Jak lubisz się odprężyć, wyluzować i naprawdę zrelaksować? To brzmi tak, jakby to miało być proste pytanie. Ale nie mogę być osamotniony w spędzaniu kilku wieczorów w ciągu ostatnich kilku tygodni na kanapie, „oglądając telewizję”, podczas gdy moje oczy migotały przez Twittera i Facebooka, a także pięć różnych grup WhatsApp w moim telefonie.
Relaks jest coraz trudniejszy w naszym zawsze włączonym cyfrowym świecie. To po raz pierwszy uderzyło mnie kilka lat temu, kiedy musiałem przestać ćwiczyć po kontuzji. Ćwiczenia zawsze były moim sposobem na „czas dla siebie”, a bez nich czułam się całkowicie zagubiona. Niedawno znowu zaczęłam, ale mając tylko jeden sposób na odstresowanie się, czuję się bardzo ograniczona i nie jestem nawet pewna, czy to się liczy jako relaks – to dość ciężka praca i z natury rywalizacja. Kiedy znajduję się w domu z wolnym wieczorem, często nie mam pojęcia, co robić i nieuchronnie kończy się pustym wpatrywaniem się w jeden ekran lub inny przez wiele godzin, przed potknięciem się do łóżka, zastanawiając się, gdzie czas minął.
To wydaje się być powszechnym problemem. Aktor Diane Keaton powiedział More magazine: „Nie wiedziałabym, co zrobić z tygodniem wolnego”, podczas gdy muzyk Gwen Stefani powiedziała Stylist, że ilekroć ma jakikolwiek przestój, czuje się tak, jakby „trochę panikowała lub próbowała zaplanować następną rzecz”. Elon Musk, zapytany o to, co zwykle robi po pracy, powiedział: „Zazwyczaj pracuje więcej” – co nie wydaje się wychodzić mu na dobre.
Potrzeba jakiegoś prostego źródła relaksu może być widoczna w początkowym skoku popularności kolorowanki dla dorosłych, a także w zeszłorocznym 13,3% wzroście sprzedaży książek dostarczających duchowych wskazówek, jak żyć w gorączkowym świecie, oraz w „mega trendzie” mindfulness widocznym w Headspace, aplikacji do medytacji, która została pobrana ponad 15 mln razy. Ci z nas, którzy wydali pieniądze na te produkty, prawdopodobnie szukali odpowiedzi na niektóre z tych samych pytań – i wielu z nas nadal szuka. Dno spadła teraz z rynku kolorowanki, z Forbes deklarując go „martwy” w maju, a w czerwcu ubiegłego roku, Headspace zwolnił 13 pracowników.
Zgodnie z raportem Ofcom tego lata: „Większość ludzi w Wielkiej Brytanii jest uzależniona od swoich urządzeń cyfrowych i potrzebuje stałego połączenia z internetem”. Stwierdził on, że 78% z nas posiada obecnie smartfon – wzrastając do 95% osób w wieku od 16 do 24 lat. Sprawdzamy te telefony średnio co 12 minut naszego życia na jawie, przy czym 54% z nas uważa, że urządzenia te przerywają nasze rozmowy z przyjaciółmi i rodziną, a 43% z nas uważa, że spędzamy zbyt dużo czasu online. Nie potrafimy się przy nich zrelaksować i nie wiemy, jak się bez nich odprężyć. Siedmiu na 10 z nas nigdy ich nie wyłącza.
Psycholog kliniczny Rachel Andrew mówi, że widzi ten problem codziennie w swoim pokoju konsultacyjnym i jest coraz gorzej. „Zauważyłem wzrost w mojej praktyce, z pewnością w ciągu ostatnich trzech do pięciu lat, z ludzi, którzy znajdują się coraz trudniej wyłączyć i zrelaksować się. I to na przestrzeni całego życia, od 12 do 70 roku życia” – mówi. Te same problemy pojawiają się raz po raz: technologia, telefony, e-maile z pracy i media społecznościowe.
Kopanie się przed ekranem lub innym ekranem ma swoje miejsce, mówi Andrew – ale to zależy od tego, jak to robisz. „Czasami ludzie opisują, że nie są zaangażowani w to, na co patrzą – całkowicie zoning out, nie wiedząc, co robili przez ostatnie pół godziny”, mówi. „Możesz to postrzegać prawie jako dysocjację, okresy czasu, w których twój umysł jest tak wyczerpany i przytłoczony, że wyrywa się z sytuacji. To raczej nie jest w żaden sposób odżywcze”. Może dlatego, po tym, jak spędziłem wieczór gapiąc się pusto na Twittera lub opadając przed telewizorem – mniej Netflix i chill, więcej Netflix i drzemka – budzę się, czując się tak, jakbym zjadł ładunek śmieciowego jedzenia. Pomyliłem uczucie śmierci mózgowej z uczuciem odprężenia.
Psychoanalityk David Morgan, z Instytutu Psychoanalizy, uważa, że dla wielu z nas ten martwy odwrót do naszych ekranów jest zarówno powodem, jak i konsekwencją faktu, że nie wiemy już, jak się zrelaksować i cieszyć się sobą. Nasze ekrany i to, do czego ich używamy, to wszystko techniki rozpraszania uwagi – mówi. „Ludzie tak bardzo przyzwyczaili się do szukania rozproszenia, że właściwie nie są w stanie wytrzymać wieczoru z samym sobą. Jest to sposób, aby nie widzieć siebie, ponieważ, aby mieć wgląd w siebie wymaga przestrzeni psychicznej, a wszystkie te techniki rozpraszania są używane jako sposób na uniknięcie zbliżenia się do siebie.”
Niektórzy z jej pacjentów, Andrew wyjaśnia, po prostu nigdy nie dostać się wokół myśleć o tym, jak chcą spędzić swój czas. „Ludzie mówią, że są tak zajęci robieniem tego, co powinni – czy to pracą, opieką nad rodziną, czy wymagającymi przyjaźniami – że kiedy przychodzi wieczór lub weekend, kiedy mogą zrobić to, na co mają ochotę, nie ma już energii ani motywacji do niczego innego, jak tylko do „wywalenia się”. Dodaje: „To jest trudność – ponieważ jak życie jest przyjemne lub satysfakcjonujące w dłuższej perspektywie, jeśli robisz tylko to, co powinieneś robić przez cały czas?”
Dla innych, pojęcie bycia w kontakcie z własnymi potrzebami i pragnieniami jest całkowicie obce, mówi Andrew. Ludzie, którzy dorastali w środowisku rodzinnym, które koncentrowało się na potrzebach rodzeństwa lub rodzica, mogli spędzić całe życie, nigdy nie będąc pytanym o to, co chcieliby robić. „Może to być coś, czego nigdy wcześniej nie brały pod uwagę” – mówi. Dla tych ludzi, zidentyfikowanie czegoś, co może być przyjemnie relaksujące i dążenie do tego, może być ogromną, zmieniającą życie zmianą. „To może być dość dramatyczne.”
Innym problemem jest to, że może być trudno oddzielić nasze własne pragnienia od pragnień ludzi wokół nas, mówi Nina Grunfeld, założycielka Life Clubs, organizacji, której celem jest pomoc ludziom w prowadzeniu bardziej satysfakcjonującego życia. Odkrycie, gdzie kończy się Twoja radość, a zaczyna radość Twojego partnera, może wymagać wiele wysiłku. „Kiedy byliśmy z mężem młodzi” – opowiada – „pojechaliśmy na wakacje do Rzymu, a on chciał chodzić do każdego kościoła, każdej restauracji, do wszystkiego. A ja wróciłam do domu kompletnie zdruzgotana. Dopiero gdy poznałam samą siebie, gdy pomyślałam o moim życiu bez niego i o tym, co lubię jako jednostka, zrozumiałam, że aby cieszyć się wakacjami i wrócić z nich wypoczęta i odświeżona, muszę czytać i być w spokoju. Teraz wyjeżdżamy na wakacje, a on idzie robić kościoły sam, ale ja jestem bardzo szczęśliwa leżąc przy plaży, basenie lub ognisku i czytając. To prawdziwa uczta. Mógłbym dołączyć do niego dla restauracji, choć.”
Przemawiając do Grunfeld i Andrew, i słuchając ich rady (patrz ), jak zidentyfikować różne zawody, które mogą zrelaksować i ożywić mnie, zaczynam czuć się optymistycznie. Wracam myślami do tego, jak lubiłam spędzać czas, kiedy byłam młoda; spokojne chwile, kiedy siedziałam czytając książkę, czy te bardziej awanturnicze, kiedy piekłam z przyjaciółmi. Postanawiam, że w ciągu najbliższego roku znajdę więcej czasu na robienie tych rzeczy w wersji dla dorosłych – po czym uświadamiam sobie, że wymyślam wymówki. Gdybym mogła przekierować wieczory, które już marnuję na ekrany, byłby to dobry początek.
Faktem jest, że już robię wszystkie te idealne rzeczy od czasu do czasu, ale czasami mam wrażenie, że bycie w świecie to zbyt wiele i muszę z niego zniknąć, zatracając się w ekranie. To tak, jakbym pragnął tego obumarłego uczucia, chociaż wiem, że nie jest ono dla mnie dobre. Psychoterapia psychoanalityczna pomaga mi zastanowić się nad powodami, dla których mogę tak postępować – a dla Morgana terapia może być ważną drogą wyjścia z utknięcia w rutynie gapienia się w ekran, ponieważ jest to miejsce, w którym człowiek jest zachęcany do używania swojego umysłu. „Przestrzeń terapeutyczna jest przeciwieństwem rozproszenia uwagi – to koncentracja” – mówi. „Kiedy ludzie przychodzą do mojego pokoju konsultacyjnego, często mówią mi, że po raz pierwszy w życiu czują, że mają przestrzeń, w której nie mogą uciec od rzeczy.”
Przekonałem się, że nie uciekanie od rzeczy, ale konfrontowanie się z nimi i zastanawianie się nad nimi, może być równie wyczerpujące jak samo uciekanie. Jest to trudna, niepokojąca praca. Ale w pokoju z kimś, kto potrafi słuchać i pomaga mi nadać rzeczom sens, może to być również ulga. Morgan mówi mi: „Mamy wszystkie te różne sposoby odwracania uwagi od najważniejszego faktu w życiu – że żyjemy, a potem umieramy. Posiadanie umysłu, który pomoże ci myśleć o rzeczach, posiadanie osoby, która może myśleć głęboko o rzeczach razem z tobą, jest sposobem radzenia sobie z tym bardzo przerażającym faktem życia.”
Drugą stroną tego przerażającego faktu jest, oczywiście, świadomość, że ponieważ nie mamy zbyt wiele czasu na tej planecie, szkoda marnować go dobrowolnie na robienie z siebie śmierci mózgowej.
Top tips: rediscover the lost art of relaxation
– If you are spending time with family or friends over the festive period, Nina Grunfeld recommends assigning each person one hour in which they are in charge of the group’s schedule, when they can choose whichever activity they consider most relaxing. „Jedno z moich dzieci może zdecydować, że wszyscy musimy zagrać w grę wideo; inny zdecyduje, że wszyscy idziemy na spacer; inny każe nam wszystkim piec ciasta. W ten sposób wszyscy dostajemy trochę 'czasu dla siebie’, a ty możesz doświadczyć czasu kogoś innego – i jest to bardzo relaksujące, gdy nie musisz podejmować decyzji na cały dzień”, mówi.
– Spróbuj przypomnieć sobie, co najbardziej lubiłeś robić jako dziecko, a następnie zidentyfikuj najważniejszy aspekt tej czynności i znajdź wersję dla dorosłych. Grunfeld mówi: „Może być tak, że nie możesz sobie przypomnieć i musisz zapytać przyjaciół lub rodzinę, albo przejrzeć stare albumy ze zdjęciami. Zazwyczaj są tematy w całym naszym życiu, a jeśli brakuje nam tych tematów jako dorosłym, to prawie tak, jakbyśmy nie byli całą osobą.” Jeśli uwielbiałeś zabawę w piaskownicy, możesz chcieć spróbować garncarstwa, lub jeśli lubiłeś budować rzeczy, możesz chcieć upiec chleb.
– Eksperymentuj z patrzeniem na świat w nowy sposób. „Pozwól sobie na odkrywanie. Po prostu spaceruj gdziekolwiek jesteś i zobacz, co możesz znaleźć, co jest zupełnie nowe. Spróbuj się zgubić – za każdym razem, gdy dojdziesz do zakrętu, zadaj sobie pytanie, czy chcesz iść w lewo czy w prawo, i zobacz, gdzie skończysz”, mówi Grunfeld.
– Jeśli nie masz pojęcia, jak zacząć się relaksować, przyjrzyj się nauce, mówi Rachel Andrew. „Istnieje coraz więcej badań, które sugerują, że przebywanie na łonie natury jest podnoszące na duchu i odżywcze.
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger
.