Przypomnij sobie czas, kiedy wziąłeś długi spacer na plaży. Twoje stopy prawdopodobnie czuły się dość zmęczone pod koniec tego. „Twoje stopy są zmęczone, ponieważ za każdym razem, gdy naciskasz na piasek, piasek oddala się od ciebie, więc mięśnie stóp muszą pracować ciężej niż na sztywnych powierzchniach” – mówi Daniel Lieberman, przewodniczący Wydziału Biologii Ewolucyjnej Człowieka na Uniwersytecie Harvarda.
Różnica między chodzeniem po grząskim piasku lub twardym cemencie jest porównywalna do różnicy między chodzeniem boso lub w butach. „Kiedy chodzisz w butach, twoje stopy naciskają na sztywny substytut ziemi, który sprawia, że mięśnie w stopach muszą pracować mniej niż gdybyś chodził boso”, mówi.
Choć mniejsza praca może wydawać się czymś dobrym, może w rzeczywistości pozostawić twoje stopy podatne na urazy. Lieberman i inni badacze znaleźli dowody na to, że ludzie, którzy głównie chodzą lub biegają w „minimalnych” butach – butach, które naśladują bose stopy poprzez rezygnację z podparcia łuku i restrykcyjnego pola na palce, a jednocześnie zawierają bardzo cienką, elastyczną podeszwę – mają tendencję do posiadania silniejszych, sztywniejszych stóp niż ci, którzy noszą tradycyjne buty. (Vibram FiveFingers i New Balance Minimus to dwa przykłady minimalnych butów, ale niektóre elastyczne baletki, które nie zgniatają palców również pasują do rachunku.)
Dlaczego silniejsze i sztywniejsze stopy są zdrowsze? „Obawy są takie, że słabsza stopa to stopa podatna na problemy takie jak płaskostopie” – mówi Lieberman. W przypadku płaskostopia, kości tworzące łuk stopy nie są tak naprawdę wysklepione – leżą płasko na ziemi. Badania łączą płaskostopie z bólem kolan, uszkodzeniem chrząstki i bólem dolnej części pleców. W cywilizacjach na całym świecie, „ludzie, którzy są zwyczajowo bosi lub minimalnie chodzący mają znacznie niższe wskaźniki płaskostopia niż zwyczajowo chodzące populacje”, mówi Lieberman.
Zważywszy na wszystkie te dowody, można stwierdzić, że idealnym obuwiem jest to, w którym się urodziłeś – lub co najwyżej minimalny but. Ale tradycyjne buty też mogą być dobre dla Twoich stóp. „My”- to znaczy istoty ludzkie-„zaczęliśmy nosić buty z jakiegoś powodu”, mówi Lieberman. „Są wygodne i chronią nasze stopy, więc są korzyści i koszty.”
Determinowanie „najzdrowszego” buta dla danej osoby musi wziąć pod uwagę jej wiek, stan zdrowia, nawyki chodzenia i biegania oraz inne czynniki, mówi. Na przykład, niektórzy ludzie przyzwyczajeni do biegania w tradycyjnych butach, którzy szybko przechodzą do minimalnego obuwia, mogą być zagrożeni urazem, a także ci, którzy zatrzaskują swoje stopy w dół, gdy chodzą. „Również osoby z neuropatią, które mają utratę czucia w stopach – umieścisz je w minimalnym obuwiu, a ta osoba prawdopodobnie zrobi sobie krzywdę,” mówi.
Ale istnieje kilka prostych zasad, których należy przestrzegać podczas zakupów zdrowego obuwia.
„Dwa główne problemy z obuwiem ludzi to słabe dopasowanie i uniesienie pięty,” mówi Hylton Menz, podiatra i profesor biomechaniki na Uniwersytecie La Trobe w Australii. Niektóre z badań Menz’a nad starszymi osobami wykazały, że zbyt krótkie lub zbyt wąskie buty mogą prowadzić do deformacji stóp i zwiększonego ryzyka osłabienia i upadków, a także do powstawania narośli, takich jak pęcherze, nagniotki i modzele. Najzdrowsze obuwie zarówno dla starszych, jak i młodszych dorosłych powinno być dobrze dopasowane i mieć niski, szeroki obcas, cienką i elastyczną podeszwę oraz jakiś rodzaj koronki, paska lub rzepa, aby zapewnić, że but pozostaje mocno przymocowany do stopy, mówi.
Sandały i płaskie buty często pasują do tego opisu, choć wiele z nich nie. A jeśli zastanawiasz się nad korzyściami płynącymi ze stosowania wkładek ortopedycznych, wyniki badań są niejednoznaczne. (Jeśli cierpisz na problemy ze stopami lub stawami, porozmawiaj o swoich optymalnych wyborach obuwia ze swoim lekarzem.)
Jak można się spodziewać, wysokie obcasy są problematyczne. „Z pewnością istnieje wiele negatywnych konsekwencji noszenia butów na wysokich obcasach, zwłaszcza przez dłuższy czas” – mówi Mickey Wiedemeijer, badacz ruchu człowieka z University Medical Center Groningen w Holandii, który opublikował badania na temat chodu i wysokich obcasów. Oprócz powodowania bólu przedniej części stopy, wysokie obcasy mogą powodować lordozę, zakrzywienie dolnej części pleców do wewnątrz, które może prowadzić do bólu, mówi.
Ryzyko związane z obcasami jest szczególnie duże wśród starszych i cięższych dorosłych. Ale nawet jeśli jesteś młoda i szczupła, Wiedemeijer zaleca, abyś zmieniała swoje obuwie. Jeśli nalegasz na noszenie obcasów, „regularna zmiana obuwia z wysokich obcasów na niższe obcasy zapobiegnie przeciążeniu mięśni i stawów, aby załadować inaczej z większym zakresem ruchu”, mówi.
Nawet jeśli nie nosisz obcasów, jej rada, aby regularnie zmieniać style obuwia może być rozważna. „Rób w kółko to samo, a nabawisz się urazów związanych ze stresem”, mówi Lieberman. Noś ten sam styl (lub parę) butów przez cały dzień każdego dnia, a możesz prosić o kłopoty, ponieważ nie mieszasz wymagań stawianych mięśniom, kościom i stawom.
W skrócie, istnieją dowody na to, że czas spędzony boso lub w minimalnych butach może pomóc wzmocnić Twoje stopy i uchronić Cię przed bólem i urazami. Ponadto częsta zmiana stylu obuwia i skłanianie się ku właściwie dopasowanemu obuwiu – najlepiej takiemu z niskim obcasem i cienką, elastyczną podeszwą – to kolejne dobre sposoby na utrzymanie zdrowych stóp i ciała.
Kontakt z nami: [email protected].
.