Exercitar rotineiramente e não ver os resultados de perda de peso que você está procurando pode ser frustrante. Enquanto o ciclismo é geralmente uma ótima opção para perder peso porque é de baixo impacto e queima uma tonelada de calorias, você precisará fazer mais do que apenas entrar na sua bicicleta e pedalar.
>
De focar seu treinamento e completar os tipos certos de exercícios para conseguir dormir o suficiente, aqui estão quatro maneiras de os ciclistas podem queimar mais gordura e perder quilos da sua cintura.
Uma chave para perder peso é ser consistente com seus exercícios diários. Quando você não tem uma tonelada de tempo para se dedicar aos seus treinos, está provado que o aumento do tempo queima mais eficientemente a gordura da barriga na bicicleta e dá um impulso ao seu metabolismo nas 12 horas seguintes ao treino.
Highh-intensity interval training (HIIT) é uma maneira de fazer isso acontecer, e a boa notícia é que esses treinos podem ser concluídos em apenas 30-45 minutos. O treinador indoor, a bicicleta estacionária ou uma aula de spin local são boas opções para os treinos HIIT devido à sua conveniência e segurança quando se anda de bicicleta a alta velocidade.
GO SLOW
>
Even, embora o treino HIIT tenha as suas vantagens, a realidade é que o intervalo ou o treino HIIT deve constituir apenas cerca de 20% dos seus treinos semanais para evitar lesões. Os outros 80% dos seus treinos devem ser da variedade longa e lenta que são mais fáceis de recuperar e queimar uma tonelada de calorias.
Aponte a montar a maioria dos seus treinos a cerca de 70% do seu ritmo cardíaco máximo, ou Zona 2, durante cerca de duas horas. Se você não tiver ou não usar um monitor de freqüência cardíaca, este está perto de 6 em cada 10 no nível percebido da escala de esforço. À medida que a sua condição física melhora, aumente o seu tempo de treino para uma ou duas pedaladas para mais de 3 horas de queima máxima de gordura.
RIDE FASTED IN THE MORNING
Se for o seu deslocamento matinal ou um passeio fácil antes do trabalho, pedalar em jejum pode aumentar a sua queima de gordura. Isto porque quando você não está em jejum, seu corpo queima carboidratos e armazena glicogênio antes de você começar a usar gordura como combustível.
Por outro lado, quando você está em jejum, seus níveis de glicogênio estão baixos e seu corpo usa a gordura para alimentar seu treino. O intervalo ideal para o jejum intermitente é de 12-16 horas, por isso se planeia fazer exercício de manhã às 8 da manhã, terá de evitar todos os alimentos e bebidas, excepto a água, a partir das 20 horas da noite anterior, pelo menos. Tenha em mente que o jejum é melhor para treinos mais curtos com duração inferior a 2 horas para evitar desmaios.
SLEEP MORE
Além de ser benéfico para a recuperação pós-treino e prevenção de lesões, obter a quantidade recomendada de sono a cada noite pode realmente reduzir o stress e promover a perda de peso. Ao receber menos do que a quantidade recomendada, você retém peso apesar dos seus esforços de treino.
Em vez de ficar acordado e lanchar enquanto você assiste TV tarde da noite, ande muito durante o dia para que você esteja cansado e vá dormir cedo e dormir oito horas por noite para atingir seus objetivos de perda de peso. Estar bem descansado também torna mais fácil levantar-se de manhã e fazer o seu treino antes de ir para o trabalho, tornando a opção de faltar ao treino menos provável.