Se você acha difícil perder peso com sua agenda ocupada, as notícias continuam melhorando. Primeiro, apenas 20 minutos de exercício foram comprovados para ajudar a aumentar o seu metabolismo. Um estudo relacionado descobriu que trabalhar intensamente durante apenas 2,5 minutos pode estimular a queima de calorias ao longo do dia – um valor extra de 200 calorias.
No estudo de 2012, cinco homens saudáveis realizaram treino em intervalos de sprint numa bicicleta estacionária (cinco intervalos intensos de 30 segundos com quatro minutos de pedalada fácil no meio). Embora os homens fossem sedentários o resto do dia, acabaram queimando 200 calorias a mais durante os dias em que fizeram o curto período de exercício do que nos dias em que não fizeram exercício.
Even embora este tenha sido um pequeno estudo, os resultados encorajadores são razão suficiente para adicionar intervalos intensos à sua rotina de treino. É também uma boa notícia para aqueles que parecem nunca conseguir encaixar um treino completo no seu dia. Aqui estão 10 exercícios intensos que você pode fazer em qualquer lugar por 2,5 minutos para que você também possa colher os benefícios da pós-combustão. Realize-os com intensidade máxima; você pode dividi-los em intervalos de 30 segundos ou um minuto para torná-los mais manejáveis. Fique com um, ou escolha cinco para fazer por 30 segundos cada!