Czy Twój lekarz ostrzegł Cię, że masz stan przednadciśnieniowy? A może twoje własne pomiary ciśnienia krwi wykazały, że jesteś blisko strefy zagrożenia? W obu przypadkach, stan przednadciśnieniowy jest poważnym stanem, którego nie należy lekceważyć. Wysokie ciśnienie krwi jest związane z różnymi poważnymi schorzeniami, w tym atakiem serca, udarem, chorobą wieńcową, a nawet niewydolnością nerek.
Na szczęście stan przednadciśnieniowy można odwrócić. Znak ostrzegawczy wyższych ciśnień i niebezpiecznych 
skutków ubocznych, stan przednadciśnieniowy powinien skłonić Cię do wprowadzenia kilku ważnych zmian w stylu życia.
Aby dowiedzieć się, jak możesz obniżyć ciśnienie krwi do bezpiecznego poziomu, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach, przyczynach i leczeniu tego stanu.
Objawy i symptomy
Skąd będziesz wiedzieć, czy masz stan przednadciśnieniowy? Według Światowej Organizacji Zdrowia, pacjenci ze stanem przednadciśnieniowym lub „z grupy ryzyka” mają skurczowe ciśnienie krwi pomiędzy 120 a 139, rozkurczowe pomiędzy 80 a 89. Jeśli patrzysz na liczby na raporcie medycznym, prawdopodobnie pojawią się one jako 120 / 80 do 139 / 89.
Dla większości pacjentów, jednakże, nawet niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi nie spowoduje objawów. W rzeczywistości, ciśnienie krwi jest często nazywane „cichym zabójcą” i niewiele osób kiedykolwiek doświadcza bólów głowy, zaczerwienienia twarzy lub zawrotów głowy. Ostatecznie, bardzo ważne jest, abyś zwracał uwagę na swoje odczyty, zarówno w gabinecie lekarskim, jak i przy użyciu domowego monitora.
Zrozumienie przyczyn
Nadciśnienie i stan przednadciśnieniowy są złożonymi stanami, a każdy czynnik, który zwiększa nacisk na ściany tętnic może podnieść ciśnienie krwi. Do najczęstszych przyczyn należą:
- Miażdżyca (odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach)
- Choroby nerek, nadnerczy i tarczycy
- Bezdech senny
Co równie ważne, istnieje wiele czynników ryzyka, które zwiększają szanse na rozwój wysokiego ciśnienia krwi. Według Mayo Clinic, te czynniki ryzyka obejmują:
- Przebywanie z nadwagą i otyłością
- Historia rodzinna wysokiego ciśnienia krwi
- Wiek, płeć i rasa
- Sedymentacyjny tryb życia
- Dieta wysokosodowa i niskopotasowa
- Używanie tytoniu
- Nadmierne spożycie alkoholu
Jakkolwiek istnieje kilka czynników, których nie możesz zmienić, większość z nich jest pod Twoją kontrolą. Oto kilka najlepszych sposobów, aby zająć się tymi czynnikami ryzyka i przywrócić ciśnienie krwi do zdrowego zakresu.
Zrównoważona dieta
Poprawa diety jest jedną z najprostszych, najtańszych i najbardziej skutecznych metod obniżenia ciśnienia krwi. Ograniczając tłuszcze nasycone, pokarmy bogate w cholesterol i cukier, zmniejszysz spożycie kalorii i poprawisz stosunek LDL (złego cholesterolu) do HDL (dobrego cholesterolu). Zmniejszając ilość sodu i zwiększając ilość potasu, możesz również zmniejszyć ilość wody zatrzymywanej w organizmie, co z kolei obniży ciśnienie krwi. Podobnie, jedzenie warzyw i owoców bogatych w błonnik pomoże twoim nerkom wydalić nadmiar sodu.
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia od dawna są związane ze zdrowym ciśnieniem krwi. W końcu silne serce może pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku, zmniejszając nacisk na ściany tętnic. Ćwiczenia są szczególnie skuteczne w obniżaniu skurczowego ciśnienia krwi – najwyższej liczby w odczycie i tej, z którą ludzie zmagają się najbardziej.
Utrata wagi
Oprócz bezpośredniego wpływu na ciśnienie krwi, lepsza dieta i regularne ćwiczenia spowodują również utratę wagi. Wskaźnik masy ciała (BMI), procentowa zawartość tłuszczu w organizmie i ciśnienie krwi są ze sobą ściśle powiązane i ogólnie rzecz biorąc, im szczuplejszy jesteś, tym mniejsze jest ryzyko nadciśnienia. Pacjenci ze stanem przednadciśnieniowym zazwyczaj widzą wspaniałe rezultaty przy utracie 20 funtów – często jest to spadek od 5 do 20 punktów ich skurczowego ciśnienia krwi!
Redukcja stresu
Podczas gdy krótkoterminowe czynniki stresogenne nie są niczym, o co należy się martwić, przewlekły stres jest ściśle skorelowany z wysokim ciśnieniem krwi. Może to wynikać z tego, że stres prowadzi ludzi do palenia, picia lub złego odżywiania się, albo z tego, że produkuje hormony, które uszkadzają serce i tętnice. W obu przypadkach możesz zaradzić nadmiernemu poziomowi stresu, upraszczając swój harmonogram i poświęcając czas na relaks. Może się wydawać, że nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, ale przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem ostatecznie sprawi, że będziesz bardziej produktywny, a nie mniej wydajny.
Załatwianie braków snu
Zły sen jest również silnie skorelowany z wysokim ciśnieniem krwi. Jeśli zmagasz się z problemem dobrego snu, być może uda Ci się go rozwiązać za pomocą diety, ćwiczeń i redukcji masy ciała. Jeśli jednak nadal masz problemy, powinieneś rozważyć przeprowadzenie badania snu w celu ustalenia, czy cierpisz na obturacyjny bezdech senny. Jeśli tak, aparat do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może być przepustką do spokojnego snu i obniżenia ciśnienia krwi.
Szansa na zmiany
Nadciśnienie jest poważnym schorzeniem, ale dokonując zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia, można obniżyć ciśnienie krwi i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. W ten sposób ostatecznie poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko wystąpienia różnych chorób przewlekłych. Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie stan przednadciśnieniowy, potraktuj to jako okazję do pozytywnych zmian. Obawiasz się, że możesz być w grupie ryzyka? Już dziś znajdź lekarza i umów się na wizytę.