Nos Estados Unidos, a taxa de obesidade subiu para 40%. O excesso de peso vem com risco excessivo de doenças potencialmente fatais como ataque cardíaco, cancro, artrite dolorosa, tensão arterial elevada e diabetes. É imperativo trabalhar para alcançar um peso ideal para prevenir muitas doenças e condições de saúde. Além disso, o controle de peso o ajudará a se sentir mais confiante e apresentável – algo que o ajudará a viver uma vida mais feliz.
Agora, vamos admitir o fato – deixar cair esses quilos extras não é um caso fácil. Pode-se seguir todas as dietas fadistas que existem e fazer todos os exercícios possíveis para cortar o excesso de gordura, mas em vão. Também é frustrante ver o peso perdido a saltar de volta assim que se deixa de ir ao ginásio ou de seguir a dieta. Se você é alguém que está tentando ficar em forma e adotar um estilo de vida saudável e ativo, este blog é só para você. Aqui estão algumas das dicas mais fáceis mas saudáveis de perder peso que você pode seguir para perder aquela gordura irritante –
Tip 1- Alimente seu corpo com uma dieta rica em proteínas
Existem muitas razões pelas quais as proteínas são consideradas o rei dos nutrientes. Se você está tentando perder peso, nada pode ajudá-lo melhor do que uma dieta rica em proteínas.
Aqui está como –
Quando nosso corpo digere e metaboliza as proteínas que comemos, ele queima calorias. Comer uma comida rica em proteínas pode aumentar o metabolismo do nosso corpo em até 100 calorias por dia. Além disso, uma pessoa que come uma dieta rica em proteínas sente-se cheia e tem um apetite reduzido, o que acaba por ajudar no controlo das porções e na perda de peso.
Para aumentar a sua ingestão de proteínas, considere a adição de ovos, carne e aves na sua dieta. Milho, aveia e feijão preto também são ideais para aumentar o consumo de proteína e acelerar a perda de peso.
Tip 2 – Corte no Consumo Sugerido de Alimentos
O excesso de ingestão de alimentos com adição de açúcar é o culpado por trás de várias doenças orais e condições de saúde como diabetes, câncer e ataque cardíaco.
Como por um relatório, um consumidor americano médio de 15 colheres de chá de açúcar em um dia. Não importa se você come algumas colheres de chá de açúcar ao longo do dia, você pode estar consumindo muito açúcar adicionado em outros alimentos.
Dado que é difícil detectar o açúcar em ingredientes listados em uma embalagem de alimentos, é difícil manter uma contagem no seu consumo diário. Diminuir a ingestão de açúcar não só o ajudará na perda de peso sem exercício, como também manterá doenças que ameaçam a vida à distância.
Dica 3 – Manter um stock de alimentos saudáveis
Os alimentos que consumimos reflectem-se na nossa saúde; assim, devemos sempre praticar um hábito alimentar saudável. Se você é alguém que precisa comer constantemente após algumas horas, considere estocar sua casa com petiscos saudáveis. Em vez de se agarrar a algo pouco saudável para comer, coma frutas, nozes ou ovos cozidos.
Dica 4 – Beba café preto
Antes da cafeína que nos mantém em pé, o café preto está carregado de antioxidantes que suportam a perda de peso. Pesquisas mostram que a cafeína pode aumentar o metabolismo do nosso organismo em 3 a 11%. Além disso, o consumo regular de café preto também está ligado ao aumento da queima de gordura.
No entanto, não se sinta tentado a adicionar açúcar para fazer uma chávena de café perfeita. Café sem açúcar pode ter um sabor amargo no início, mas confie em nós, o resultado será tão doce como qualquer fruta.
Tip 5 – Make Green Tea Your Best Buddy
Quando se fala em perda de peso, é imperativo mencionar o chá verde.
As catequinas presentes no chá verde juntamente com a cafeína fazem maravilhas em aumentar a capacidade de queima de gordura do nosso corpo.
Dica 6 – Limitar a ingestão de carboidratos refinados
É comum relacionar qualquer coisa definida como refinada com algo bom, e neste caso, saudável. Mas por que os carboidratos refinados não são bons quando se perde peso? Bem, porque os carboidratos refinados são grãos processados e açúcar com nenhum ou pouco valor nutritivo para ele. É por isso que os carboidratos refinados também são chamados de calorias vazias. Massa, açúcar processado, pão branco e refrigerante são algumas das coisas ricas em carboidratos refinados.
Peque-tudo se você não está numa missão de perda de peso, é essencial reduzir o consumo de carboidratos refinados para permanecer saudável.
Dica 7 – Adicione suplementos probióticos à sua dieta
Estudos têm mostrado que a ingestão regular de suplementos probióticos pode ajudar significativamente na redução da massa gorda. Suplementos com bactérias da família Lactobacillus são ideais para a perda de peso. No entanto, note que nem todos os tipos de bactérias são bons, por isso tenha cuidado e escolha os seus suplementos sabiamente.
Tip 8 – Add More Fiber-rich Food
Embora todos os alimentos fibrosos ajudem na perda de peso, os alimentos ricos em fibras solúveis em água são particularmente mais benéficos. As fibras solúveis em água fazem-nos sentir cheios e expandem o estômago. Isto, por sua vez, impede-nos de comer em excesso. É também de notar que as fibras são essenciais para o bom funcionamento das bactérias intestinais e, portanto, devem fazer parte da nossa dieta diária. No entanto, certifique-se de que você aumenta gradualmente a ingestão de fibras como um súbito pico de fibra no corpo pode resultar em dor de estômago, diarréia e inchaço.
Tip 9 – Sleep Enough
Dormir não só é essencial para manter nosso corpo funcionando, como também impede que engorde. Muitos estudos têm demonstrado que as pessoas que não dormem adequadamente são 55% mais propensas à obesidade.
Dormir inadequadamente tem um efeito negativo sobre a hormona do apetite, o que muitas vezes leva a um mau controlo do apetite. Isto resulta em alimentação excessiva e aumento de peso. Portanto, faça com que o topo do hábito atinja o saco a tempo e dê adeus à gordura indesejada.
Tip 10 – Beba mais água
Provavelmente esta é uma das dicas rápidas e simples de emagrecimento listadas aqui. Beber água pode ajudá-lo a manter-se em forma e saudável de uma forma mais do que uma. No entanto, como estamos falando particularmente sobre perda de peso, vamos entender porque beber muita água é essencial.
Drinking 17 oz de água pode aumentar o metabolismo do seu corpo em 24-30% e ajudar na queima de algumas calorias extras. Para dietas de meia-idade, beber água antes de cada refeição pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias em excesso. Além disso, substituir a água por bebidas infusas com soda ajudará ainda mais a alcançar o seu peso corporal ideal rapidamente.
Tip 11 – Mastigue os seus alimentos Lento
Leva algum tempo para o cérebro registar que estamos cheios, e muitas vezes leva a comer em excesso e a ganhar peso. Se você está procurando por um método saudável de perda de peso, considere mastigar os seus alimentos lentamente e com mais cuidado. Mastigando os alimentos lentamente, você não só consumirá menos calorias, mas seu corpo também produzirá hormônios que beneficiam na perda de peso.
Consumir uma dieta bem planejada e adotar bons hábitos como beber mais água e dormir a tempo ajudará você a alcançar um peso ideal sem se entregar a nenhum exercício. Comece pequeno, faça sugestões de mudanças em sua rotina, e veja sua transformação de gordura para ajuste! Boa sorte!