Tips, Advice, and Drills for Hacky Sack Beginners

Here are some tips I wish I’d known when I was hacky sack beginner.

Najlepszy sposób, aby stać się lepszym w hacky sack nie jest tajemnicą: graj i baw się dobrze! Hacky sack jest o uzyskanie właściwej kontroli motorycznej swojego ciała i przewidywanie, gdzie hack będzie po jego trafieniu. To po prostu wymaga praktyki, ale przedstawiłem kilka wskazówek, które pozwoliłyby mi zaoszczędzić dużo czasu, gdybym znał je z wyprzedzeniem.

Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie dynamiczne to rozciąganie, które polega na uelastycznieniu „zimnego” mięśnia do aktywności. Jeśli zamierzasz rozpocząć grę lub trening, możesz wykonać dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające, takie jak wolne wypady, podskoki, przysiady z ciężarem własnego ciała itp. Polegają one na rozciągnięciu mięśnia do hiperekstensji i utrzymaniu go tam przez 20 do 30 sekund. To może być trochę niebezpieczne dla rozciągania przed aktywnością. Przypomina to nagłe rozciąganie gumowej opaski – jest bardziej prawdopodobne, że się rozerwie. Te odcinki są najlepiej zrobić na końcu treningu, gdy mięsień jest „ciepły.”

Balance and Flexibility

To może być trudne na początku, aby utrzymać równowagę, a może jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię od uzyskania więcej uderzeń jest prawie przewrócenie się. Niektórzy ludzie moc przez i po prostu nauczyć się równowagi na jednej nodze, a podczas gdy to może działać, może to prowadzić do braku równowagi w organizmie i faworyzowanie jednej strony. To nie jest idealne! Najlepszym sposobem gry jest wykorzystanie obu stron w równym stopniu. Jeszcze lepiej, kiedy zaczynasz, zawsze serwuj na swoją niedominującą stronę.

Typowo, umiejętności, które uzyskujesz od swojej niedominującej strony mogą być łatwo przeniesione na stronę dominującą, ale nie jest odwrotnie. Jednak wskazówka numer jeden, aby utrzymać równowagę jest stukanie stopą o ziemię po każdym uderzeniu. To pomaga wyrównać ciało i nie przechylać się zbytnio. Możesz czuć się jak nie masz wystarczająco dużo czasu między trafieniami, aby stuknąć stopą, ale zaufaj mi, masz. Jeśli nie, uderzyć piłkę wyżej i dostać szybciej!

Zdobędziesz elastyczność od gry, ale można znacznie zwiększyć swoje zyski poprzez rozciąganie na kilka minut dziennie. Możesz również chcieć skupić się na wszelkich słabych punktach. Przed rozpoczęciem gry, najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest wykonanie dynamicznego rozciągania. Po treningu, najlepszym sposobem na ochłodzenie rozgrzanych mięśni jest wykonanie statycznych rozciągnięć.

Rozciągnięcia

Powinieneś przestrzegać normalnej rutyny rozciągania, aby utrzymać i poprawić elastyczność, ale odkryłem, że jest kilka rozciągnięć, które są szczególnie dobre dla ruchów hacky sack. Miałem problemy z wykonaniem zewnętrznego uderzenia, kiedy po raz pierwszy zacząłem grać i musiałem przyzwyczaić moje nogi do ruchu skręcania w kolanie.

Jedną z rzeczy, którą zrobiłem było stanie z boku schodów, tak, że mogłem podnieść nogę na stopień, który uczynił moje golenie równolegle do ziemi. Utrzymywałem tę pozycję przez 20-30 sekund. Bardzo ważne: Nie stawiaj zbyt dużego ciężaru na podniesionej nodze. Twoje stawy nie są stworzone do tego, by wspierać Cię w ten sposób. Powinno to być delikatne rozciąganie ścięgien kolana i nie powinno być w ogóle bolesne.

Aby uzyskać efekt uderzenia w podbicie, wykonuj rozciąganie motylkowe. Usiądź na ziemi i zbliż do siebie dolne części stóp tak, aby dotykały się i znajdowały przed pachwinami. Połóż dłonie na kostkach lub palcach i ostrożnie naciskaj na nogi łokciami, aby uzyskać dobre wewnętrzne rozciągnięcie ud. Celem jest utrzymanie pięt blisko ciała, ale kolan dotykających ziemi. Innym dobrym, pasywnym sposobem na zwiększenie elastyczności podudzia jest po prostu siedzenie w pozycji skrzyżowanej przez część dnia.

Dla palców u nóg i kolan dotknij palców u nóg! Upewnij się, że robisz to siedząc na ziemi, ponieważ dotykanie palców u nóg podczas stania może skompresować dysk w dolnej części pleców z powodu przesunięcia ciężaru i środka ciężkości.

Najlepszym sposobem na wykonanie splita, przynajmniej bocznego, jest wykonywanie coraz szerszej postawy konia. Postawa konia to po prostu siedzenie w przysiadzie. Jak możesz wytrzymać dłużej, zwiększaj ilość miejsca między stopami. W końcu, powinieneś być w stanie wykonać side splits bez rozciągania.

Indywidualne ćwiczenia

Jest kilka ćwiczeń, które możesz zrobić, aby upewnić się, że masz solidną podstawę. Pokryłem cztery hity w moim poprzednim artykule, „Jak grać w Hacky Sack.” Dla tych ćwiczeń, jeśli upuścisz worek, zacznij od jednego.

1. Hit-Stop Drill: Ćwicz dowolny jeden z czterech hitów dla tego ćwiczenia. Dla dobra przykładu, użyjmy uderzeń kolanem. Miej hack w ręku na poziomie klatki piersiowej i uwolnij hack nad zamierzonym kolanem. Postaraj się jak najlepiej trafić hakiem z powrotem do ręki. Po prostu uderz go raz, złap go, ustabilizuj się i spróbuj ponownie. Zrób to na tej samej nodze. Gdy osiągniesz pewną liczbę trafień, 10 to dobry początek, przełącz się na przeciwną nogę. Następnie powtórz z innym rodzajem hitów, aż do ukończenia wszystkich czterech podstawowych hitów. To jest dobra rozgrzewka, jak również.
2. Metronom Drill: Teraz, gdy masz podstawowe trafienia w dół i są w stanie uderzyć piłkę w prawie pionowej paraboli, można skupić się na rozszerzeniu zakresu, aby stać się bardziej elastyczne i reaguje na podania i gry. To się nazywa metronomu wiertła, ponieważ hack będzie odbijanie z nogi na nogę jak metronom. Zacznij od jednego z czterech hitów, powiedzmy, że out step. Samoobsługowo i uderzaj od jednego uderzenia out step do drugiego. Ten szczególny ruch nazywany jest „tęczą”. Im wyżej uderzasz, tym trudniej jest go kontrolować.
3. 1-2-3 Drill: Teraz możesz zacząć robić choreograficzne sztuczki, jeśli chcesz. 1-2-3 drill może być dowolna liczba, to tylko zaplanowany ciąg ruchów. To zależy od ciebie!

Jakiekolwiek sztuczki lubisz, staraj się wykonać je 10 razy. Ćwicz dalej!

Social Hacky Sack Etiquette

Wśród kręgów hacky sack istnieje niepisany kodeks, a teraz został spisany. Rozłożę go dla was na czynniki pierwsze:

1. Nigdy nie obsługuj się sam: Oznacza to, że kiedy podnosisz piłkę, podaj ją komuś innemu, najlepiej komuś, kto nie dostał się do gry dużo. Self-serving jest numerem jeden, aby wyglądać jak hack-hog.
2. Odzyskaj hack. Jeśli wyrzucisz hack z kręgu, powinieneś być tym, który po niego pójdzie. Jeśli ktoś jest naprawdę blisko, może, ale to wciąż twoja odpowiedzialność!
3. Nie przepraszaj: Nie przejmuj się brakiem trafienia. To nic wielkiego, po prostu zacznij następną rundę. Każdy czasem pudłuje.
4. Zachowaj przyjazne nastawienie: Szanuj innych graczy i zachowaj to w przyjaznej atmosferze! Wszyscy jesteście tam, aby spędzać czas i grać.
5. Nazwy: Piłka jest nazywana „hack”, footbag, worek, worek, worek lub hacky sack. Nigdy nie nazywaj jej piłką, chyba że chcesz brzmieć jak dweeb.

Ogólnie, powinieneś być otwarty na ludzi dołączających do twojego kręgu, ale dyskrecja zależy od ciebie. Te zasady mogą wydawać się banalne, ale upewnij się, że ich przestrzegasz!

Buty i ubrania

Pokryłem to, co myślę o butach i ubraniach wcześniej i jak zalecanym butem przez International Footbag Players Association jest Adidas Ron Laver, ale tutaj jest sztuczka, która może sprawić, że każde buty ze sznurowadłami będą lepsze do hacky sack. Dla każdego buta, chcesz, aby powierzchnie były gładkie i szerokie. To pozwala na większą powierzchnię do uderzenia i przeciągnięcia. To sznurowanie pomaga w kłopotliwym obszarze palców butów, który zwykle nęka początkujących z powodu zaokrąglonej krawędzi. Regulacja sznurowadeł tworzy małą kieszeń dla hack.

Impromptu Studio on March 31, 2015:

Great article! Chciałem tylko zwrócić uwagę, że filmik o sznurowaniu butów nie zgadza się ze sznurowaniem na http://www.footbag.org/faq/show/941276901. To faktycznie sznuruje długą zewnętrzną część aż do czwartej dziurki, a następnie wraca DOWN przez trzecią. Prawdopodobnie nie robi to ogromnej różnicy, ale pomyślałem, że powinienem to zaznaczyć, ponieważ jest to artykuł dla początkujących!