12 Lanches fáceis de dormir para crianças

Os lanches para dormir podem fazer parte de uma rotina saudável para crianças pequenas que ajuda as crianças a acalmarem-se, a encherem a barriga e a estarem prontas para uma boa noite de sono. Eis como escolher um, como saber se a criança precisa de um, e mais dicas sobre sono saudável para a criança.

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Salgadinhos para dormir

Incorporar um lanche para dormir na rotina nocturna da criança pode ser uma forma fácil de garantir que ela já comeu o suficiente, ajudá-la a assentar para dormir, e pode ajudar a preencher quaisquer necessidades nutricionais que ela possa ter perdido durante o dia. Para mim, nem sempre são necessários lanches na hora de dormir – especialmente se você vai direto do jantar para o banho e para a rotina de dormir com pouco tempo para eles abrirem o apetite – mas eles podem ser uma ótima opção se o seu filho diz regularmente que está com fome antes de dormir.

Toda a rotina de dormir

Passar algum tempo para pensar na rotina de dormir do seu filho e como você pode incluir um lanche para dormir pode ser uma ótima coisa a fazer antes do tempo – e eu estou falando como 5 minutos de pensar, não um grande projeto gigante! Na nossa casa, a nossa rotina é parecida com esta para todos os nossos filhos:

1. Hora do banho (algumas noites)
2. PJs
3. Salmoço na cama (algumas noites)
4. Brushing teeth
5. Livros
6. Canção
7. Lights out and good night

TIP: Tentamos fazer a mesma rotina de dormir desde que os nossos filhos eram bebés, para que soubessem o que esperar, mesmo quando coisas como amamentar e berços mudavam. Nós até inventamos uma canção para dormir onde cantamos boa noite para todos os membros da nossa família, que é a deixa final antes de dormir.

Como escolher lanches para dormir

O meu melhor conselho ao decidir o que oferecer para um lanche para dormir é escolher algo bastante chato que as crianças gostem bem, mas provavelmente não pediriam por conta própria. Eu descobri que é realmente útil fazer com que a opção do lanche seja sempre a mesma coisa para reduzir o tempo de dormir e para facilitar a você saber se as crianças estão realmente com fome.

DICA: Na minha casa, se uma criança diz que está com fome quando dizemos que é hora de dormir é “Você pode comer uma banana ou estar com fome para o café da manhã”. Então, se eles escolherem a banana, é fácil de comer, vai encher a barriga, mas provavelmente não a comerão se não tiverem verdadeira fome.

Best Bedtime Snacks for Kids

Há muitos outros alimentos que funcionam bem como um lanche para ajudar a promover o sono e cuidar de qualquer grito de “Estou com fome”, pois é hora de dormir. Todos estes lanches atingem os principais grupos alimentares que as crianças pequenas precisam todos os dias, para que possam preencher quaisquer lacunas nutricionais. Mas eles também são diretos, baixos na escala alimentar divertida, e são fáceis de comer.

1.Saco de maçã

Um saco de maçã, comprado na loja ou em um saco reutilizável, pode ser um lanche simples e direto para a cama.

Banana

Você já sabe que este é o meu favorito e é bom porque tem magnésio e potássio, que também pode ajudar a dormir um pouco.

Iogurte Banana

A minha filha de um ano de idade queima através da comida muito rapidamente e muitas vezes precisa de um lanche para dormir. Eu gosto de lhe dar uma mistura de fruta, gordura e proteínas, e este iogurte de banana super fácil é um de seus favoritos atuais.

Berries

Uma tigela de bagas pode ser reconfortante e delicioso, e uma boa dose de vitaminas e fibras.

5. Com proteínas e cálcio e um sabor delicioso, um simples e velho bastão de queijo é um lanche fácil de deitar que recheia pequenas barrigas.

Cereais Secos

Pick your favorite healthy cereal and let that be a simple bedtime snack with or without a small serving of milk.

Bar de cereais

Se preferir comprar numa loja ou fazer em casa, uma barra de cereais ou um snack-bar pode ser uma boa fonte de hidratos de carbono complexos para satisfazer a fome das crianças.

Ovo cozido com leite

Se tiver alguns ovos cozidos à mão, pode servir um como um lanche com proteínas. Este também é um ótimo exemplo de um lanche para dormir com uma comida que as crianças podem gostar bem, mas que provavelmente nunca pediria na hora do lanche por conta própria – então você sabe que elas estão realmente com fome se elas quiserem!

Mini Bagel e Cream Cheese

Com hidratos de carbono complexos e proteínas, este simples lanche para crianças é óptimo a qualquer hora do dia, mas é particularmente reconfortante mesmo antes de dormir.

Manteiga de Amendoim Torrada

Uma simples fatia de torrada, cortada em palitos ou em cubos para facilitar a mastigação das crianças, é um lanche saudável para servir antes de dormir. Uma fatia simples de torradas, fatiadas em palitos ou em cubos para facilitar a mastigação da criança, é um petisco saudável para servir antes de dormir. Fácil e delicioso!

Como sei se o meu filho está com fome ou apenas a empatar a hora de dormir?

Não há uma forma mágica de saber isso, e é por isso que recomendo não tornar as opções de lanche para dormir demasiado excitantes. Isso reduz as chances das crianças usarem isso como tática de empatar e também evita o potencial de elas não comerem para aguentar o seu lanche favorito. Portanto, mantenha qualquer lanche para dormir simples, bastante chato, e não a sua comida favorita e você pode ao menos ter uma boa idéia se a sua criança está com fome ou não. Eles ainda podem tentar empatar a hora de dormir!

Can melatonina pode ajudar com o sono das crianças?

Em noites em que o meu filho do meio teve uma sesta tardia aleatória ou está tendo dificuldades para se deitar, nós nos voltamos para o que chamamos de “vitaminas do sono”, ou gomas com melatonina como parte da nossa rotina de dormir. Foi-me originalmente recomendado por um amigo, por isso fiz alguma pesquisa e descobri que este suplemento foi considerado útil para ajudar as crianças a terem uma boa noite de sono.

Não é para ser usado regularmente, mas provou ser uma ferramenta útil no nosso kit de ferramentas nocturnas para aquelas noites esporádicas. Nós gostamos das gomas Sleep Berry da Joyspring. (Elas também fazem uma versão líquida. Você pode tirar 25% do seu pedido com o código YTF25 aqui.)

TIP: Leia mais sobre melatonina e crianças da Academia Americana de Pediatria aqui e como em todos os suplementos, fale com seu pediatra antes de usar com seus filhos.

Dicas de Máxima Dica para Lanches para Crianças na Dormida

• Calma a comida simples e direta e não a sua comida favorita para ajudá-lo a saber se a criança está realmente com fome.
• Se houver regularmente mais de 90 minutos entre o jantar e a hora de dormir, é possível que a criança precise de um lanche antes de dormir.
• Escolha 1 ou 2 opções de lanches para dormir em sua casa para que você saiba exatamente o que oferecer se o assunto vier à tona – e você pode evitar uma longa negociação de quais alimentos as crianças podem ter.
• Tente “você pode comer uma banana ou ficar com fome para o café da manhã”. (Obviamente insira qualquer alimento que você esteja usando se não for uma banana!)
• Inclua 2 grupos de alimentos se a sua criança estiver regularmente com fome na hora de dormir, incluindo proteínas e/ou gordura para manter essas barrigas cheias.
• Conserve um suplemento para dormir para ajudar com problemas ocasionais de sono para crianças pequenas como parte da sua rotina de dormir. Consulte o seu pediatra para mais informações sobre se é uma boa opção para a sua família.

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