6 Maneiras de se Desfiar os Abdominais Inferiores

Desfiar os abdominais inferiores em sua busca para obter uma seção intermediária desfiada? Não tenha medo, esses movimentos incríveis terão como alvo seus abdominais inferiores e o enviarão no caminho para um pacote definido de seis abdominais.

Destruídos, os abdominais de seis pacotes são algo que muitas pessoas almejam alcançar. Mas, normalmente é mais fácil dizer do que fazer para atingir tal objectivo. Especialmente quando se trata dos abdominais inferiores, este pode muitas vezes ser um dos grupos musculares mais teimosos do corpo, o que deixa muitas pessoas frustradas na sua busca para construir um físico sólido e bem fundamentado.

Claramente, o primeiro passo é ter a sua dieta sob controle, caso contrário, você vai falhar em fazer qualquer progresso. Você pode fazer 100s de abdominais todos os dias, mas sem um plano de dieta sólido, você simplesmente não terá os resultados que você quer. Ninguém disse que esculpir um pacote de seis triturados é uma tarefa fácil, é algo que leva tempo, trabalho duro e dedicação para alcançar e manter.

Com isso em mente, é hora de você descobrir as 6 melhores maneiras de conseguir triturar os abdominais inferiores. Portanto, sem mais delongas, vamos a isso!

Pendurar Pernas Levantadas

Este é um exercício de isolamento que visa os músculos abdominais inferiores. É um dos exercícios mais desafiantes dos abdominais inferiores, mas são certamente um dos mais eficazes. Também tem várias opções para realizar o exercício – pode optar por uma barra de tracção ou mesmo usar barras paralelas se tiver acesso a elas.

Ao realizar o movimento, certifique-se de que não usa o impulso para balançar as pernas. Isto resultará numa tensão reduzida nos abdominais, o que significa que não está a obter o benefício total do exercício. Depois de ter aperfeiçoado a sua forma, os seus abdominais inferiores serão definitivamente obliterados após alguns conjuntos deste exercício!

Chutes em tesoura

Chutes em tesoura são uma jogada fantástica para conseguir aquela importantíssima secção intermédia desfeita. Não é necessário nenhum equipamento, o que significa que você pode realizar este exercício particular em qualquer lugar, a qualquer momento.

Para realizar corretamente os pontapés em tesoura, simplesmente deite-se no chão para que seus joelhos fiquem ligeiramente dobrados. Depois terá de levantar as pernas de modo a que os calcanhares fiquem a cerca de 15 cm do chão.

Próximo, basta levantar cada perna uma de cada vez – uma das pernas deve permanecer a cerca de 2-3 polegadas de distância do chão, enquanto a outra é levantada num ângulo de 45 graus. Execute o movimento lentamente e com uma gama completa de movimentos para assegurar a contracção total dos seus músculos ab inferiores.

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Jackknife Sit-Ups

Este exercício em particular não visa apenas os abdominais inferiores, ele também visa os abdominais superiores. Isto torna-o uma óptima opção para tonificar o seu núcleo e irá aproximá-lo um passo para alcançar um físico rasgado.

Terá de se deitar no chão para realizar este movimento em particular. Flexindo os músculos abdominais inferiores, basta levantar as pernas para que fiquem perpendiculares com o chão. Ao mesmo tempo, levante o tronco e os ombros o mais longe possível do chão. Certifique-se de que mantém a tensão durante todo o movimento, antes de voltar à posição inicial.

Não se sinta tentado a balançar para trás e para a frente enquanto executa os movimentos de sentar-se com o canivete. Caso contrário, você não terá o benefício total do exercício e arriscará se machucar.

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Knee-Tucks

Knee-tucks são um exercício fantástico para tonificar seus abdominais. Depois de alguns conjuntos de exercícios, você certamente sentirá os benefícios se você se concentrar em aperfeiçoar sua forma.

Ajuste os joelhos, puxe-os em direção ao peito até que você não possa ir mais longe. Depois, basta voltar à posição inicial e realizar a quantidade de repetições desejada. Para tirar o máximo proveito do exercício, certifique-se de que o seu núcleo permanece sob tensão durante todo o movimento.

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Reverse Crunches

Yep, já adivinhou – este é exactamente o oposto dos crunches convencionais. Este é outro exercício que pode parecer fácil, mas se o experimentar por si mesmo, depressa descobrirá que certamente não é esse o caso!

Como se deita no chão, basta colocar as mãos debaixo das costas para efectuar o movimento correctamente. Depois terá de levantar os pés a cerca de 2-4 polegadas do chão – trazendo os joelhos em direcção ao peito com os joelhos dobrados. Ao retornar à posição inicial, você deve manter os pés elevados do chão para garantir o tempo máximo sob tensão.

Como você se torna mais avançado em flexões invertidas, você pode aumentar a dificuldade realizando o exercício em um banco plano em seu lugar. Isto aumenta efectivamente a tensão na sua região dos abdominais inferiores. A longo prazo, esta é uma ótima opção se você estiver em busca de algo um pouco mais desafiador do que os abdominais revertidos regulares.

Escaladores de montanha

Acabando com um exercício que é obrigado a bombear o coração, você frequentemente vê este exercício sendo realizado como parte de uma rotina de Treinamento de Alto Intervalo de Intensidade (HIIT). Não só oferece um treino cardiovascular fantástico, como também deixa os abdominais totalmente exaustos.

Executar o exercício é simples. Tudo o que você precisa fazer é entrar em uma posição elevada da prancha com os pés na largura dos ombros. Para garantir que está a trabalhar os seus abdominais eficazmente, certifique-se de que o seu núcleo está apertado e engatado enquanto executa o movimento.

Elevar uma perna até ao peito, volte à posição inicial antes de mover a outra perna em direcção ao peito. Mantendo a parte superior do corpo fixa durante todo o movimento, basta repetir este movimento e aumentar o ritmo para se dar mais exercício cardiovascular.

Conclusão

Bem, isso conclui o nosso guia para as 6 melhores formas de obter abdominais inferiores triturados! Cada um dos movimentos que delineamos no artigo irá obliterar completamente a sua secção média – se os executar correctamente, ou seja!

Mas, se tem em vista a obtenção de um físico magro e definido, a realização regular destes exercícios será benéfica a longo prazo. O seu trabalho árduo em breve será recompensado, e aqueles abdominais desfiados serão em breve seus!

Com isto dito, você deve sempre se certificar de prestar atenção à sua dieta. Fazendo exatamente isso, você se dará a melhor chance de atingir seus objetivos de fitness. Afinal, eles dizem que os abdominais não são feitos na cozinha!

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Este post foi modificado pela última vez em 15 de novembro de 2018 11:33 am

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