5 Actividades de Atenção Divertida para Crianças – Diário da Grande Vida

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A prática da atenção tornou-se uma grande tendência mas pode ser confusa quando se trata de defini-la, especialmente como pai.

O que é a atenção?

A atenção é uma prática onde você usa os cinco sentidos para se envolver fisicamente e sem julgamento com o mundo à sua volta. Quando você faz uma tarefa com consciência consciente, você a faz com 100% da sua energia e atenção.

Aquela atividade pode ser feita com um senso de consciência, mesmo jantando com a sua família. Por exemplo, você pode ensinar ao seu filho a prestar atenção à textura e aos sabores dos alimentos. Você pode guiá-los a pensar sobre como a comida nutre o seu corpo e mantém o seu corpo saudável.

Praticar a atenção é incrivelmente fortalecedora para as crianças. Pode ajudá-las a gerir melhor o stress e a ansiedade quando ela ocorre. Ajuda na auto-regulação, promove as emoções positivas e a auto-compaixão.

Como a Mentalidade Beneficia um Crescimento Mindset

Técnicas de Mentalidade Práticas podem ajudar as crianças a mudar sua mentalidade de uma mentalidade FIXA para uma mentalidade CRESCIMENTO.

Primeiro, a atenção pode ajudar as crianças a se sentirem fortalecidas, para que elas possam aprender a experimentar coisas novas e assumir mais riscos.

Segundo, usando técnicas de atenção como respiração profunda e tensão e relaxar os músculos pode ajudar as crianças a superar a ansiedade quando cometem erros.

Terceiro, promovendo o amor-próprio e a auto-compaixão, as actividades de atenção podem ajudar as crianças a superar a auto-conferência negativa.

5 Exercícios de atenção para crianças

Exercícios simples de atenção para crianças para ajudá-las a viver no presente e focar no positivo usando a atenção.

Ainda isso, confira nossa lista de atenção em Spotify! Esta música vai ajudar seus filhos a relaxar enquanto fazem atividades de atenção.

Quando se trata de acalmar as crianças, nada é mais simples do que uma atividade respiratória.

Não há problema em simplificar. A vida pode ser simples se a deixarmos. A consciência pode ajudar as crianças a tirar as teias de aranha da cabeça. É como respirar ar fresco e abrir as janelas num belo dia de primavera.

Uma técnica comum é a atenção à respiração ou apenas uma atividade respiratória. Esta é uma ótima atividade para tentar se seu filho está ansioso ou perturbado.

Atividade de atenção 1: Exercício de Respiração ‘Apenas uma respiração’

Encontrar um lugar relaxante onde você e seu filho não serão perturbados. Sente-se numa postura confortável, seja com as pernas dobradas ou em qualquer postura confortável. Este exercício respiratório para crianças pode ser feito em apenas um minuto, mas você também pode fazê-lo por períodos mais longos.

Begin, ajustando um temporizador por um minuto.

Inicie a respiração profundamente para dentro e para fora. Observe como a respiração se sente ao entrar e sair do seu corpo. Repare como o ar se sente na sua pele. Preste atenção a qualquer sensação que você note ou a qualquer som que você ouça.

Respire devagar e profundamente e veja se você pode imaginar como a respiração se move para baixo nos pulmões e depois volte para cima novamente. Agradeça ao seu corpo e respiração por lhe dar vida e mantê-lo saudável.

Puxe mais uma respiração profunda e prenda a respiração por um momento – depois solte-a.

Se os pensamentos se tornarem intrusivos, tente imaginar os seus pensamentos imersos numa nuvem branca e inchada e empurre a nuvem de pensamentos para fora da sua consciência.

Depois, repare como se sente depois de fazer este intervalo de um minuto.

Atividade 2: Criando um frasco de brilhantes

Crianças de qualquer idade podem criar um frasco de brilhantes. Você também pode usar um globo de neve. O frasco de brilhantes é uma grande actividade para usar quando o seu filho está preocupado, chateado, nervoso ou zangado. O brilho no frasco representa os pensamentos do seu filho, correndo em um traço louco.

Da próxima vez que o seu filho estiver chateado ou ansioso, basta que ele abane o frasco de brilho e fique quieto e quieto enquanto o brilho está assentando. Enquanto respiram profundamente, podem ver o brilho a flutuar no frasco e finalmente assentarem no fundo.

Passos para fazer o seu próprio frasco de brilho

1. Comece por encontrar um frasco de pedreiro de vidro e deixe a sua criança decorá-lo como quiser. Você também pode usar uma garrafa de água plástica se não encontrar um frasco de pedreiro.
2. Você também vai precisar de uma garrafa de cola transparente e glitter. O corante alimentar é opcional.
3. Encha a garrafa até 3/4 do caminho com água. Em seguida, adicione a cola transparente e o glitter e agite. Você pode querer usar um funil para colocar o glitter no frasco. Você pode adicionar corante alimentar, se desejar. Feche a tampa e você está pronto para ir.

A sua criança pode SHAKE o frasco ou biberão quando se sentir ansiosa ou chateada e ficar quieta enquanto o glitter assentar.

O frasco é como a mente da criança, e você pode até encorajar o seu filho a pensar sobre como os seus pensamentos são como glitter. À medida que o brilho se instala no fundo do frasco, a mente também fica mais calma.

Mindfulness Activity 3: Heartbeat Exercise

O exercício de batimento cardíaco é uma maravilhosa actividade de base porque permite ao seu filho concentrar-se nas sensações do corpo. Este exercício é uma actividade maravilhosa para fazer se o seu filho se sentir stressado ou ansioso.

Por exemplo, se o seu filho estiver a trabalhar num projecto para a escola e ficar frustrado ou a sentir-se preso, pode gentilmente redireccioná-lo pedindo-lhe para PARAR o que está a fazer e fazer uma pausa.

Passe o seu filho para se levantar e saltar para cima e para baixo ou fazer saltos de valetes durante um minuto. No final desse minuto, faça-os colocar a mão no coração e preste atenção em como seu coração bate e respira.

Ajustar o corpo físico é uma maneira maravilhosa de redirecionar o foco. Com esta nova explosão de energia, seu filho sentirá uma nova motivação para completar a tarefa anterior.

Atividade mental 4: Indo em um Safári

Indo em um Safári é outra atividade mental criativa que ajuda a redirecionar o foco para longe do estresse e ansiedade.

Atividade física é uma maravilhosa maneira de infundir energia positiva de volta ao corpo. Esta é uma óptima actividade para fazer logo após o seu filho chegar da escola, pois dá-lhe uma pausa mental de um longo dia.

Você pode ir lá fora numa emocionante aventura na sua próxima caminhada. Enquanto caminha, ponha todos os seus sentidos a trabalhar, prestando muita atenção ao seu ambiente. Repare na sensação do ar na sua pele, repare no som do chão enquanto caminha e preste atenção a todos os pequenos movimentos e sensações.

Você também pode tentar pegar uma pequena pedra ou tocar uma planta ou flor enquanto caminha. Repare nos insectos ou nos pássaros. Tire um momento para se ajoelhar e tocar a terra. Caminhe com atenção, prestando muita atenção a tudo. Certifique-se de caminhar em silêncio porque você quer notar todos esses pequenos detalhes.

A caminhada é uma atividade maravilhosa para aliviar o stress, pois ajuda a limpar a mente e desperta idéias criativas. Tente ir num safari da próxima vez que o seu filho se sentir frustrado e poderá ficar surpreendido com o bom funcionamento disto.

Atividade 5: Relaxamento Muscular Tenso e Libertador

O relaxamento muscular tenso e libertador é um exercício que relaxa a mente e o corpo, tensionando e libertando progressivamente aqueles grandes grupos musculares.

Nesta actividade, irá tensionar suavemente e depois libertar cada grande grupo muscular sem se esforçar demasiado. Tente tensionar cada músculo durante cinco segundos para obter os melhores resultados.

Esta actividade é perfeita antes de ir dormir porque ajuda o corpo a libertar a tensão. Peça ao seu filho que tente esta actividade deitado depois de se deitar para a noite.

Comece a dormir nos pés, aperte suavemente os músculos dos pés, apertando-os e depois soltando-os lentamente. Também pode apontar os dedos para cima e depois voltar para baixo para uma libertação suave.

Próximo, aperte os grandes músculos da barriga da perna durante cinco segundos, e depois liberte suavemente. Trabalhando o corpo para cima, aperte os músculos das coxas durante cinco segundos e depois solte suavemente.

Note o quanto já se sente mais calmo.

Próximo tempo e solte os quadris e as nádegas. Você também pode fazer isso endireitando as pernas e depois soltando a tensão.

Aperte o abdômen e o peito em seguida e solte suavemente. Observe a onda de relaxamento movendo-se através de você.

Agora desencaixe lentamente as duas mãos nos punhos e aperte com força por cerca de cinco segundos e depois solte. Aponte os braços e as mãos para fora enquanto aperta firmemente e depois solte de seguida.

Finalmente, desloque a sua atenção para o pescoço e ombros. Levante os ombros em direção aos ouvidos e aperte por cinco segundos e depois solte. Faça isso mais algumas vezes e sinta a liberação suave.

Mova sua cabeça suavemente de um lado para o outro duas a três vezes e depois relaxe.

Se você quiser, você pode continuar esta atividade de volta para baixo do corpo para mais relaxamento.

Esta atividade o coloca no corpo físico e é uma ótima maneira de praticar a atenção. A tensão e relaxamento dos músculos do corpo ajuda a libertar a tensão e o stress do dia, ajudando o seu filho a ter uma maravilhosa noite de descanso.

Os actos do dia-a-dia podem ser transformados em exercícios de atenção para as crianças. Você e a sua criança podem estar envolvidos em exercícios de consciência no meio de qualquer actividade normal, o que, em essência, faz dela uma actividade extraordinária.

Desde andar lá fora e ir a um safari, até abanar um frasco de brilhantes ou músculos tensores e relaxantes, não há limite quando se trata de praticar a consciência.

Você pode até encorajar o seu filho a comer com cuidado ou ler um livro com cuidado porque qualquer actividade pode ser feita com cuidado.

A coisa mais importante sobre cuidado é estar no aqui e agora – viver a sua vida e ter tempo para desfrutar do mundo à sua volta.