Eu estou oficialmente no Round 2 of the 21 Day Fix Extreme. E antes de tentar o Extreme, eu completei 3 rodadas do 21 Day Fix original. Com cerca de 14 semanas consecutivas de 21 Day Fix programas sob o meu cinto, estou definitivamente a descobrir o que funciona e o que não funciona enquanto me esforço para me manter no bom caminho e trabalhar para o sucesso.
Hoje quero partilhar com vocês 21 dicas para perder peso no 21 day Fix.
Se você gostaria de conferir meus resultados (lentos mas estáveis), você pode ler meus posts aqui:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
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1. Prepare a água na noite anterior. Eu costumo guardar um jarro na geladeira. Antes de ir para a cama, adiciono algumas fatias de pepino e limão (ou qualquer fruta que eu tenha à mão) e deixo-o sentar durante a noite. Este pouco mas de sabor torna mais fácil beber TODAS AS ÁGUAS que você vai precisar beber. Uma garrafa de água de fruta pode tornar a água potável mais divertida!
2. Plano de refeições. O seu sucesso depende da sua dieta. Eu uso o meu próprio diário de 21 dias para registar tudo o que como. Nós planeamos as refeições em família, e depois ou eu planeio as minhas refeições e lanches para o dia da noite anterior, ou faço questão de escrever o que como à medida que o como. Você pode conferir meus Planejadores de Refeições e 21 Diários de Dia Fixos aqui.
3. Tenha os sapatos certos. Eu usei alguns sapatos velhos de corrida batida no início. Os meus pés estavam sempre doridos e os meus joelhos também começaram a ficar nervosos. Investi em alguns sapatos novos e minha dor foi bastante reduzida.
4. Não se pesar durante o programa. Espere até ter completado os 21 dias, pelo menos pela primeira vez. É fácil desanimar se você não vir resultados – e é fácil descuidar-se se você vir resultados.
5. Comprometa-se, e depois apareça. Todos os dias. São apenas 30 minutos de exercício por dia. Você pode fazer isso. Fá-lo acontecer.
6. Estique-se antes dos treinos começarem. Há um período de aquecimento, mas se você é velho, cricket e fora de forma (eu! eu!), esticar por alguns minutos por conta própria antes do treino começar pode realmente ajudar.
7. Tenha o equipamento certo à mão. Eu usei dois conjuntos de pesos (comecei com 3 e 5 libras, e depois graduei para 5 e 8 libras) e um tapete de yoga. Comprei os meus pesos no Target, mas também os posso encomendar aqui (e este conjunto deve fazer com que você consiga passar pelo conserto normal e extremo, caso você decida seguir em frente). E eu costumava ter um velho tapete de ioga da Target, mas depois de algum tempo ele começou a cair aos bocados. Acabei por gastar um pouco mais de dinheiro e comprei este tapete de ioga – valia cada cêntimo.
8. Tentem não comer fora. Você pode comer fora neste programa, mas se você é novo em comer uma dieta limpa e controlada por porção, você pode querer esperar até ter um bom controle sobre os requisitos de dieta do programa antes de se aventurar em um restaurante.
9. Se você comer fora, planeje o que você vai comer antes de ir. Isto vai evitar que você coma por impulso.
10. Evite álcool. Você não precisa evitar o álcool (embora a quantidade permitida seja mínima), mas eu escolhi pelas primeiras três semanas porque sei que se eu tiver um copo de vinho, ele nunca pára lá – antes de eu saber estou comendo chocolate e batatas fritas e o que mais me apetecer comer. Então, eu evito o álcool quando estou realmente sério sobre isso (que é na maioria das vezes).
11. Crie a sua própria lista de reprodução. Depois de cerca de 3 dias, eu estava cansado da música nos DVDs. Eu criei minha própria playlist de músicas aleatórias (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!) que me fazem feliz.
12. Take Before & After photos and measurements. Confia em mim, vais querer estas, mesmo que seja só para ti. Vais adorar ver o progresso. Eu escrevo as medidas e o peso inicial/final no meu diário dos 21 Dias Fixos.
13. Mantenha água ao seu lado durante os treinos. Não sei dizer quantas vezes esqueci a água e tive que parar o meu treino ou correr para a cozinha para obter alguma.
14. Use o Pinterest para encontrar novas receitas, inspiração e ideias de planos de refeições. Você pode seguir o meu tabuleiro de 21 dias aqui.
15. Invista em um sutiã esportivo de qualidade. TRUST.
16. NÃO FALTE AO YOGA! Eu acho que as pessoas são tentadas a saltar o yoga, pensando que é fácil e não conta. Mas depois de 6 dias de treinos intensos, o seu corpo precisa de alongamentos. E além disso, este não é um simples exercício de yoga – você vai estar suando!
17. Prepare a sua comida com antecedência. É muito mais fácil ter sucesso quando você está preparado e eliminou as desculpas. Quando tenho frutas e legumes pré-cortados, é mais provável que os agarre quando estou com fome.
18. Seja gentil com você mesmo. Se perder um exercício ou comer chocolate, não faz mal.
19. Mas não seja *too* gentil consigo mesmo! 😉 Se você escorregar, volte logo para o caminho certo. Não deixe que um erro (ou um dia inteiro, ou um fim de semana inteiro de erros) arruíne o seu progresso. Pule de volta àquele trem saudável e não olhe para trás!
20. Não desanime se você não se sentir mais magro imediatamente. Durante as primeiras duas semanas do 21 Day Fix, senti-me constantemente inchado e super dorido. Senti-me como se as minhas roupas estivessem mais apertadas e eu estava inchada por todo o lado. Isto é uma coisa real. Eu aprendi que algumas pessoas retêm uma tonelada de água para proteger seus músculos terrivelmente fora de forma, e isso pode fazer você pensar que sua perda de peso está empatando. Isto é exactamente o que me aconteceu. Confie no programa, mantenha-se fiel ao plano, e veja através.
21. Celebre os seus resultados. A sério. Fique orgulhosa e beba aquele café com leite açucarado, garota (ou no meu caso, chá gelado de limonada). Você merece.
My 21 Day Fix Journals agora estão disponíveis! Você pode obter um aqui >>>
Se você completou o 21 Day Fix, eu adoraria ouvir sobre seus resultados! Vá em frente e gabe-se na seção de comentários. 🙂
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