12 e o folato, demonstraram ajudar a manter um humor positivo.13 - Vitamina D
Vitamina D, a “vitamina D do sol”, é na verdade uma hormona que ajuda a activar os genes necessários para libertar neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Infelizmente, embora possamos obter vitamina D livre da luz solar, a deficiência de vitamina D é generalizada porque passamos muito tempo dentro de casa. De facto, mais de um bilião de pessoas em todo o mundo têm falta desta vitamina.14 Juntamente com sair o mais possível para o exterior, a suplementação com vitamina D pode apoiar o seu humor e bem-estar durante todo o ano.15 - Magnésio
A primeira metade de todos os americanos é deficiente em magnésio mineral essencial.16 As pesquisas mostram que o magnésio suporta uma resposta equilibrada ao stress.17 O meu NeuroCalm Mag Powder contém a forma ideal de magnésio, o único tipo comprovado que atravessa a barreira hemato-encefálica. NeuroCalm Mag naturalmente aumenta os níveis de GABA no seu cérebro para apoiar um sono relaxado e restaurador. - Suporte Adrenal
A maioria de nós vive estilos de vida de alto stress que podem causar todo o tipo de altos e baixos emocionais. O stress não só afecta o seu estado de espírito do dia-a-dia, como também contribui para o seu estômago. Para ajudar a promover uma resposta mais equilibrada ao stress físico e emocional, eu recomendo o Suporte Adrenal. O Suporte Adrenal contém uma mistura de vitaminas B e ervas adaptogénicas. As ervas adaptogénicas ajudam realmente a apoiar uma resposta equilibrada e saudável ao stress, e uma produção equilibrada e normal de hormonas de stress e cortisol. Os adaptogênicos também ajudam a modular a sensibilidade celular aos hormônios do estresse, encorajando assim uma resposta mais robusta e saudável ao estresse em geral. - Estroproteção
Quando seus hormônios reprodutivos estão fora de ação, você pode experimentar uma gama de sintomas relacionados ao humor, incluindo ansiedade, depressão e irritabilidade. EstroProtect suporta um equilíbrio saudável do estrogênio, que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM e mitigar o domínio do estrogênio.
Mood é mais do que psicológico; ele afeta todo o seu corpo e bem-estar. Independentemente do que está na raiz dos seus desequilíbrios de humor, existem formas naturais de os ultrapassar. Estes 8 suplementos são um óptimo lugar para começar. A paz de espírito e uma perspectiva positiva podem ser novamente suas! Lembre-se de consultar sempre o seu médico antes de adicionar suplementos ao seu regime, especialmente se estiver a tomar algum medicamento. Desejo-lhe tudo de bom na sua jornada para uma saúde óptima!