Você sente que um exercício não vale a pena ser chamado de exercício se não houver envolvimento de cardio duro nele? Talvez, você não se sinta satisfeito sem correr rápido o suficiente ou um treino de escalada que deixa você encharcado em suor ou uma sessão de ciclismo que deixa suas coxas doloridas.
É fácil entender porque você continua com esse regime de batimento cardíaco. Você adora absolutamente que ele dê resultados e faça baixar o seu peso.
Na verdade, desde o aumento da saúde cardiovascular e melhoria da função cerebral até ao aumento do seu humor, os benefícios dos exercícios cardiovasculares são abundantes.
No entanto, se for feito em excesso, um exercício cardiovascular pode, na verdade, ter um contra-ataque
“Se estiver a fazer demasiada cardiologia, pode começar a perder músculo que pode ter ganho com outras formas de exercícios. Como resultado, você pode experimentar muita dor muscular – mesmo nas áreas que não estão envolvidas em sua rotina de exercícios”, adverte o Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta e fundador da Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Perder músculo também significa abrandar o metabolismo e assim, a taxa a que queima calorias. Além disso, quando seus músculos já estão sofrendo tanto devido ao excesso de cardio, o risco de lesões aumenta dez dobras. Portanto, uma quantidade excessiva de cardio é simplesmente má para a sua saúde em geral.
Aqui estão os sinais que indicam que você está fazendo demais
Para tornar mais fácil para vocês descobrirem se estão exagerando, o Dr. Khemani lista os sinais que indicam que você está se entregando a um excesso de cardio. Confira-os e faça notas:
1. Fadiga
Você não se sente bem descansado mesmo depois de uma boa noite de sono, pois o excesso de exercício pode aumentar os níveis de hormônios de estresse como o cortisol. Na hora de dormir, essas hormonas de stress podem mantê-lo acordado e levar ao declínio da qualidade do seu sono.
2. Você está sempre dorido
Como qualquer exercício, fazer demasiado cardio pode levar a lesões. Estas podem ser lesões maiores ou menores. Muitas vezes, tentamos ultrapassar um pouco a dor, mas qualquer dor deve ser tratada imediatamente, visitando um fisioterapeuta/treinador.
3. A sua perda de peso abrandou
Demasiada cárdio faz perder massa muscular e isto torna o seu metabolismo lento. Como resultado, o mecanismo de queima de gordura no seu corpo abranda. Assim, os seus resultados de perda de peso não serão tão rápidos como costumavam ser.
4. Os seus dias ‘fáceis’ sentem-se consistentemente mais difíceis do que o habitual
Isso é geralmente porque o corpo não recuperou do treino do dia anterior envolvendo excesso de cardio.
5. O seu ritmo cardíaco permanece rápido
Se você notar o seu ritmo cardíaco em repouso, verificando o seu batimento cardíaco depois de acordar e ele continua a permanecer elevado durante 4-5 dias continuamente, pode ser um indicador perigoso de excesso de cardio.
Isso acontece porque a memória muscular do seu coração esquece o que é estar relaxado e ter um ‘tónus’ de descanso normal. Isto mantém a frequência cardíaca elevada.
Então, quanto cardio deve ser feito idealmente?
A quantidade certa de cardio é baseada em vários factores como a idade, história médica existente, juntamente com lesões actuais ou passadas. No entanto, em geral, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos ou mais de atividade de intensidade vigorosa a cada semana para a redução do risco geral de saúde e doença. Com base nesta diretriz, você poderia fazer cinco caminhadas rápidas de 30 minutos por semana.
O excesso de qualquer coisa é ruim! Faça cardio com moderação e note que o seu corpo está a ficar tonificado e saudável.