Metabolic Typing Diet: Fat-Protein Efficient vs. Carbohydrate Efficient

What is Metabolic Typing Diet

Think back to the last thing you ate…

Was it a bagel for breakfast? Stek na kolację? Jak się po tym czułeś? Według The Metabolic Typing Diet, to co jesz może zmienić odpowiedź organizmu. Formy typowania metabolicznego zostały opracowane i zbadane przez lata, z jednym pomysłem budowania na innym. Ostatnio, ten trend diety wywołał zainteresowanie wielu osób szukających najnowszych zaleceń dietetycznych.

Ten pomysł po raz pierwszy rozpoczął się w 1956 roku, kiedy lekarz o imieniu Roger Williams napisał książkę twierdząc, że ludzie są z natury różne, a zatem ich metabolizm i potrzeby żywieniowe będą różne … Ma sens! Chociaż książka nie zyskała popularności, przyciągnęła uwagę pewnego człowieka z małego miasteczka w Teksasie. Człowiek William Donald Kelley wziął ten pomysł i urósł do opracowania Metaboliczny Typ Dieta na podstawie jego własnych doświadczeń i badań.

Podstawa tej diety, według Kelley, jest przypisana do ciała autonomiczny układ nerwowy, który jest podzielony na współczulny i przywspółczulny systemów. Te dwa oddziały przeciwstawiają się jeden drugiego w różnorodności bodies odpowiedzi, wliczając w to tętno i trawienie. On twierdzi, że osoby są pod silnym wpływem jednej z tych gałęzi autonomicznego układu nerwowego nad innymi i że specyficzne składniki odżywcze mogą wyzwalać te systemy. Kelley podkreśla, że spożywanie określonych pokarmów w oparciu o reakcję organizmu może pomóc w uzyskaniu ogólnych korzyści zdrowotnych i zapobieganiu chorobom. Pytanie brzmi, czy jest za tym jakaś prawda?

3 Różne typy metaboliczne

Ta dieta jest podzielona na trzy różne kategorie, tłuszczowo-białkowe wydajne, węglowodanowe wydajne i mieszane wydajne w oparciu o wyniki z kwestionariusza. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu typowi:

Tłuszczowo-białkowy wydajny (szybkie utleniacze)

Based on this diet type, the body is stronggest in the parasympathetic branch of the autonomic nervous system. Powoduje to szybsze utlenianie (aka: rozkład) węglowodanów. Jeśli wyniki wskazują, że jesteś tłuszczu białka skuteczne, dieta powinna być skoncentrowana na wyższym białka żywności, takich jak czerwone mięso i owoce morza.

Węglowodanów skuteczne (powolne utleniacze)

W przeciwieństwie do osoby, która jest tłuszczu białka skuteczne, ten typ diety jest silniejszy na przeciwległej gałęzi autonomicznego układu nerwowego, współczulnej gałęzi. Wymaga to spożywania większej ilości pokarmów opartych na węglowodanach w celu wzmocnienia gałęzi przywspółczulnej. Z ten typem diety, ty zachęcasz podążać niską tłuszczową, niskobiałkową dietę która jest wysoka w owocach, warzywach i pełnych ziarnach.

Mieszany wydajny (mieszani utleniacze)

Jak sugeruje imię, ten dieta typowanie wskazuje osobę ma równowagę oba parasympatyczni i współczulni gałęzie autonomicznego układu nerwowego. Dlatego Twoja dieta powinna być mieszanką białka, tłuszczu i węglowodanów.

Diet Choices Based on Metabolic Types

Teraz na pytanie, które każdy chce wiedzieć, „co MOGĘ jeść?”. Poniżej przedstawiamy kilka sugestii żywieniowych opartych na Twoim typie metabolicznym:

Wydajny tłuszczowo-białkowy	Wydajny węglowodanowy	Mieszany
Czerwone mięso (wieprzowina, stek, jagnięcina)	Warzywa	Mieszanka obu diet
Ciemne mięso (kurczak, indyk)	Owoce	X Minimalne ograniczenia
Owoce morza (tuńczyk, łosoś)	Chude mięso (pierś z kurczaka)
Nabiał pełnotłusty	Mlekotłustego nabiału
X Ogranicz węglowodany	X Ogranicz wysoki tłuszcz/białko

Korzyści płynące z diety opartej na typowaniu metabolicznym

Metaboliczne typowanie kładzie silny nacisk na bardziej holistyczne podejście w porównaniu z tradycyjnym podejściem medycznym do ogólnego stanu zdrowia. Autorzy Metabolic Typing Diet zrobić kilka dużych roszczeń dotyczących korzyści zdrowotnych z tej diety w tym odwrócenia chorób przewlekłych. Idą do państwa leczącej nadciśnienie może być tak proste, jak dostosowanie dystrybucji makroskładników w diecie w porównaniu do tradycyjnych leków. Chociaż zapewniają one kilka analogii, jak systemy ciała wpływają na siebie i współpracują ze sobą, nie dostarczają żadnych dowodów na te roszczenia, co jest czerwoną flagą. Dodatek korzyści roszczeń obejmują utratę wagi, zaprzestanie problemów trawiennych, usunięcie niepokoju i depresji, poprawę wyników sportowych, jasność umysłu i trwałej energii przez cały dzień.

Bottom Line – A Dietitian’s Perspective

Badania nad skutecznością tej diety jest bardzo skąpe. Jedno małe badanie z 33 osób z Tajwanu stwierdził, że osoby, które były tłuszczu białka skuteczne miał bardziej znaczące ulepszenia z utraty wagi niż węglowodanów skutecznej grupy. Jednak ogólnie rzecz biorąc, obie grupy i płci miał utraty wagi w ciągu 4 tygodni badania.

Ta dieta może ewentualnie być przyszłe zalecenie dla osób szukających do utraty wagi. Jednakże, ogromna ilość dodatkowych dowodów jest potrzebna do wyciągnięcia tych wniosków. Ponadto, opierając dietę wyłącznie na kwestionariuszu może prowadzić do potencjalnych konsekwencji zdrowotnych, jeśli dana osoba ma inne istniejące warunki. Na przykład, jeśli osoba z historią choroby serca jest powiedziane, że są one tłuszczu białka skuteczne, dieta z czerwonego mięsa i pełnego tłuszczu diary może być powodem do niepokoju … yikes!

Patrząc na pozytywne aspekty tej diety, to koncentruje się na zapobieganiu kontra podejście do leczenia (punkty bonusowe!). Ponadto, jest nacisk na zdrowsze żywności dla jednostki wydajne węglowodanów poprzez promowanie całych ziaren, owoców i warzyw. Z drugiej strony, wydajna dieta tłuszczowo-białkowa wydaje się być bardzo podobna do diety Atkinsa, która jest bardzo restrykcyjna i może prowadzić do podwyższonego poziomu cholesterolu. Ogólnie rzecz biorąc, dostosowanie diety może być kluczem do skutecznej kontroli i/lub leczenia chorób i stanów związanych z odżywianiem. Jak mówi motto dietetyka, „jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich”. Jednak ta dieta brzmi zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa, ponieważ roszczenia są bardzo ekstrawaganckie bez żadnych dowodów na to, że te zmiany są skuteczne i bezpieczne. Postępuj z ostrożnością!

.