Kobiety produkują więcej hormonu wzrostu (GH) niż mężczyźni. Jest to (dziwne, ale prawdziwe) fakt, który ustaliliśmy w moim ostatnim artykule. Ustaliliśmy również, że produkcja estrogenu wydaje się być pozytywnie skorelowana z naszymi poziomami ludzkiego hormonu wzrostu.
Im więcej estrogenu mamy krążących, tym więcej hormonu wzrostu produkujemy. Tak więc, co to naprawdę oznacza dla nas? Czy możemy wykorzystać naszą produkcję hormonu wzrostu? Co się stanie, gdy nie będziemy już produkować tyle estrogenu? I czy możemy używać suplementów i odżywiania, aby zwiększyć produkcję hormonu wzrostu i jego efektów?
Hormon wzrostu, estrogen i testosteron
Po pierwsze, robimy więcej hormonu wzrostu niż mężczyźni. Dziwne, prawda? Jest to dość karkołomny hormon anaboliczny i biorąc pod uwagę, że mężczyźni są ogólnie tak dużo większe i bardziej muskularne niż my, panie, wydaje się dziwne, że robimy więcej.
Jak to jest, że nie jesteśmy hulking she-beasts? Cóż, podczas gdy nie ma wielu badań tam dyskutujących o tym, czuję, że nie jesteśmy tak muskularne jak mężczyźni, głównie ze względu na fakt, że nie robimy tyle testosteronu, co mężczyźni. Tak, podczas gdy my robimy dużo hormonu wzrostu, bez sprzężenia, że z testosteronem, wzrost mięśni jest ograniczona.
Jednakże, jest to bardzo powszechne, aby zobaczyć kobiety zaczynają tracić mięśnie i zdobyć tłuszcz, gdy zaczynają przechodzić przez menopauzę (kiedy ich estrogen zaczyna się zmniejszać).
Większość ludzi kojarzy to ze spadkiem estrogenu, ale jestem skłonny myśleć, że jest to połączenie utraty estrogenu i hormonu wzrostu, który przyczynia się do tego problemu.
Hormon wzrostu i estrogen zarówno mają pozytywny wpływ na włosy, skórę i paznokcie, a kiedy przechodzimy przez menopauzę te rzeczy mają tendencję do cierpienia. Tracimy nasze włosy, nasza skóra staje się sucha i pełzająca, nasze paznokcie łamią się i pękają. Naprawdę wierzę, że te dwie rzeczy połączone i ich dramatyczna redukcja powoduje przyspieszone starzenie się, utratę mięśni i gromadzenie się tłuszczu.
Bio-Identical Hormone Therapy
Which brings up a great question, what in the heck do we do when we go through menopause and our estrogen takes a nosedive? Cóż, jeśli pytasz mnie, mówię znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w bio-identycznych hormonów zastępczych i rozpocząć bio-identycznych estrogenów (i prawdopodobnie testosteronu) therapy.
Wiemy, że kobiety i mężczyźni, którzy są podane egzogennych estrogenów produkują więcej hormonu wzrostu. Wiemy również, że gdy jajniki przestaną działać nasz poziom estrogenu plummets, i będzie ciężko naciskać, aby uzyskać swoje naturalne poziomy, aby przyjść na własną rękę.
Tak więc, jedynym sposobem można naprawdę uzyskać odpowiednie poziomy estrogenów, a zatem zdrowe poziomy hormonu wzrostu, jest uzupełnienie estrogenów. Bio-identyczna terapia jest najbezpieczniejszym i najbardziej korzystnym sposobem, aby przejść o doing.
What’s Up With the Muscle-y Ladies?
Oczywiście, wszyscy wiemy, niektóre kobiety, które są naturalnie dużo bardziej muskularne niż średnia i jeśli jesteś do fitness i zdrowia to jest zwykle postrzegane jako dobra rzecz. Oczywiście, wielu z nas widzi muskularną kobietę i skoczyć do wniosku, że musi być za pomocą sterydów.
Przed oskarżeniem tych pań „za pomocą”, weźmy pod uwagę, że mogą one być najbardziej z ich wyższej produkcji hormonu wzrostu. Istnieje kilka sposobów mogą one być robi rzeczy inaczej, że pozwala im skorzystać z ich GH.
Pierwszy, te muskularne kobiety są prawdopodobnie angażowanie się w niektórych bardzo intensywne ćwiczenia. Ciężkie treningi zwiększają poziom hormonu wzrostu zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, przy czym najwyższa produkcja GH występuje, gdy trening trwa dłużej niż dziesięć minut i popycha sportowców poza ich próg mleczanowy.
Ogólny trening siłowy okazał się zwiększać poziom GH zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jednak kobiety potrzebują bardziej intensywny trening siłowy z mniej odpoczynku i więcej pracy zrobić w określonym czasie, aby podnieść ich hormonu wzrostu powyżej baseline.
To może być, dlaczego widzimy kobiety, które angażują się w intensywnych ćwiczeń, takich jak CrossFit rozwoju bardziej muskularne i szczuplejsze physiques. Intensywne ćwiczenia, mało odpoczynku i znaczna ilość pracy, w którą regularnie angażują się zawodnicy CrossFit, przygotowują ich ciała do produkcji większej ilości GH, tworzenia mięśni i spalania tłuszczu.
Kobiety sportowcy mogą również zmaksymalizować produkcję GH poprzez spożywanie białka po treningu. Badania wykazały, że poziom GH wzrasta wraz z przyjmowaniem białka serwatkowego po treningu.
Ponadto, ze względu na wysoki poziom GH i zwiększoną wrażliwość na insulinę po treningu, makroskładniki spożywane po treningu będą przenoszone do komórek mięśniowych i wykorzystywane do napędzania i wzrostu nowych mięśni.
Jeśli nie korzystasz z okna potreningowego przez spożycie białka, a mianowicie białka serwatkowego, to brakuje ci wspaniałej okazji do poprawy składu ciała i podniesienia poziomu GH.
Oh, i od czasu do czasu nie jeść może również zwiększyć poziom GH. Być może słyszałeś o przerywanym poście. Istnieją tony korzyści do postu oprócz zwiększonej produkcji GH, oczywiście, ale wykazano, aby zwiększyć GH o 1300% u kobiet podczas 24-godzinnego postu. WHAT?!
To jest uważane za występujące w wysiłku, aby chronić ciała chudego masy mięśniowej i ochrony innych funkcji metabolicznych. Kluczowym słowem jest tutaj przerywany, jednak. Jeśli szybko zbyt często lub zbyt długo twoje ciało będzie zmuszony do spowolnienia metabolizmu i zmiany produkcji hormonalnej, aby utrzymać się przy życiu. You’ll likely end up burning muscle and hanging on to fat.
Supplements and Sleep for More Growth Hormone
There are some important supplements you may also want to add to improve your growth hormone production. Aminokwasy arginina i ortinina zarówno zostały związane ze zwiększonym GH levels.
Magiczna dawka argininy wydaje się być gdzieś pomiędzy 5 i 9 gramów dziennie i ortinina jest około 170 mg na kilogram dziennie. Badania wykazały, że tylko wysokie dawki tych dwóch suplementów faktycznie stymuluje wzrost GH. Tak więc, jeśli masz zamiar uzupełnić z tych dwóch aminokwasów nie marnuj pieniędzy, robiąc malutkie dawki.
Na koniec, porozmawiajmy o śnie! Czy kiedykolwiek słyszałeś, że twoje ciało naprawia się w nocy? Pewnie, że tak. Bądź teraz szczery. Czy wysypiasz się wystarczająco dużo? Jeśli nie, tracisz doskonałą okazję, aby pozwolić organizmowi produkować GH.
To jest rzeczywiście, gdy organizm normalnie produkuje większość hormonu wzrostu.
Więc sen jest bardzo ważny dla regeneracji i celów kompozycji ciała. Jakość i ilość shuteye są również są ważne. Make it a goal to get around eight hours of sleep per night and make it a goal to get around eight hours of sleep per night and make sure you are following those sleep rules. Chcesz chłodny, ciemny pokój, i chcesz uniknąć stymulacji z TV, komputer, i ćwiczenia przed łóżkiem.
So, że o podsumowuje to. Panie, jeśli chcesz dostać chudszy, silniejszy, i zachować swoje kości, skórę i włosy zdrowe i ładne, a następnie chcesz zmaksymalizować produkcję hormonu wzrostu. Jeśli możesz wdrożyć wyżej wymienione strategie, będziesz na dobrej drodze, aby jak najlepiej wykorzystać swój naturalnie wyższy poziom GH.
Poświęć trochę czasu, aby geek out na tym wykresie, zbyt, i zobaczyć wszystkie sposoby, że hormon wzrostu jest wielki dla Ciebie i jak można go zbudować lub zablokować go:
1. Kossinets, Gueorgi, i Duncan J. Watts. „Origins of Homophily in an Evolving Social Network” (Pochodzenie homofilii w ewoluującej sieci społecznej). American Journal of Sociology 115 (2009): 405-50. Accessed February 28, 2010. doi:10.1086/599247.
2. Godfrey, R., Madgwich, Z., and Whyte, G. „The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes.” Sports Medicine July 2003, Volume 33, Issue 8, pp 599-613. Accessed October 15, 2013.
3. Zajac A, Poprzecki S, Zebrowska A, Chalimoniuk M, Langfort „Arginine and ornithine supplementation increases growth hormone and insulin-like growth factor-1 serum levels after heavy-resistance exercise in strength-trained athletes.” J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1082-90. Accessed October 15, 2013. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d321ff.
.