A 5K é a distância perfeita tanto para corredores principiantes como para veteranos. Novos corredores podem se orgulhar de terminar uma corrida de 5K, e corredores mais avançados podem usar a distância para definir um novo PR.
>Desde que 3,1 milhas é uma distância relativamente curta, um corredor avançado pode se concentrar em uma preparação mais específica, a fim de melhorar a velocidade. E se o seu treino for bom, você pode correr forte desde o início e cruzar a linha de chegada com um split negativo.
Mas como você realmente treina para um 5K? Estes treinos essenciais vão ajudá-lo a correr forte na sua próxima corrida e definir um novo melhor pessoal.
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Treinos caem num espectro
Treinos de corrida caem num espectro que vai do geral ao específico. Os treinos específicos são normalmente mais avançados. Se você é um novo corredor, você deve construir a sua base de fitness antes de incorporar treinos específicos.
Vamos dar uma olhada em alguns exemplos. Se você está treinando para uma maratona, correr 15 milhas no seu ritmo de maratona de gols é muito específico para as exigências da corrida. Assim como três repetições de 1 Milha no seu ritmo de 5K é específico para a distância da corrida 5K.
Você pode pegar este princípio e aplicá-lo a qualquer corrida. Correr 2 x 5K ao seu ritmo 10K é muito específico para uma corrida de 10K.
Uma corrida fácil de 3 milhas seria considerada um treino geral. Este tipo de treino não o ajudará a construir a sua aptidão específica para a corrida como uma corrida de treino desafiante que é semelhante à própria corrida.
Agora que compreendemos a diferença entre treinos gerais e específicos, vamos ver como um corredor pode planear uma progressão para treinar para uma corrida de 5K.
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