Waarom maakt hitte je moe?

Wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan verhoogde temperaturen, moet het extra hard werken om een constante interne temperatuur te handhaven. De extra arbeid om de normale temperatuur te handhaven zorgt ervoor dat het lichaam lethargisch wordt. In dit artikel bespreken we de redenen waarom de lichaamstemperatuur piekt, hoe u kunt voorkomen dat u oververhit raakt, en waarom hitte u moe maakt.

Hoe het lichaam de temperatuur handhaaft

Hoge temperaturen veroorzaken een lichaamsreactie die vasodilatatie wordt genoemd, wat de verwijding van bloedvaten is. Vasodilatatie verhoogt de bloedstroom nabij het huidoppervlak om het bloed af te koelen – dit is de reden waarom de huid gaat blozen nadat de lichaamstemperatuur is gestegen.

Vasodilatatie zorgt er ook voor dat de huid gaat zweten, wat de huid afkoelt wanneer het verdampt; maar om dit te doen, neemt de hartslag toe, wat het lichaam kan belasten en u kan uitputten.

Redenen waarom hitte slaperig maakt

Er zijn verschillende externe factoren die uw lichaamstemperatuur doen pieken, zoals uw omgeving. De vochtigheidsgraad van de lucht en de luchtcirculatie spelen een rol in hoeveel uw lichaamstemperatuur stijgt, en interne factoren zoals hartslag en bloeddruk kunnen er ook voor zorgen dat u het warm krijgt en dat u zich moe voelt.

Dehydratie

Dehydratie wordt veroorzaakt door het verlies van vocht en zout door zweten – wat meestal tot vermoeidheid leidt.

Veel mensen brengen hun leven door met een licht gedehydrateerd gevoel. Wanneer het lichaam zweet afscheidt om de inwendige temperatuur te verlagen, verergert de uitdroging en kan dit vermoeidheid veroorzaken.

In het geval van zonnebrand leidt het lichaam vloeistoffen af naar de brandwond om de huidschade te herstellen, waardoor het lichaam meer werk heeft. De omleiding van vloeistoffen van andere lichaamsdelen verhindert ook zweten en veroorzaakt oververhitting.

Lage bloeddruk

Warme temperaturen veroorzaken dat uw bloeddruk (BP) daalt. Een lichte daling van de bloeddruk kan u moe maken, omdat een verminderde bloedtoevoer betekent dat minder zuurstof de hersenen bereikt, waardoor het lichaam moeite heeft om taken uit te voeren die het normaal gemakkelijk doet.

Psychologische verbanden

Het komt vaak voor dat iemand een verband legt tussen een geluid, smaak, textuur of zicht en iets anders dat er helemaal niets mee te maken heeft. Wanneer je een gevoel of actie associeert met bepaalde omstandigheden – bijvoorbeeld een warme omgeving met slapen – zul je merken dat je in slaap valt als het warm is.

“Emoties, zoals angst, kunnen je lichaamstemperatuur doen stijgen en de huid doen vaatverwijdden. Hoewel dit meestal niet van lange duur is,” zegt Dr. Renata Riha van de afdeling Slaaponderzoek van de Universiteit van Edinburgh. “Hormonale veranderingen, zoals het verlies van oestrogeen tijdens de menopauze, kunnen ook een rol spelen,” voegt ze eraan toe.

Hittevermoeidheid voorkomen

Er zijn manieren waarop u uw lichaam kunt helpen een constante temperatuur te behouden. Volg onze tips hieronder om comfortabel te blijven tijdens de hete zomermaanden.

Blijf in de schaduw

Hoewel je vitamine D nodig hebt om gezond te blijven, is het het beste om bij warm weer in de schaduw te blijven. Te veel blootstelling aan de zon kan het risico op hitte-uitputting verhogen, wat een ernstige aandoening is met een snelle hartslag en hevig zweten als uw lichaam oververhit raakt.

Op dagen dat u de zon niet kunt vermijden, smeert u zonnebrandcrème op om uw huid tegen de ultraviolette stralen te beschermen en zo zonnebrand te voorkomen. Draag een hoed. Het verhogen van de luchtcirculatie rond uw lichaam, bijvoorbeeld door een ventilator te gebruiken, kan ook helpen.

Het verblijf in de schaduw zou uw circadiane ritme (de interne klok die verantwoordelijk is voor het houden van een consistente slaap- en waakcyclus) niet mogen verstoren. Zolang u meerdere keren per dag naar buiten gaat, zou u zich niet moe moeten voelen terwijl u een typisch dagelijks schema volgt.

Gehydrateerd blijven

Als u merkt dat u moe wordt, drink dan veel water om uw vochtgehalte te herstellen. We raden u aan water op kamertemperatuur te drinken in plaats van koud water, omdat lauw water beter in het lichaam wordt opgenomen, waardoor u sneller afkoelt.

Eet zoute snacks

Het eten van een zoute snack, zoals pretzels, helpt uw lichaam de interne temperatuur te reguleren door zout en elektrolyten aan te vullen.

Neem Pauzes

Het nemen van pauzes op warme dagen of bij inspannende lichamelijke activiteiten geeft uw lichaam de tijd om af te koelen voordat u meer taken op u neemt.

Afkoelen voor de slaap

Wanneer het lichaam zich voorbereidt op de slaap, laat het zijn temperatuur op natuurlijke wijze dalen. Als u deze natuurlijke reactie voor het slapengaan nabootst, kan uw lichaam de melatonineproductie verhogen, waardoor u zich moe voelt.

U kunt uw lichaamstemperatuur verhogen door een warm bad te nemen of een warme drank te drinken.

Conclusie

Er zijn veel manieren waarop uw temperatuur kan pieken: uitdroging, lage bloeddruk, maar ook psychologische en hormonale verbanden. Als je goed voor jezelf zorgt door voldoende water te drinken, gezond te eten, uit de zon te blijven op warme dagen en pauzes te nemen tijdens fysieke arbeid, zou je je geen zorgen hoeven te maken over slaperigheid op willekeurige momenten.