Ile kalorii spala kajakarstwo?

Gdy myślimy o fitnessie, większość z nas automatycznie wyobraża sobie zatłoczoną siłownię, wypełnioną wypielęgnowanymi sylwetkami, ciężkim sprzętem i wyczerpującym reżimem. Wyobraź sobie jednak, że powiemy ci, że możesz uzyskać sprawność i szczupłą sylwetkę, oddychając świeżym powietrzem, podziwiając widoki, a może nawet obserwując delfina lub dwa?

Pływanie kajakiem to bardzo popularny sposób na cieszenie się pięknem przyrody, powrót do natury, relaks i odprężenie. Ale co z jego zaletami jako techniki fitness? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy mogę schudnąć na kajaku? I ile kalorii można spalić pływając kajakiem?

Kluczowe pracujące mięśnie:

• Grzbiet
• Barki
• Ręce
  • Tricepsy
  • Bicepsy
  • Przedramiona

  .

  • Grip
• Chest
• Abs

Kajakarstwo ma potencjał, aby być niesamowitym treningiem, który przynosi korzyści każdej grupie mięśniowej. Od ramion do pleców, od mięśni brzucha do ramion, kajakarstwo jest aktywnością, która może całkowicie przekształcić twoje ciało. Jeszcze lepiej, ćwiczenia podniosą twój nastrój, poprawią zdrowie psychiczne i zaoferują ci przypływ dobrych endorfin, które z pewnością zapewnią ci dobrą zabawę.

How Many Calories Does Paddling A Kayak Burn?

Oficjalna liczba spalonych kalorii będzie zależeć od trzech czynników:

• Twojego rozmiaru
• Wagi
• Ilości treningu, który wykonujesz

Walka z żywiołami na serii rwących rzek okaże się o wiele większym wyzwaniem niż swobodne, leniwe wiosłowanie w dół rzeki w promieniach słońca, ale oba te sposoby zdecydowanie przyniosą korzyści.

Badania American Council on Exercise i Harvard Health Publications sugerują, że 125-funtowy kajakarz – o przeciętnej wadze – spali około 283 kalorii na godzinę płynąc kajakiem, lub 150 kalorii w około pół godziny, podczas gdy nieco cięższa waga, powiedzmy około 150 funtów, spali nieco więcej przy 340 na godzinę.

Jako ogólna zasada, im większa waga, tym więcej spalonych kalorii. Kajakarz ważący 200 funtów może spalić do imponujących 454 kalorii w ciągu jednej godziny na wodzie!

Jakie mięśnie ćwiczy kajakarstwo?

As well as burning calories, kayaking can also offer a full-body workout, targeting several muscle groups. Ruchy wymagane w kajakarstwie są doskonałe do pracy pleców i ramion. Aby wiosłować, musisz przesunąć wiosło do góry i do przodu, a to przenosi ciężar z łopatek do ramion, celując w przednie, boczne i tylne deltoidy w jednym ruchu.

Korpus i pecs również będą cieszyć się treningiem, ponieważ mięśnie piersiowe ciężko pracują z każdym rzędem, jednocześnie ciągnąc ramię, utrzymując ramię stabilnie i stabilnie. Możesz również cieszyć się treningiem całego ramienia; triceps, biceps, przedramiona i uchwyty są potrzebne podczas wiosłowania, pozwalając na świetną okazję do budowania siły dla ramion.

Jest to również idealne rozwiązanie, jeśli szukasz sześciopaku; ruch wiosłowania jest rotacyjny, pozwalając na świetny trening dla mięśni skośnych i brzucha. Jeśli jesteś nowy w kajakarstwie, przekonasz się, że twój rdzeń jest obolały przez dobrych kilka dni! Z czasem zbudujesz siłę i stabilność w tym obszarze, co przyniesie ci korzyści w codziennym życiu.

Czy kajakarstwo może budować mięśnie?

Powtarzalny charakter kajakarstwa oznacza, że jest to idealna opcja dla tych, którzy chcą zbudować mięśnie ramion, pleców, barków i całego ciała. Ponieważ działalność ta ma na celu każdą grupę mięśni w organizmie, znajdziesz się budowanie mięśni i zyskiwanie siły, co pozwoli Ci pchać dalej i szybciej z każdym treningu. W miarę jak będziesz powiększał mięśnie, będziesz również tracił na wadze, uzyskując podwójną korzyść

Czy kajakarstwo liczy się jako kardio?

Kajakarstwo jest treningiem, który sprawi, że twoje serce będzie pompować. Jest to powtarzalna, ciężka praca, która wykorzystuje całe ciało. Poruszanie się statkiem po wodzie jest trudne dla twojego ciała, co sprawia, że jest to genialny wybór dla interesującego, ekscytującego cardio – na pewno bije bieganie przez mile na bieżni!

Czy kajakarstwo jest lepsze cardio czy siłowe?

Jedną z głównych zalet kajakarstwa jest to, że działa ono zarówno jako trening cardio jak i siłowy, pozwalając ci osiągnąć maksymalne korzyści podczas jednego treningu. Ruch podniesie twoje tętno, pozwalając ci cieszyć się wysokiej jakości treningiem cardio, który możesz dostosować do swoich potrzeb; mocniej, abyś mógł się naprawdę zmobilizować, lub spokojnie, jeśli jesteś zmęczony.

Ruchy wymagane do poruszania się i nawigowania kajakiem zbudują mięśnie i siłę we wszystkich obszarach ciała, zwłaszcza w twoim rdzeniu. Oznacza to, że możesz cieszyć się tym, co najlepsze z obu światów, a jednocześnie dobrze się bawić na wodzie.

Czy kajakarstwo to dobry sposób na utratę wagi?

Cardio pozwala Ci spalić kalorie, zyskać siłę i stracić wagę, wszystko w jednym ćwiczeniu. Jako bonus, jest to dużo zabawy i są szanse, że nie będzie nawet czuć się jak trening! Upewnij się, że masz regularną rutynę i może spróbuj połączyć swoje wycieczki kajakowe z paddleboardingiem, pływaniem lub surfingiem, aby utrzymać rzeczy ekscytujące, a wkrótce zobaczysz, że waga zamieni się w mięśnie!

Czy kajakarstwo jest dobrą formą ćwiczeń?

Kajakarstwo oferuje szansę na pracę każdego mięśnia w organizmie. Oferuje korzyści dla twojego rdzenia, a praca w tym obszarze będzie miała bardzo korzystny wpływ na całe twoje ciało.

Jeśli twój rdzeń jest silny, łatwiej będzie ci się podeprzeć:

• Plecy
• Szyja
• Kręgosłup

To wszystko jest kluczowe dla pozostania silnym i zdrowym. Regularne pływanie kajakiem pomaga również zwiększyć twoją ogólną siłę i pozostawi cię z chudą, średnią sylwetką w krótkim czasie!

Jakie są korzyści z pływania kajakiem?

As well as offering numerous physical benefits, kayaking is also great for the mind. W przeciwieństwie do treningu w zamkniętej siłowni, jesteś na świeżym powietrzu, w wodzie i odkrywasz świat wokół ciebie.

Badania pokazują, że ćwiczenia uwalniają endorfiny w organizmie; jest to hormon „dobrego samopoczucia”, więc regularne ćwiczenia są gwarantowanym sposobem na poprawę nastroju i samopoczucia.

Wspaniałe widoki i naturalne otoczenie są kolejnym bonusem; być może będziesz miał wystarczająco dużo szczęścia, aby cieszyć się spojrzeniem na lokalnych mieszkańców delfinów i manatów lub cieszyć się niektórymi z oszałamiających liści i fauny na brzegach rzeki.

Niezależnie od doświadczenia, ta odurzająca kombinacja pozytywów wciągnie cię i z pewnością będzie świetną motywacją do treningu i regularnego pływania kajakiem.

Take The Plunge

Here at Ponce Inlet, watersports are our passion, and we want to make them yours. Widzieliśmy korzyści oferowane przez kajakarstwo z pierwszej ręki i oferujemy szansę zarówno dla początkujących, jak i weteranów, aby wziąć do wody i zacząć się bawić i ćwiczyć w kontrolowanym, bezpiecznym środowisku.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak długo delfin może wstrzymać oddech?

Chcesz wiedzieć dokładnie, jak zawiązać haczyk wędkarski we właściwy sposób?

Na co czekasz? Skontaktuj się z nami już dziś i zobacz, jak możesz zmienić swoją rutynę treningową na lepsze.