Co warto wiedzieć o diecie 500 kalorii

Istnieje wiele rzeczy, które osoba powinna rozważyć przed zastosowaniem diety 500 kalorii bez nadzoru lekarza. Należą do nich następujące kwestie:

Możliwość wystąpienia niedoborów żywieniowych

Jedzenie 500-800 kalorii dziennie może narażać ludzi na ryzyko wystąpienia niedoborów. Określone grupy osób mogą być bardziej narażone na ryzyko. W szczególności osoby starsze mogą być narażone na ryzyko, ponieważ są bardziej skłonne do zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych z jelita cienkiego.

Możliwość wystąpienia kamieni żółciowych

Osoba może mieć zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych podczas stosowania diety 500 kalorii.

Kamienie żółciowe tworzą się w pęcherzyku żółciowym. Mogą one zablokować przewód żółciowy i powodować ból brzucha.

Następujące czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych u danej osoby:

• spożywanie posiłków przez dłuższy czas
• otyłość
• szybka utrata masy ciała
• istniejące wcześniej kamienie żółciowe
• powtarzające się odchudzanie i przybieranie na wadze

W poprzednich badaniach stwierdzono, że VLCD z wyższym spożyciem tłuszczu mogą pomóc w zapobieganiu powstawania kamieni żółciowych.

Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika i ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów i cukru może również pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym.

Brak zdrowych tłuszczów

Z trzech makroskładników, którymi są tłuszcz, białko i węglowodany, tłuszcz jest najbardziej kaloryczny.

Ponieważ tłuszcze zawierają wiele kalorii, trudno jest zjeść ich wystarczająco dużo będąc na diecie 500 kalorii. Tłuszcze nienasycone, takie jak te zawarte w łososiu i awokado, są bardzo korzystne dla organizmu.

Dieta niskotłuszczowa zwiększa również ryzyko niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina E, oraz słabego wchłaniania przeciwutleniaczy.

Nadzór lekarza jest konieczny

Niewielka różnorodność pokarmów i ryzyko niedoborów żywieniowych mogą sprawić, że dieta 500 kalorii będzie niebezpieczna.

Przed rozpoczęciem stosowania tej diety konieczne jest uzyskanie nadzoru ze strony lekarza i dietetyka.

Zamienniki posiłków nie są rozwiązaniem długoterminowym

Ludzie czasami stosują zamienniki posiłków dla jednego lub dwóch posiłków dziennie podczas stosowania diety niskokalorycznej. Chociaż mogą one być przydatne, spożywanie ich przez dłuższy okres czasu może być szkodliwe dla zdrowia danej osoby.

Witaminy, minerały, makroskładniki i fitochemikalia wchodzą w ważne interakcje w organizmie, kiedy dana osoba spożywa całe pokarmy. Sztuczna żywność nie może zastąpić tych istotnych interakcji.

To może być kosztowne

Nawet jeśli osoba na diecie 500 kalorii je mniej, koszt za funt żywności jest wyższy niż w przypadku innych diet.

Koszt żywności zastępującej posiłek, takiej jak Optifast, jest często znacznie wyższy niż równoważna ilość całej żywności.

Większość programów sugeruje również cotygodniowe konsultacje z lekarzem nadzorującym.

Zmiany stylu życia vs. szybka naprawa

Każdy, kto próbuje VLCD powinien zadbać o wdrożenie innych zdrowych strategii odchudzania, jak również. Mogą one obejmować poradnictwo żywieniowe i aktywność fizyczną.

Bycie na VLCD nie utrwala dobrych zachowań zdrowotnych, ponieważ dieta nie jest trwała w czasie. Znacznie lepszym pomysłem jest wprowadzenie małych, ale trwałych zmian, które są łatwiejsze do utrzymania.

Rozważenie diety 5:2 lub diety naprzemiennej

Inne diety niskokaloryczne obejmują dietę 5:2, karmienie ograniczone w czasie lub post naprzemienny (ADF). Diety te dają możliwość spożywania większych ilości warzyw, owoców i pełnych ziaren, a także zdrowych tłuszczów.

Na diecie 5:2 osoba spożywa regularną ilość zdrowych kalorii przez 5 dni w tygodniu, a następnie ogranicza spożycie kalorii do 500-600 kalorii przez 2 kolejne dni.

Żywienie ograniczone w czasie wydłuża nocny post do 12-16 godzin. Oznacza to, że dana osoba może jeść tylko w określonych godzinach w ciągu dnia. Na przykład, mogą pościć w nocy i jeść tylko między 9 rano a 7 wieczorem.

Gdy osoba robi ADF, zmieniają swoje dzienne spożycie kalorii, jedząc 500 kalorii jednego dnia i spożywając regularną liczbę zdrowych kalorii następnego.

Niedawna metaanaliza i przegląd systematyczny wykazały, że osoby stosujące ADF osiągnęły nieco większą utratę tłuszczu niż osoby stosujące VLCD. Wydawało się również, że mają mniejsze ryzyko utraty mięśni.

ADF lub dieta 5:2 może pomóc osobie osiągnąć taką samą utratę wagi lub korzyści zdrowotne, jak przy stosowaniu diety 500 kalorii, będąc jednocześnie znacznie łatwiejszą do przestrzegania.

Utrata mięśni

Utrata wagi bardzo szybko może narazić osobę na ryzyko utraty mięśni zamiast tłuszczu.

Zmniejszenie masy mięśniowej może negatywnie wpłynąć na metabolizm osoby. Jest to niepożądany efekt, ponieważ zmniejsza zdolność osoby do spalania kalorii i zapobiegania urazom.

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas stosowania zdrowej diety jest często lepszym podejściem do trwałej utraty wagi.

Opuszczanie się na spotkaniach towarzyskich

Jedzenie poza domem może być trudne na diecie 500 kalorii. Wiele restauracji nie ujawnia całkowitej liczby kalorii swoich posiłków.

Będąc na diecie 500 kalorii może również powodować lęk przed zamawianiem jedzenia lub jedzeniem z rodziną i przyjaciółmi.

Nieodpowiednie dla osób z pewnymi chorobami

Lekarze nie zalecają VLCD i produktów zastępujących posiłki dla osób otyłych lub z nadwagą z pewnymi schorzeniami.

Osoby z następującymi schorzeniami nie powinny próbować stosowania diety 500 kalorii bez zgody i nadzoru lekarza:

• choroba serca
• cukrzyca typu 1
• choroba tarczycy
• choroba nerek
• podagra
• kamienie żółciowe

Możliwe zmniejszenie stanu zdrowia kości

Długoterminowy wpływ VLCD na stan zdrowia kości jest nieznany, ponieważ ludzie nie stosują diety przez dłuższy czas.

Jednakże, brak niezbędnych minerałów i składników odżywczych może z czasem osłabić kości.

.