Jeśli doświadczasz lęku i ataków paniki to prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z reakcji ciała walki lub ucieczki, automatyczna odpowiedź, która jest inicjowana przez współczulny układ nerwowy. Podczas walki lub odpowiedzi lotu, nasz ciało uwalnia stres hormony, jak kortyzol i adrenalina. Te hormony stresu dają nam przypływ energii, który pozwala nam walczyć mocniej lub uciekać szybciej przed niebezpieczeństwem – jest to mechanizm przetrwania. Czasami to niebezpieczeństwo jest konkretne i oczywiste, jak na przykład mama niedźwiedzia przebiegająca nam przez drogę na szlaku turystycznym. Inne czasy, niebezpieczeństwo jest mniej namacalne i może przyjść w postaci zmartwień, jak jak mamy zamiar zrobić czynsz na koniec miesiąca.
Ale czy wiesz, że nasze ciało ma przeciwstawną odpowiedź? Przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za uspokajanie naszego ciała. Tak więc, reakcja walki lub ucieczki jest naprawdę przydatna, jeśli goni nas niedźwiedź i wciąż jest szansa na przeżycie. Ale co się stanie, gdy niedźwiedź nas dogoni i zacznie podjadać naszą nogę? Cóż, to wspaniałe relaksacja przejmuje (inna forma ochrony) i czuć-dobre hormony, znane również jako endorfiny, są released.
Możemy faktycznie stuknąć do tej reakcji relaksacyjnej poprzez stymulowanie coś, co nazywa nerwu błędnego. Nerw błędny, aka „Wędrowca”, jest nerw czaszkowy, który odgałęzia się do większości naszego ciała i jest w zasadzie kapitan utrzymania wielu różnych funkcji w ryzach, jak oddychanie, tętno, trawienie, zapalenie, itp. Oto kilka prostych sposobów, aby stymulować nerwu błędnego i stuknij do swojego ciała reakcji relaksacyjnej:
- Użyj swoich strun głosowych poprzez mówienie, śpiewanie lub nucenie (najwyraźniej nucenie jest najbardziej skuteczne)
- Głębokie oddychanie brzuchem
- Pryskanie twarzy chłodną wodą
- Kaszlnięcie kilka razy
- Kasłanie
- Garbienie
- Picie zimnej wody
- Żucie gumy
- Śmiech
.
To są tylko niektóre sztuczki, które pomogły mi i innym klientom w przeszłości. Nie są one w żaden sposób „lekarstwem na wszystko”, ale mogą pomóc przerwać cykl niepokoju, abyś mógł zyskać trochę wysokości w danej chwili. Czasami ta wysokość jest wszystkim, czego potrzebujemy, aby niepokój nie stał się wszechogarniający, ale zamiast tego był przelotnym i tymczasowym doświadczeniem – jak fala obmywająca nas.