6 znaków, że spalasz tłuszcz

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie ma nagłego przełączenia, które następuje, gdy stajesz się bardziej przystosowany do spalania tłuszczu. Jest to stopniowy proces – te sześć znaków pokaże Ci, że jesteś na właściwej ścieżce spalania tłuszczu

W przeciwieństwie do zwykłych żeli, które podnoszą poziom glukozy we krwi i prowadzą do niepotrzebnych spadków energii, nasze Chia Energy Gel wykorzystują unikalną 4-składnikową formułę z węglowodanami o niskim IG i zdrowymi tłuszczami, aby pomóc Ci sięgnąć do tych zapasów tłuszczu

Becoming more efficient at burning fat for fuel will boost athletic ability and it’s a simple upgrade any athlete can make for free (see our guide on how to become fat adapted here for your starter kit).

To nie dzieje się z dnia na dzień, ale z czasem zaczniesz zauważać zmiany w składzie ciała, poziom energii i wyniki sportowe. Jedno z badań w Metabolism Journal, wykazało, że sportowcy rozwinęli „wyjątkowo wysoki poziom utleniania tłuszczu” podczas stosowania diety w celu optymalizacji spalania tłuszczu – korzyści są tam do wzięcia.

Rozważmy spalanie tłuszczu jako skalę.

Teraz, będziesz siedzieć gdzieś na tej skali i tweaks w diecie, stylu życia i ćwiczenia będą miały wpływ na to, jak twoja pozycja zmienia się w celu zwiększenia lub zmniejszenia zdolności spalania tłuszczu.

Zanotowanie tych zmian pokaże, czy jesteś coraz to prawo lub czy trzeba zrobić kilka tweaks. Oto sześć znaków, że sięgasz po te zapasy tłuszczu.

Spalasz tłuszcz, jeśli…#1: Możesz ćwiczyć na czczo

Każdy jest w stanie ćwiczyć przez ograniczony czas na czczo, ale sportowcy polegający na węglowodanach nie mogą zbyt długo ćwiczyć bez sięgania po żel lub inne wysokowęglowodanowe uderzenie. Z drugiej strony, sportowcy przystosowani do tłuszczu nie mają problemu z ćwiczeniem przy niskiej intensywności przez kilka godzin na niczym więcej niż na wodzie.

Gdy możesz wybrać się na przejażdżkę rowerową o niskiej intensywności z kolegami bez jedzenia, jesteś na ścieżce do spalania tłuszczu

Nasze zapasy tłuszczu – nawet u najchudszych osób – mają wystarczającą ilość kalorii, aby zasilać nas przy niskiej intensywności przez wiele, wiele godzin i jak nasza zdolność do czerpania z nich rozwija się, tak również nasza zdolność do ćwiczenia bez egzogennych węglowodanów wzrasta.

Spalasz tłuszcz jeśli…#2: Tracisz na wadze

To nieuniknione, że jak staniesz się bardziej efektywnym spalaczem tłuszczu, stracisz na wadze. Pozbędziesz się zbędnego tłuszczu i choć nie jesteśmy wielkimi fanami wagi do śledzenia zdrowia lub wydajności, jeśli wszystko inne pozostaje niezmienne (zdrowie, markery wydajności i tak dalej), zobaczysz niższą liczbę.

Spalasz tłuszcz, jeśli…#3: Zmniejszają się zachcianki na cukier

Jak stopniowo odchodzisz od polegania na węglowodanach nie tylko w celu napędzania ćwiczeń, ale także codziennego funkcjonowania, twoje zachcianki na węglowodany zmniejszą się. Im bardziej polegamy na pokarmach bogatych w węglowodany, tym bardziej stają się one naszym źródłem energii.

Wszyscy tam byliśmy: jest godzina 15.00, po obfitym w węglowodany lunchu jesteśmy podminowani i z trudem odrywamy głowę od klawiatury. Mamy ważne spotkanie za 45 minut, jesteśmy zdesperowani. Mamy ochotę na cukier i, na szczęście, jest Pączkowy Piątek. Witaj pick-me-up.

To właśnie to robi, ładnie podnosząc poziom cukru we krwi. Ale… 30 minut później jesteśmy z powrotem w dołku, kiwając głową, ponieważ nasz poziom glukozy znowu się obniżył. O, walka!

Twoje zachcianki na przekąski pełne cukru zmniejszą się, gdy staniesz się bardziej wydajnym spalaczem tłuszczu

Zasilaj swoje ciało zdrowymi tłuszczami, wysokiej jakości białkiem i węglowodanami o niskim IG zamiast tego, a te zachcianki będą stopniowo zanikać.

To naprawdę niezwykłe czuć zmianę w poziomie energii, szczególnie po południu, gdy stajesz się bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu.

Spalasz tłuszcz, jeśli…#4: Czujesz się lepiej

Jest ogólny konsensus wśród osób przystosowanych do spalania tłuszczu, że po prostu „czujesz się lepiej”.

To naprawdę nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę, że jednym z najlepszych sposobów na przystosowanie się do tłuszczu jest zmniejszenie spożycia śmieciowego jedzenia, napojów bezalkoholowych, węglowodanów o wysokim IG i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów ze źródeł pełnowartościowej żywności.

Wysoko przetworzona i śmieciowa żywność zwiększa stan zapalny – podstawową przyczynę wielu chorób przewlekłych – więc zamiana ich na zdrowszą żywność nieuchronnie doprowadzi do szczęśliwszego, zdrowszego człowieka.

Spalasz tłuszcz, jeśli…#5: Masz stabilny poziom energii

Jak w naszej scenie „popołudnie w biurze” opisanej wcześniej, zmniejszenie spożycia wysoko przetworzonych, słodkich przekąsek pomoże ustabilizować poziom glukozy we krwi.

Jako lepszy spalacz tłuszczu, możesz pożegnać się z tym typowym popołudniowym zastojem energii i przebrnąć przez niego!

Wysoko przetworzone przekąski podnoszą poziom cukru we krwi, dając Ci krótkotrwały zastrzyk energii.

Aby zwalczyć ten skok i osiągnąć homeostazę, trzustka wydziela insulinę, ale zanim się zorientujesz, jesteś z powrotem w energetycznym dole. Te szczyty i koryta energetyczne są nie tylko wyczerpujące, ale również straszne dla ogólnego stanu zdrowia i stanowią jeden z kluczowych czynników wielu chorób przewlekłych.

Rebalancing diety, stylu życia i ćwiczeń wybory bardziej na korzyść spalania tłuszczu stabilizuje poziom energii i jest to naprawdę jeden z najbardziej niesamowitych skutków.

Tylko gdy już zaczniesz wprowadzać zmiany, zdasz sobie sprawę, jak rewolucyjne są stabilne poziomy energii.

Spalasz tłuszcz, jeśli…#6: Wyglądasz szczuplej

Wagi odgrywają rolę, ale mówią tylko połowę historii. Oczywiście, niższy numer na wadze można osiągnąć (na krótko) jedząc śmieci i wykonując mało ćwiczeń, ponieważ zamienisz mięśnie (ciężkie) w tłuszcz (stosunkowo lekki).

Bardziej wiarygodnym wskaźnikiem jest po prostu patrzenie w lustro.

Wielu z nas nie lubi gapić się na siebie w lustrze, ale jest to dobry wskaźnik sprawności spalania tłuszczu. Jak stać się lepiej w spalanie tłuszczu, należy zauważyć mniej tłuszczu przechowywane wokół brzucha, bioder, nóg i ramion.

Będziesz naturalnie wyglądać szczuplej jak zrzucić zbędny tłuszcz

Six signs you’re fat burning: conclusion

The general population’s inability to burn-fat due to the immense reliance on processed and nutrient-poor foods has created the world we live in today where obesity and diabetes are crippling health services the world over.

But the outlook can be bright.

Jesteś w całkowitej kontroli i, jak przesunąć do bardziej optymalnego spalania tłuszczu, można oczekiwać, nie tylko ogólny stan zdrowia, ale także sportowe wyniki, aby poprawić.

33Fuel Elite Pre and Post Workout Shakes są starannie opracowane, aby zawierały 33 najpotężniejsze na świecie składniki, a wśród nich wiele o udowodnionym działaniu zwiększającym spalanie tłuszczu

Z podcastu – Lekcje z 1,046 maratonów i 25 lat trzeźwości

Jak przystosować się do tłuszczu

Utrata wagi dla sportowców

Korzyści płynące z przerywanego postu

Przewodnik początkującego do przerywanego postu

Zapalenie i jedzenie – o co chodzi?

Powysiłkowa immunosupresja (PEIS) i sportowcy wytrzymałościowi