12 Efeitos secundários de comer demasiado pão

Se comer pão todos os dias, este artigo irá mostrar-lhe os efeitos secundários de comer demasiado pão.

É você o tipo de pessoa que come muito pão e produtos de trigo como pizza, bagels, queques, etc.? Você provavelmente está se perguntando se muito pão está arruinando sua saúde.

A verdade é que o pão é uma boa fonte de carboidratos que fornece energia na digestão. Mas também sabia que o pão é rico em calorias e pobre em nutrientes?

Como deve saber, a ingestão regular de alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes pode causar aumento de peso e muitos problemas de saúde.

Neste artigo, vou revelar-lhe doze formas em que comer demasiado pão ou produtos de trigo pode arruinar a sua saúde.

Efeitos secundários de comer demasiado pão

Risco aumentado de diabetes

Pão contém muito açúcar e se comer muito dele os seus níveis de açúcar no sangue aumentarão.

Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o excesso de insulina é libertado na corrente sanguínea e pode tornar as células insulínicas resistentes, tornando difícil controlar os níveis de açúcar.

Os diabéticos devem evitar o pão, mesmo o pão de trigo integral, uma vez que também contém açúcar.

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Pode experimentar um aumento dos desejos

Os picos de açúcar no sangue não causam apenas resistência à insulina, eles fazem-no sentir fome alguns minutos depois de comer.

Quando come pão, os níveis de açúcar no sangue aumentam e dão-lhe um impulso energético. Mas logo o açúcar cai, deixando-o a sentir-se em baixo, o que o faz desejar algo doce para aumentar a energia novamente.

Este ciclo eventualmente desencadeia o binge eating.

Pão pode causar aumento de peso

Comendo alimentos que são baixos em nutrientes, altos em calorias e sem fibras, muito provavelmente causará aumento de peso.

Uma fatia fina de pão branco tem 53 calorias. Portanto, comer 4 fatias pode adicionar 200 calorias à sua ingestão calórica diária total. E como o pão não é muito recheado, você se verá comendo mais ao longo do dia.

Se você suspeita que comer muito pão está fazendo você ganhar peso, substitua o pão por carboidratos mais saudáveis como aveia ou batata-doce

O excesso de pão pode causar depressão

A pesquisa mostra que há uma ligação entre o consumo de carboidratos refinados como o pão branco e a depressão, especialmente em mulheres pós-menopausa.

Comer muito pão pode deixar seus hormônios fora de si e como resultado causar fadiga, mudanças de humor e outros sintomas de depressão.

Pode causar deficiência nutricional

Comer muito pão pode levar a uma deficiência na sua dieta. Se você ama o pão branco ao ponto de não se dar a opção de comer alimentos saudáveis, você pode desenvolver uma deficiência nutricional.

Eventualmente, você não obteria outros nutrientes ao comer apenas pão e poderia experimentar sintomas de deficiência nutricional, como cáries dentárias, cicatrização lenta de feridas, cabelo seco e assim por diante.

Cerveja que a maioria das calorias sejam provenientes de alimentos não processados à base de plantas. Pão e produtos à base de trigo devem constituir uma percentagem muito pequena da sua dieta.

Pode sofrer reacções alérgicas

Os indivíduos que sofrem de alergias ao trigo podem sentir sintomas perturbadores por comerem demasiado pão.

Especialmente as pessoas com intolerância ao glúten podem sofrer de obstipação, perda ou ganho súbito de peso, diarreia crónica e anemia.

Risco aumentado de doença celíaca

Comer muito pão pode causar doença celíaca, um distúrbio auto-imune que pode ocorrer em pessoas geneticamente predispostas, onde a ingestão de glúten leva a danos no intestino delgado.

Doença celíaca e outros sintomas gastrointestinais estão todos relacionados ao consumo excessivo de glúten.

Alto teor de carboidratos

Como disse anteriormente, o pão branco é rico em carboidratos e calorias. O alto teor de carboidratos no pão aumenta o risco de diabetes, causa aumento de peso e picos nos níveis de açúcar no sangue.

Mas nem tudo isso é uma dieta rica em carboidratos pode levar a um baixo consumo de proteínas e gorduras. E isso pode causar problemas de saúde e enfraquecer seu sistema imunológico.

Pode causar Síndrome do Colón Irritável

Se você sofre de problemas de digestão ou síndrome do Colón Irritável, é melhor você se afastar do pão. O alto teor de frutana no pão de trigo pode ser responsável por alguns dos sintomas que você está sofrendo.

Fructan tende a fermentar excessivamente em seus intestinos, dependendo da sua flora intestinal. Se você for do tipo sensível, comer pão de trigo pode resultar em dor abdominal, inchaço, diarréia e prisão de ventre.

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Baixo teor de nutrientes essenciais

Pão não é tão nutritivo quanto outros carboidratos como vegetais, quinoa, farinha de aveia, batatas, arroz integral, e assim por diante.

O pão de trigo integral é decepcionante quando o conteúdo nutricional é examinado.

Não só o pão é pobre em nutrientes, como também causa o declínio na absorção de outros alimentos reais.

Plus, o pão não possui os aminoácidos essenciais necessários para a construção e manutenção muscular.

Pão aumenta o mau colesterol

Estudos demonstraram que o pão integral pode aumentar o colesterol LDL (mau colesterol) em 60% durante um período de 12 semanas. Níveis altos de colesterol LDL aumentam o risco de doenças cardíacas.

Como você pode ver, o trigo integral não é tão bom quanto algumas pessoas podem pensar. Portanto, é seguro evitar tanto o pão castanho como o branco.

Pode tornar-se viciado

Pão pode ser bastante viciante e eu não o culparia se tivesse sido apanhado no seu tentáculo.

Pesquisa do Instituto Nacional de Saúde mostrou que o conteúdo de glúten no pão estimula os receptores opiáceos do cérebro causando uma sensação de euforia e ansiedade quando consumido.

Em palavras mais simples, quanto mais você consome pão, mais você o quer. Isto causa dependência.

Palavra final

Existem alguns outros efeitos secundários atribuídos a comer demasiado pão, tais como dificuldades na sua digestão, e formação de muco no corpo.

Sim, o muco é o mecanismo de defesa do corpo para proteger suas células, tecidos e órgãos daqueles ácidos nocivos presentes no pão.

Se você tem comido muito pão a ponto de poder ser dito que está viciado, ainda há esperança para você. Tudo o que você precisa fazer é começar a optar por uma dieta mais saudável.

Você nunca sabe, você pode descobrir que pode gostar de outros alimentos. Se tiveres de comer pão, vai buscar pão integral, uma vez que este contém fibras, que te podem manter cheio durante mais tempo.

Já experimentaste os efeitos secundários de comer demasiado pão?