Dlaczego upał sprawia, że jesteś zmęczony?

Gdy twoje ciało jest poddane działaniu podwyższonej temperatury, musi pracować wyjątkowo ciężko, aby utrzymać stałą temperaturę wewnętrzną. Dodatkowy wysiłek związany z utrzymaniem normalnej temperatury powoduje, że organizm staje się ospały. W tym artykule omówimy powody, dla których temperatura ciała wzrasta, jak można zapobiec przegrzaniu i dlaczego ciepło powoduje zmęczenie.

Jak ciało utrzymuje temperaturę

Wysokie temperatury powodują reakcję ciała zwaną rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Rozszerzenie naczyń krwionośnych zwiększa przepływ krwi w pobliżu powierzchni skóry, aby ją ochłodzić – to dlatego skóra się rumieni po wzroście temperatury ciała.

Wazodilatacja powoduje również, że skóra się poci, co ochładza skórę, ponieważ paruje; jednakże, aby to zrobić, tętno wzrasta, co może stresować organizm i wyczerpać Cię.

Powody, dla których ciepło powoduje senność

Istnieje kilka czynników zewnętrznych, które powodują wzrost temperatury ciała, takich jak środowisko. Stopień wilgotności powietrza i cyrkulacji powietrza odgrywa rolę w tym, jak bardzo wzrasta temperatura twojego ciała, a czynniki wewnętrzne, takie jak tętno i ciśnienie krwi, mogą również powodować, że jest ci ciepło i czujesz się zmęczony.

Odwodnienie

Odwodnienie jest spowodowane przez utratę płynów i soli poprzez pocenie się- zwykle prowadzące do zmęczenia.

Wiele osób spędza swoje życie lekko odwodnione. Kiedy ciało wydziela pot, aby obniżyć temperaturę wewnętrzną, odwodnienie pogarsza się i może powodować zmęczenie.

W przypadku oparzenia słonecznego, ciało kieruje płyny do oparzenia, aby naprawić uszkodzenia skóry, powodując więcej pracy dla organizmu. Przekierowanie płynów z innych części ciała zapobiega również poceniu się i powoduje przegrzanie.

Niskie ciśnienie krwi

Ciepłe temperatury powodują spadek ciśnienia krwi (BP). Niewielki spadek ciśnienia tętniczego może powodować zmęczenie, ponieważ zmniejszony przepływ krwi oznacza, że mniej tlenu dociera do mózgu, powodując, że ciało walczy o wykonanie zadań, które normalnie wykonuje z łatwością.

Powiązania psychologiczne

Wspólne dla kogoś jest tworzenie powiązań między dźwiękiem, smakiem, teksturą lub widokiem a czymś zupełnie niezwiązanym. Kiedy skojarzysz uczucie lub działanie z pewnymi warunkami – na przykład, ciepłe otoczenie ze snem – znajdziesz się zasypiając, gdy jest ciepło.

„Emocje, takie jak niepokój, mogą sprawić, że temperatura ciała wzrośnie, a skóra się rozszerzy. Chociaż na ogół nie jest to długotrwałe” – mówi dr Renata Riha z Edinburgh University’s Sleep Research Unit. „Zmiany hormonalne, takie jak utrata estrogenu podczas menopauzy, mogą również odgrywać rolę”, dodaje.

Avoiding Heat Fatigue

Istnieją sposoby, dzięki którym możesz pomóc swojemu ciału utrzymać stałą temperaturę. Podążaj za naszymi wskazówkami poniżej, aby zachować komfort podczas gorących letnich miesięcy.

Zostań w cieniu

Choć potrzebujesz witaminy D, aby pozostać zdrowym, najlepiej trzymać się cienia podczas gorącej pogody. Zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć ryzyko wyczerpania cieplnego, które jest poważnym stanem obejmującym szybkie tętno i obfite pocenie się w miarę przegrzewania się organizmu.

W dni, w które nie możesz uniknąć słońca, nałóż krem z filtrem, aby osłonić skórę przed promieniami ultrafioletowymi, zapobiegając oparzeniom słonecznym. Noś kapelusz. Zwiększenie cyrkulacji powietrza wokół ciała, na przykład za pomocą wentylatora, również może pomóc.

Przebywanie w cieniu nie powinno zakłócać rytmu okołodobowego (wewnętrznego zegara odpowiedzialnego za utrzymanie stałego cyklu snu i czuwania). Tak długo, jak wychodzisz na zewnątrz kilka razy dziennie, nie powinieneś czuć się zmęczony podczas wykonywania typowego harmonogramu dnia.

Stay Hydrated

Jeśli zauważysz, że stajesz się zmęczony, pij dużo wody, aby przywrócić poziom płynów. Zalecamy wodę o temperaturze pokojowej zamiast zimnej, ponieważ letnia woda lepiej wchłania się do organizmu, pomagając Ci szybciej się ochłodzić.

Jedz słone węże

Jedzenie słonych przekąsek, takich jak precle, pomaga Twojemu organizmowi regulować temperaturę wewnętrzną poprzez przywracanie soli i elektrolitów.

Rób przerwy

Robienie przerw w gorące dni lub gdy jesteś zaangażowany w forsowne działania fizyczne daje Twojemu ciału czas na ochłonięcie przed podjęciem kolejnych zadań.

Chłodzenie się przed snem

Gdy ciało przygotowuje się do snu, naturalnie obniża swoją temperaturę. Emulowanie tej naturalnej reakcji przed snem może oszukać twoje ciało w celu zwiększenia produkcji melatoniny i sprawić, że poczujesz się zmęczony.

Możesz podnieść temperaturę ciała biorąc ciepłą kąpiel lub pijąc ciepły napój.

Wnioski

Istnieje wiele sposobów, w jaki twoja temperatura może wzrosnąć: odwodnienie, niskie ciśnienie krwi, jak również powiązania psychologiczne i hormonalne. Jeśli dbasz o siebie pijąc wystarczającą ilość wody, zdrowo się odżywiając, przebywając na słońcu w gorące dni i robiąc przerwy podczas projektów pracy fizycznej, nie powinieneś się martwić o senność w przypadkowych momentach.