Bienestar
Desde una máquina de ruido blanco hasta un té inductor del sueño, estos productos te ayudarán a conciliar el sueño y a mantenerlo.
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Con estilos de vida tan ocupados y estresantes, todos sabemos lo difícil que puede ser dormir bien. Cuando no se consigue dormir lo suficiente, o si la calidad del sueño es mala, los estudios demuestran que puede afectar a los niveles de estrés, la memoria y el bienestar emocional y psicosocial. Si te cuesta dormir lo suficiente, prueba uno de estos productos para conciliar el sueño y mantenerlo.
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1. Máquina de ruido blanco
Una máquina de ruido blanco puede ayudar a conciliar el sueño emitiendo ruidos relajantes, como la lluvia cayendo o el piar de los pájaros. Esta máquina de ruido portátil incluye más de 30 sonidos diferentes y tiene una toma de auriculares, lo que facilita su uso si tienes compañeros de piso. Además, es lo suficientemente pequeño como para llevarlo contigo cuando viajes.
2. Difusor
Los difusores de aceites esenciales ayudan a añadir humedad al aire, ideal para los inviernos secos, y emiten un aroma calmante. Asegúrate de elegir aceites esenciales de alta calidad que sean conocidos por ayudar a conciliar el sueño, como la lavanda o la bergamota. Este difusor es el mejor valorado en Amazon y viene en cuatro colores diferentes, incluyendo uno con una pantalla de luz cambiante.
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3. Manta ponderada
Las mantas ponderadas se han relacionado con una reducción de la ansiedad y una mejor noche de sueño. En un estudio, los participantes que recibieron mantas con peso encontraron más fácil calmarse por la noche, lo que significa que si eres alguien que tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, estas son una buena opción.
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4. App de meditación
Las apps de meditación y mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés, lo que hará más fácil conciliar el sueño por la noche. Muchas aplicaciones de meditación también tienen meditaciones guiadas centradas en el sueño para ayudarte a relajarte después de un largo día. Consulta una lista completa de apps de meditación y mindfulness aquí.
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5. Cortinas black out
Si la luz de la mañana te despierta antes de lo que te gustaría, o estás atrapado con una molesta luz de la calle fuera de tu ventana, estas cortinas black out pueden ayudar a resolver el problema. Muchas cortinas opacas también ayudan a bloquear el sonido, ahogando los ruidos del exterior.
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6. Purificador de aire
Para aquellos con alergias, o que son sensibles a la calidad del aire, un purificador de aire puede ayudar a crear un mejor ambiente para dormir. Los purificadores de aire ayudan a filtrar la caspa de las mascotas, el humo, los alérgenos, el polvo y el moho, y la mayoría emiten un ruido suave que también puede ayudar a adormecerte.
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7. Té
Tomar una taza de té antes de dormir puede ayudar a relajarte y a preparar tu cuerpo para el sueño. Se sabe que la manzanilla tiene efectos sedantes y es una buena opción. También hay muchas mezclas relacionadas con el sueño en el mercado, muchas de las cuales contienen manzanilla, pero también otras hierbas o sabores para darle un poco de variedad.
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8. Gafas contra la luz azul
En esta época, sabemos que decirte que guardes tus teléfonos y televisores y otras pantallas dos horas antes de acostarte probablemente no sea realista. Así que, en su lugar, intente comprar un par de gafas de luz azul y usarlas a partir de al menos dos horas antes de acostarse, si está mirando una pantalla. Los estudios han demostrado que bloquear la luz azul durante dos horas antes de acostarse mejora significativamente la calidad del sueño.