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- ¿Por qué me pican las piernas cuando corro?
- RELACIONADO: 3 lesiones comunes al correr y cómo prevenirlas
- Sensibilidades de la piel
- Falta de práctica
- RELACIONADO: Cómo mantenerse activo en el trabajo
- Urticaria inducida por el ejercicio
- Conéctese con el UPMC
- Respuesta de la histamina
- Acerca de la Medicina Deportiva
Prevé el picor del corredor para salvar tu entrenamiento
Te has atado las zapatillas, listo para la carrera de hoy. Empiezas con un trote ligero, y a medida que aumentas el ritmo y tu cuerpo se calienta, tus piernas empiezan a picar. Un picor loco e intenso. A veces el picor es tan extremo que tienes que parar y rascarte, interrumpiendo el flujo de tu carrera. Esto puede hacer que te preguntes: «¿Por qué me pican las piernas cuando corro?»
A menudo llamada picazón del corredor, esta sensación afecta a muchas personas, no sólo a los corredores. Además de correr, también puede producirse un fuerte picor al realizar ejercicios cardiovasculares intensos y puede extenderse más allá del simple picor de piernas.
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¿Por qué me pican las piernas cuando corro?
Las causas de la picazón en las piernas varían desde algo tan simple como una reacción de la piel a su equipo de entrenamiento o una respuesta alérgica dentro del cuerpo. Independientemente de la causa, encontrar alivio para la picazón intensa en las piernas tomará un poco de ensayo y error. Aaron Mares, MD, un médico de medicina deportiva de atención primaria, explica algunas causas comunes y formas de prevenir la picazón.
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Sensibilidades de la piel
A veces el picor puede ser tan simple como una reacción alérgica al detergente o al material de la ropa. Puede que no lo sientas normalmente, pero la sudoración puede empeorar la reacción y provocar un fuerte picor. Lo mismo ocurre con la piel seca. Prueba a frotarte una loción antes de entrenar o a cambiar tu ropa para ver si eso te ayuda. Busca ropa de entrenamiento fabricada con tejidos que absorben la humedad para minimizar la cantidad de sudor que se adhiere a tu piel durante la carrera.
Falta de práctica
La falta de costumbre o el permanecer demasiado tiempo en el sedentarismo también provocan el picor del corredor. Si has tenido una larga parada entre entrenamientos, a veces los capilares y las arterias se expanden, provocando una sensación que tu cerebro lee como picor. Si consigues superar las molestias, el picor debería mejorar a medida que vayas ganando resistencia. Algunas personas que sufren picores intensos han utilizado un spray anestésico.
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Urticaria inducida por el ejercicio
Puedes reconocer la urticaria por si el picor va acompañado de urticaria. Se trata de una respuesta alérgica que puede ser causada por la sudoración, por tener demasiado calor o demasiado frío, o por hacer ejercicio.
Aunque es incómodo, el picor intenso no es una razón para colgar las zapatillas de correr pensando que se es alérgico al ejercicio. Asegúrese de vestirse adecuadamente para el clima, y si el picor es extremo, pruebe a tomar un antihistamínico no somnoliento antes del ejercicio.
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Respuesta de la histamina
Algunas investigaciones sugieren que la histamina se libera durante el ejercicio para protegerse de la fatiga, más que como una respuesta alérgica. La histamina actúa para dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo pero, por desgracia, envía el mensaje de picor al cerebro. Al igual que en el caso de la urticaria, tomar un antihistamínico antes de correr puede ayudar, y es posible que a medida que continúe con su régimen el picor disminuya.
¿Aún no está seguro de por qué le pica mientras corre? Para obtener más información sobre las lesiones comunes al correr, visite el sitio web de Medicina Deportiva del UPMC o llame al 1-855-93-SPORT (77678) para concertar una cita.
Acerca de la Medicina Deportiva
El deporte trae consigo un potencial de lesiones. Y si usted está buscando para prevenir, tratar o rehabilitar una lesión deportiva, UPMC Medicina Deportiva puede ayudar. Atendemos a atletas de una amplia variedad de deportes en todos los grupos demográficos: jóvenes o mayores, hombres o mujeres, profesionales o aficionados. Colaboramos con los Pittsburgh Steelers, los Pittsburgh Penguins, los Pitt Panthers y más de 60 equipos y eventos de secundaria, universitarios y regionales. Trabajamos para construir mejores atletas. Utilizamos técnicas de rehabilitación de vanguardia para ayudarle a recuperarse y proporcionar educación sobre cómo prevenir las lesiones.