Por qué el calor te cansa?

Cuando su cuerpo está sometido a temperaturas elevadas, tiene que trabajar más para mantener una temperatura interna constante. El trabajo extra para mantener la temperatura normal hace que el cuerpo se aletargue. En este artículo, hablaremos de las razones por las que la temperatura corporal se dispara, de cómo puede evitar el sobrecalentamiento y de por qué el calor le cansa.

Cómo mantiene el cuerpo la temperatura

Las temperaturas elevadas provocan una respuesta corporal denominada vasodilatación, que es la dilatación de los vasos sanguíneos. La vasodilatación aumenta el flujo sanguíneo cerca de la superficie de la piel para enfriar la sangre; esta es la razón por la que la piel se enrojece después de que la temperatura del cuerpo aumente.

La vasodilatación también hace que la piel sude, lo que enfría la piel a medida que se evapora; sin embargo, para hacer esto, el ritmo cardíaco aumenta, lo que puede estresar al cuerpo y agotarlo.

Razones por las que el calor hace que tenga sueño

Hay varios factores externos que hacen que la temperatura del cuerpo aumente, como el entorno. El grado de humedad del aire y la circulación del mismo influyen en lo mucho que sube la temperatura de tu cuerpo, y factores internos como el ritmo cardíaco y la presión sanguínea también pueden hacer que pases calor y te sientas cansado.

Deshidratación

La deshidratación está causada por la pérdida de líquidos y sales a través del sudor, lo que suele provocar cansancio.

Muchas personas pasan su vida ligeramente deshidratadas. Cuando el cuerpo segrega sudor para disminuir la temperatura interna, la deshidratación se agrava y puede causar cansancio.

En el caso de una quemadura solar, el cuerpo desvía fluidos a la quemadura para reparar el daño de la piel, lo que hace que el cuerpo trabaje más. El desvío de fluidos de otras partes del cuerpo también impide la sudoración y provoca un sobrecalentamiento.

Presión arterial baja

Las temperaturas cálidas hacen que la presión arterial (PA) descienda. Un ligero descenso de la PA puede provocar cansancio porque la disminución del flujo sanguíneo significa que llega menos oxígeno al cerebro, lo que hace que el cuerpo se esfuerce por realizar tareas que normalmente realiza con facilidad.

Vínculos psicológicos

Es habitual que alguien establezca una conexión entre un sonido, un sabor, una textura o una vista y otra cosa completamente ajena. Cuando se asocia una sensación o una acción con determinadas condiciones -por ejemplo, un ambiente cálido con el sueño- se descubre que se duerme cuando hace calor.

«Las emociones, como la ansiedad, pueden hacer que la temperatura corporal aumente y que la piel se vasodilate. Aunque esto no suele ser duradero», dice la Dra. Renata Riha, de la Unidad de Investigación del Sueño de la Universidad de Edimburgo. «Los cambios hormonales, como la pérdida de estrógenos durante la menopausia, también pueden influir», añade.

Evitar la fatiga por calor

Hay formas de ayudar a tu cuerpo a mantener una temperatura constante. Sigue nuestros consejos a continuación para mantenerte cómodo durante los calurosos meses de verano.

Mantente a la sombra

Aunque necesitas la vitamina D para mantenerte sano, es mejor que te mantengas a la sombra cuando haga calor. Demasiada exposición al sol puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor, que es una afección grave que implica pulso rápido y sudoración abundante a medida que el cuerpo se sobrecalienta.

En los días que no pueda evitar el sol, póngase protector solar para proteger su piel de los rayos ultravioleta, evitando así las quemaduras solares. Utilice un sombrero. Aumentar la circulación de aire alrededor de su cuerpo, por ejemplo, utilizando un ventilador, también puede ayudar.

Mantenerse a la sombra no debería alterar su ritmo circadiano (el reloj interno responsable de mantener un ciclo constante de sueño y vigilia). Siempre que salgas al exterior varias veces al día, no deberías sentirte cansado mientras sigas un horario típico del día a día.

Mantente hidratado

Si te encuentras cansado, bebe mucha agua para restablecer tus niveles de líquido. Recomendamos agua a temperatura ambiente en lugar de agua fría, ya que el agua tibia se absorbe mejor en el cuerpo, ayudándole a refrescarse más rápido.

Coma bocadillos salados

Comer un bocadillo salado, como las galletas saladas, ayuda a su cuerpo a regular la temperatura interna al restaurar la sal y los electrolitos.

Toma descansos

Tomar descansos en días calurosos o cuando realizas actividades físicas extenuantes le da a tu cuerpo tiempo para enfriarse antes de emprender más tareas.

Enfriarse para dormir

Cuando el cuerpo se prepara para dormir, baja su temperatura de forma natural. Emular esta reacción natural antes de acostarse puede engañar a su cuerpo para que aumente la producción de melatonina y le haga sentirse cansado.

Puede elevar la temperatura de su cuerpo tomando un baño caliente o bebiendo una bebida caliente.

Conclusión

Hay muchas formas en que su temperatura puede aumentar: deshidratación, presión arterial baja, así como vínculos psicológicos y hormonales. Si te cuidas bebiendo suficiente agua, comiendo de forma saludable, manteniéndote alejado del sol en los días calurosos y tomando descansos durante los proyectos de trabajo físico, no deberías preocuparte por sufrir somnolencia en momentos aleatorios.