4 Passos para Superar a Síndrome da Fadiga Crónica

Síndrome da Fadiga Crónica é uma doença crónica caracterizada por uma fadiga extrema que dura mais de seis meses. Esta fadiga não pode ser explicada por uma condição médica subjacente. Na verdade, um dos principais desafios da doença é que é impossível diagnosticar com testes laboratoriais. No entanto, alguns profissionais acreditam que ela está intimamente relacionada à fadiga adrenal ou à inflamação do corpo em todo o sistema.

O processo de diagnóstico geralmente começa com a exclusão de possíveis doenças subjacentes e condições crônicas … até que a única escolha que resta é a síndrome da fadiga crônica. Não tratada, diminui a resistência, memória e concentração.

Síndrome da fadiga crônica (SFC) pode resultar em relações tensas com amigos e familiares, especialmente quando permanece sem diagnóstico e/ou sem tratamento. Culpa, ansiedade e raiva são todas respostas emocionais comuns para aqueles que lutam contra a fadiga crônica. (1)

Correntemente, mais de 1 milhão de americanos sofrem desta doença debilitante que se manifesta com falta de energia e motivação, e as mulheres são 2-4 vezes mais propensas a serem diagnosticadas do que os homens. (2)

Síndrome de Fadiga Crônica Sintomas

Embora o termo “fadiga crônica” seja bastante descritivo desta doença debilitante, ele não conta a história toda. A fadiga crónica começa frequentemente de repente, com sintomas semelhantes aos da gripe. Mas, ao contrário da gripe, ela pode durar uma vida inteira.

Para além da fadiga profunda sentida, outros sintomas graves muitas vezes acompanham a SFC, como por exemplo:

• dor de articulação que se move de um ponto para outro
• dor muscular
• concentração pobre
• perda de memória
• nódulos linfáticos aumentados
• dores de cabeça
• comfortes
• suor nocturno
• desordens digestivas como a síndrome do cólon irritável (SII).

Suficientes da síndrome da fadiga crónica também sofrem alterações significativas nos níveis de irritabilidade, alterações de humor, ataques de pânico, ansiedade e depressão. De acordo com um estudo publicado na Family Practice, 36% dos indivíduos com SFC estavam clinicamente deprimidos e 22% tinham “considerado seriamente suicídio no ano passado”. (3)

Simplesmente, os efeitos secundários emocionais e mentais da SFC não podem ser ignorados, e o tratamento deve incluir a mente, corpo e espírito.

Causas da Síndrome da Fadiga Crónica

Ainda sabemos muito pouco sobre a fadiga crónica, e infelizmente, a causa ainda é desconhecida. Enquanto os investigadores continuam a procurar a causa raiz da SFC, existem descobertas preliminares de que os desequilíbrios hormonais, uma resposta deficiente do sistema imunitário, infecções virais, tensão arterial baixa crónica e deficiência nutricional são factores que contribuem para isso. (4, 5)

Além disso, as pesquisas indicam que a síndrome de fadiga crônica pode estar ligada ao estresse oxidativo, doença celíaca e sensibilidades alimentares ou alergias alimentares. (6)

A maioria dos pesquisadores acredita que é uma combinação de fatores que pode variar de indivíduo para indivíduo. Os vírus que podem causar SFC incluem HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, sarampo, coxsackie B, parovírus e citomegalovírus. (7)

4 Passos para Superar a Síndrome da Fadiga Crônica

Protocolos de tratamento convencionais tratam os sintomas e não as causas subjacentes. Muitas vezes são prescritos antidepressivos e soníferos a indivíduos com síndrome da fadiga crónica. Em muitos casos, os efeitos secundários destes medicamentos são na verdade piores do que os sintomas originais.

Em vez disso, recomendo a adição de complexo de vitamina B, práticas de saúde alternativas e complementares, uma dieta bem equilibrada, rica em potássio e magnésio, e a eliminação de alergénios alimentares.

Segundo um estudo do Journal of Alternative and Complementary Medicine, acupuncture, meditação, magnésio, l-carnitina e SAM-e (S-Adenosyl methionine), mostram a maior promessa no tratamento da síndrome de fadiga crônica e fibromialgia. (8)

Passo 1: Eliminar Sensibilidades Alimentares e Alergénios

Cada vez mais pesquisas apontam para uma ligação entre as alergias e sensibilidades alimentares e a síndrome da fadiga crónica. As alergias a determinados alimentos, pólen, metais e outros químicos ambientais podem estar a causar o aumento do número de indivíduos com SFC. (9)

De acordo com um estudo publicado no Scandinavian Journal of Gastroenterology, IBS, fibromialgia e fadiga crônica estão ligados, e os pesquisadores ficaram surpresos. Em um estudo de 84 pacientes que tinham sido encaminhados por “problemas digestivos inexplicáveis”, quase todos os pacientes (exceto um) qualificados para um diagnóstico de SII, 85% tinham síndrome de fadiga crônica e 71% tinham fibromialgia. O denominador comum, acreditam os pesquisadores deste estudo, é a má digestão e a sensibilidade alimentar. (10)

Glúten & Outras Intolerâncias Comuns

Por exemplo, uma das sensibilidades alimentares mais comuns hoje em dia é a sensibilidade ao glúten. A intolerância à lactose, uma alergia à caseína e uma intolerância a outros alergénios comuns também pode estar na raiz da fadiga crónica. Outros alergénios comuns incluem frutos secos, amendoins, lacticínios, soja, marisco e levedura.

A sugestão é considerar fazer um teste de IgG (Imunoglobulina G) para o ajudar a determinar os alimentos a que é sensível – depois pode eliminá-los da sua dieta. Ao livrar-se dos seus alergénios pessoais conhecidos, os sintomas de SII, TDAH, fibrose cística, artrite reumatóide e fadiga crónica podem ser potencialmente aliviados.

Desequilíbrio de Candida

Quando encomendar o teste de IgG, não se esqueça de adicionar um teste de Candida albicans. De acordo com um estudo publicado no Journal of Orthomolecular Medicine, 83% dos participantes que seguiram uma dieta anti-candida experimentaram uma redução nos seus sintomas relacionados com a síndrome da fadiga crónica! (11)

A minha dieta anti-candiária inclui alimentos ricos em probióticos, incluindo kefir, iogurte, chucrute e kimchi, assim como vegetais verdes, sementes de linho e chia, e suco de arando não adoçado. Também requer a eliminação dos alimentos que alimentam a candida no corpo. Estes incluem açúcar, frutas, álcool e grãos.

Quando a candida não é tratada, causa uma resposta imunológica inflamatória e cria buracos no revestimento intestinal, levando a fugas no intestino.

Casein

Casein, uma proteína nos laticínios, pode causar sérias reações alérgicas. Uma alergia à caseína é mais do que apenas sensibilidade à lactose; deriva do sistema imunológico produzindo anticorpos para proteger contra as proteínas e pode causar a libertação de histamina pelo organismo. Isto pode causar urticária, congestão nasal, pieira, inchaço dos lábios, boca, língua, face ou garganta e até anafilaxia. (12)

Obviamente, a melhor maneira de evitar estes sintomas é evitar a caseína. Esta proteína é concentrada em produtos lácteos ricos em proteínas, incluindo iogurte, leite, queijo e sorvetes. No entanto, a maioria dos indivíduos não terá problemas com ghee ou manteiga clarificada.

H. Pylori

Além disso, acredita-se que bactérias chamadas H. pylori são um fator contribuinte, e são comuns em quase dois terços da população mundial. (13) Esta bactéria não amigável ataca o revestimento do estômago; deixados sem tratamento, estes germes podem levar a úlceras estomacais.

Os pesquisadores descobriram que uma vez que H. pylori estava fora do corpo dos participantes do estudo, seus sintomas físicos e psicológicos, incluindo os da SII, fibromialgia e fadiga crônica, ficaram bem.

Passo 2: Aumentar a ingestão de vitamina B

De acordo com um estudo publicado no Journal of Royal Society of Medicine, os investigadores encontraram uma ligação directa entre a redução dos níveis de vitamina B e a síndrome da fadiga crónica. (14)

Vitamina B6

O estudo focou-se na B-6, riboflavina e tiamina, e os investigadores acreditam que a B6 (ou piridoxina) é particularmente importante. Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem atum selvagem e salmão, bananas, carne de vaca alimentada com erva, batata doce, peru, avelãs, alho e espinafres cozidos.

A vitamina B6 ajuda a prevenir e aliviar a fadiga, e apoia um sistema imunitário saudável. Como foi dito acima, alguns pesquisadores acreditam que certos vírus desempenham um papel na SFC, portanto o aumento dos níveis de B6 pode ser um tratamento útil. A B6 ajuda a suportar o funcionamento das células T, permitindo-lhes combater infecções de forma mais adequada.

Importância da Metilação

Metilação é o termo dado ao processo no organismo onde os compostos de metilo (um carbono, três átomos de hidrogénio) são usados nas funções críticas do organismo – função imunológica, produção de energia, humor, inflamação, função nervosa, desintoxicação e até mesmo DNA – tudo isto são desafios em pacientes com síndrome de fadiga crónica.

Metilação ajuda a processar toxinas, fazer hormônios, e até ajuda na produção de neurotransmissores como a melatonina. Como o seu corpo pode metilar bem todas estas áreas importantes. A metilação pobre pode levar a uma variedade de condições crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, alergias, transtornos digestivos, humor e distúrbios psiquiátricos, e fadiga crônica.

Vitamina B12

Metilação requer Vitamina B6, folato e B12 para metilar e para que seu corpo funcione a nível celular. Quando você tem uma deficiência de vitamina B12, ela prejudica o processo de metilação e pode causar inúmeros disfuncionamentos que contribuem diretamente para a síndrome de fadiga crônica.

Estima-se que quase 40% dos americanos têm uma deficiência de vitamina B12. Muitos dos sintomas da deficiência ecoam os sintomas da SFC. Estes incluem falta de motivação, baixa energia, foco fraco, memória fraca, alterações de humor emocional, fadiga, tensão muscular e mais.

Vitamina B12 pode aumentar a energia, reduzir a depressão, prevenir contra degeneração neurológica e proteger contra alguns tipos de cânceres. A B12 é um nutriente crítico que suporta o ciclo de metilação e pode ajudar a estimular a melhoria do humor, mais energia e melhor função cognitiva. (15)

Os vegetarianos e vegetarianos correm um risco particular de deficiência de vitamina B12, como é mais comum nos alimentos para animais. Os alimentos ricos em vitamina B12 incluem fígado de vaca alimentada com erva, sardinha, atum, queijo cru, queijo cottage, cordeiro, leite cru, ovos e salmão selvagem.

Para tratar eficazmente a síndrome de fadiga crónica, as vitaminas B são essenciais. Para além dos alimentos ricos em vitamina B, um suplemento complexo de vitamina B pode ajudar. Em geral, as vitaminas B trabalham em conjunto para apoiar o funcionamento metabólico saudável, a produção hormonal e a vitalidade.

Passo 3: Aumentar a ingestão de potássio e magnésio

A investigação mostra que tanto o potássio como o magnésio podem ajudar a melhorar os sintomas associados com a síndrome de fadiga crónica.

Magnésio

Em um estudo publicado na revista médica britânica The Lancet, os pacientes com síndrome da fadiga crónica foram encontrados com baixos níveis de magnésio, o que explica a baixa contagem de glóbulos vermelhos.

Neste estudo, os pacientes que foram tratados com suplementos de magnésio auto-relatados melhoraram os níveis de energia, um estado emocional mais equilibrado e menos dor. No final do estudo de seis semanas, todos os pacientes que receberam magnésio tiveram seus níveis de magnésio nos eritrócitos de volta ao normal. (16)

Se você tem síndrome de fadiga crônica, considere adicionar estes alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta: espinafre, acelga, sementes de abóbora, iogurte e kefir, amêndoas, feijão preto, abacates, figos, chocolate preto e bananas.

Estes deliciosos alimentos podem ajudá-lo a superar a fadiga crônica, um dos sintomas de uma deficiência de magnésio, e apoiar a função nervosa saudável, níveis saudáveis de açúcar no sangue, regulação da pressão sanguínea, e muito mais. Estima-se que quase 80 por cento (!) dos americanos são actualmente deficientes neste mineral essencial.

Potássio

Potássio é responsável pelo equilíbrio electrolítico adequado no corpo. Alimentos ricos em potássio incluem abacate, espinafre, batata doce, água de coco, kefir e iogurte, feijão branco, banana, abóbora de bolota, damascos secos e cogumelos.

Sintomas de deficiência de potássio incluem os sintomas comuns de SFC: fadiga, irritabilidade e cãibras musculares. Comer uma dieta rica em potássio pode ajudar a aliviar estes sintomas, particularmente quando os alimentos que causam alergias foram removidos.

Passo 4: Construa Paz e Relaxe

CFS podem ser debilitantes tanto física como mentalmente. O sofrimento por exaustão persistente, redução da cognição cerebral, dor muscular e articular crônica, estresse e até mesmo culpa tem um custo para o corpo, e psique.

Controle de estresse e relaxamento a longo prazo deve ser uma porção vital de qualquer protocolo usado para superar a síndrome de fadiga crônica. Embora aparentemente impossível, é imperativo que os doentes de SFC façam o seu melhor para gerir eficazmente o stress e o descanso.

O Poder do Descanso

“Descanso” significa mais do que apenas dormir. Dedique um dia por semana quando não tiver quaisquer responsabilidades ou compromissos. Comprometa-se verdadeiramente com um dia inteiro de descanso. Isto dá ao seu corpo e mente um descanso muito necessário – ajudando a combater o stress, ansiedade e exaustão. Também é importante durante a semana, se estiver a ter um dia particularmente difícil, não se sobrecarregar.

Embora o exercício regular apoie o bem-estar e ajude a diminuir o stress, os indivíduos com síndrome de fadiga crónica precisam de fazer exercício com uma intensidade controlada. Exercícios de alta intensidade podem deixá-lo drenado por vários dias.

Terapia de exercício

Terapia de exercício tem mostrado ajudar com fadiga, clareza mental e depressão em pacientes com síndrome de fadiga crônica. (17) De acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Investigation, foi recomendado que indivíduos com SFC realizassem atividades aeróbicas, na clínica duas vezes por mês, em combinação com exercícios em casa, por cerca de 5-15 minutos de duração, cinco dias por semana. (18)

Dormir

Síndrome de fadiga crônica, os indivíduos com SFC costumam ter dificuldades para dormir. Em particular, caindo e dormindo, pernas inquietas, espasmos musculares noturnos, e sonhos vívidos (às vezes assustadores). É importante estabelecer uma rotina regular para dormir, que inclui um período de descanso físico e emocional.

Sim, isto significa desligar da tecnologia – incluindo computadores, tablets, televisão e smartphones – pelo menos 90 minutos antes de dormir. De acordo com um estudo recente do Journal of Clinical Sleep Medicine, o uso de dispositivos de tecnologia interativa uma hora antes de dormir resulta em sono deficiente e distúrbios gerais do sono. (19)

Faça do seu quarto um refúgio para relaxar e fugir dos factores de stress do dia. O seu quarto deve ser fresco à noite para ajudar a facilitar o sono, e a iluminação não deve ser muito severa. Preparar o palco para um sono descansado é realmente metade da batalha para adormecer rapidamente e ficar a dormir.

Os óleos essenciais são maravilhosos para ajudar quando você não consegue dormir. Experimente algumas gotas num difusor ou pontilhado nas suas têmporas. Os óleos essenciais que ajudam no relaxamento e no sono incluem eucalipto, lavanda, valeriana, camomila romana, manjerona, bergamota, salva esclareia, jasmim e ylang ylang.

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Estimulantes ovóides

Affeína, álcool e tabaco ovóides, pois estes estimulantes podem causar inquietação adicional durante a noite. Certifique-se de fazer exercício pelo menos quatro horas antes de ir para a cama, pois o exercício também pode agir como um estimulante e criar sono inquieto.

Técnicas de relaxamento

Exercícios de respiração profunda, massagem terapêutica, meditação, yoga e técnicas de relaxamento muscular na sua rotina diária, pois podem ajudar a gerir os sintomas da síndrome de fadiga crónica. (20) Como parte de sua rotina de relaxamento, especialmente se você experimentar pernas inquietas ou cólicas musculares à noite, tente massajar meus músculos caseiros em suas pernas, ou tomar um bom banho relaxante com sais epsom para acalmar os músculos dolorosos.

Tente relaxamento muscular progressivo durante seu período de relaxamento. O objetivo é isolar cada grupo muscular, e depois tensioná-los e relaxá-los. Você pode começar na sua cabeça ou dedos dos pés, mas muitos acham que trabalhar o caminho para cima do corpo é mais benéfico.

Comece visualizando os músculos na área alvo, e depois fique tenso/contraído por cinco segundos; depois relaxe e expire pela boca. Mova-se para o próximo grupo muscular, tensione-os/contraia-os, e depois relaxe. Continue até completar cada grupo muscular por sua vez.

Isso pode ajudar a facilitar o relaxamento muscular em todo o corpo e encorajar uma boa noite de sono. Este processo também é ótimo durante a noite se você despertar para cólicas musculares ou pernas inquietas.

Vacation Time

Tire férias! Uma mudança de cenário é importante de vez em quando, pois permite que nosso corpo e nossa mente se recuperem de nossas vidas diárias. Sair com a família ou amigos, ou mesmo sozinho, para lutar contra o esgotamento, aliviar o stress e estimular relacionamentos mais próximos.

Viajar abre novas portas, muda a nossa perspectiva e dá à nossa mente algo em que nos concentrarmos em vez das nossas tarefas diárias. Assim como exercícios regulares, férias regulares e fugas são imperativos para a saúde e bem-estar a longo prazo.

Ideas para retiros calmantes incluem fins de semana de yoga, viagens a um rancho de homens, uma cabana numa praia ou lago tranquilo, ou uma cabana nas montanhas, com uma pilha dos seus livros favoritos.

Apoio social

Síndrome de fadiga crônica pode causar uma divisão nos relacionamentos, pois às vezes as pessoas simplesmente não entendem o seu nível de exaustão, dor e falta de interesse.

Depois de ter eliminado os alimentos da sua dieta que estão a causar os sintomas da SFC, e de ter aumentado a sua ingestão de vitamina B, potássio e magnésio, os seus níveis de energia irão aumentar.

Então, procure os seus amigos e marque reuniões onde possa recuperar o atraso, partilhar uma ou duas boas gargalhadas, e voltar a envolver-se. As pesquisas provaram que o apoio social é essencial para manter a saúde física e psicológica! (21)

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