Não é exatamente um segredo que você deve beber água todos os dias – 9 a 12 xícaras, de acordo com a Clínica Mayo. Afinal, a água é essencial para que seu corpo simplesmente funcione.
“A água é a substância mais abundante no nosso corpo”, diz Leslie Bonci, R.D., fundadora da Active Eating Eating Advice. “Ela compõe cerca de 10 a 12 galões e em qualquer lugar entre 60 a 70 por cento do nosso peso corporal. Precisamos de água para sobreviver”. “
Mas o que acontece se você não beber água suficiente? Você… não sobrevive?
Não entres em pânico ainda – as hipóteses são poucas para nenhumas de caíres numa poça do teu antigo eu. Mas Bonci explica que como você já perde dois a quatro copos na urina, dois a oito copos no suor (dependendo do seu treino e estilo de vida), um a um copo e meio de simplesmente respirar, e dois terços de um copo nas fezes, é totalmente imperativo beber água suficiente – ou você pode experimentar alguns problemas bastante infelizes que, ao contrário de muitos dos problemas da vida, não podem ser resolvidos com um copo de vinho.
Pode ficar Constipado
Pode não querer falar o que acontece no banheiro, mas, ei, sua merda (literalmente) é importante. Se você não beber água suficiente, ir ao banheiro vai se tornar um pouco doloroso. Portanto, se você notar que suas fezes parecem visivelmente secas e com pele – ou se você estiver tendo dificuldade em passar um movimento intestinal – beba!
“A água ajuda a empurrar as coisas pelo tubo digestivo e ajuda na formação das fezes e na evacuação dos intestinos”, diz Isabel Smith, R.D., fundadora da Isabel Smith Nutrition, “por isso não conseguir água suficiente pode fazer com que o seu cocó fique seco e difícil de passar”. E isso é, bem, merdoso.
Pode sentir-se Lethargic
Há uma miríade de razões para se sentir apagada – talvez você não tenha dormido bem ontem à noite porque estava estressada com o trabalho, ou você tirou uns dias de folga do ginásio e sua energia está baixa, ou seu período sugou a vida de você. Mas outro ~misterioso culpado~? Não beber água suficiente!
“Mesmo que a água não tenha calorias, as células precisam de água para vários processos metabólicos, incluindo decompor os alimentos que comemos em energia utilizável”, explica Bonci. “Assim, sem o líquido adequado, o corpo tem que trabalhar mais do que deveria para gerar água suficiente para estes processos”. Tradução: Baixos níveis de água equivalem a baixos níveis de energia equivale a sentir-se como lixo quente e estragado. Não é divertido.
Sua pele não vai parecer tão boa
Embora você não possa culpar totalmente as rugas mais visíveis pela desidratação (porque não vivemos em um universo alternativo onde as mulheres são imortais, as rugas são apenas uma parte de facto da vida), isso definitivamente desempenha um papel. “O volume de água ajuda a manter a pele gorda”, explica Smith. “Quando não se consegue o suficiente, o colágeno ou o tecido elástico da pele pode rachar e se unir, aumentando a aparência das rugas”. Nenhum elixir milagroso feito do suor e lágrimas de um unicórnio é necessário – água potável pode realmente ajudá-lo a parecer mais jovem.
Você pode ter problemas de concentração
Quem não se sente distraído com fotos da nova noiva da ex no Facebook ou com as últimas notícias sobre Kim e Kanye? Mas se está realmente a demorar muito tempo a ultrapassar tarefas por razões para além da sua curiosidade insaciável pela vida de outras pessoas, então pode ser a sua falta de H20.
“O seu cérebro é cerca de 80% de água – acredite ou não – por isso, quando não está a receber o suficiente, o seu cérebro pode sofrer seriamente”, explica Smith. “Você pode se sentir menos concentrado e ter mais dificuldade para ter essas grandes idéias”
Hmmm… Talvez isso signifique beber um pouco de água em vez de café durante o período da tarde.
Pode ser mais suspeito de lesões
Antes de tirar conclusões sérias (obrigado, Dr. Google Search) sobre quaisquer dores e dores que possa estar a sentir, veja de perto quanta água está realmente a beber. Se não for muito, isso pode ter algo a ver com o seu desconforto.
“Estar sub-hidratado coloca-o em risco de hipo ou hipertermia”, diz Bonci. “Além disso, o fluido é essencial para a lubrificação das articulações e amortecimento dos órgãos”
A sua perda de peso pode empatar – E você pode sentir-se inchado AF
Se você acha que beber muita água significa que você vai segurá-la no peso da água e parecer inchado, pense novamente! Na verdade é exatamente o oposto: Você pode sentir retenção de líquidos por não ter água suficiente explica, Bonci. “A água também ajuda a enchê-lo, portanto, se você não estiver cheio de água, você pode procurar outros líquidos ou alimentos menos saudáveis para preencher esse vazio, o que não é bom”, diz Smith. Além disso, estudos mostram que a ingestão de água pode realmente ajudar a aumentar a queima de calorias.
Os seus músculos podem ficar super crocantes
Se você estiver acordando no meio da noite com cãibras musculares, desça um pouco de água o mais rápido possível. “A água mantém o equilíbrio de sódio e potássio para ajudar a regular o fluido dentro e fora das células”, explica Bonci. “A desidratação pode perturbar este equilíbrio e pode contribuir para as cãibras musculares.” Portanto, quer seja um espasmo de bezerro ou uma cãibra no dedo do pé, pode ser a forma do seu corpo pedir-lhe para hidratar – ouça-o!
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