Tips, adviezen en oefeningen voor beginnende hackers

Hier zijn enkele tips die ik zou willen weten toen ik nog een beginnende hacker was.

De beste manier om beter te worden in hacky sack is geen geheim: spelen en plezier maken! Bij hacky sack gaat het erom de juiste motorische controle over je lichaam te krijgen en te voorspellen waar de hack zal zijn nadat deze is geraakt. Dit vergt gewoon oefening, maar ik heb een paar tips op een rijtje gezet die me veel tijd zouden hebben bespaard als ik ze van tevoren had geweten.

Dynamische rekoefeningen

Dynamische rekoefeningen zijn rekoefeningen waarbij een “koude” spier wordt opgewarmd voor activiteit. Als je op het punt staat een wedstrijd of training te beginnen, dan wil je misschien dynamische warming-up stretches doen, zoals slow lunges, jumping jacks, body-weight squats, etc.

Static Stretches

Static stretches zijn waarschijnlijk waar je aan gewend bent. Ze omvatten het strekken van een spier tot hyper-extensie en het daar houden voor tussen de 20 en 30 seconden. Dit kan een beetje gevaarlijk zijn voor een pre-activiteit stretch. Het is te vergelijken met het plotseling strekken van een rubberen band – de kans op scheuren is dan groter. Deze rekoefeningen kunnen het beste aan het eind van een training worden gedaan, wanneer de spier “warm” is.

Balans en Flexibiliteit

Het kan in het begin moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren, en misschien is het enige wat je ervan weerhoudt om meer klappen te krijgen, bijna omvallen. Sommige mensen zetten door en leren gewoon op één been te balanceren, en hoewel dit kan werken, kan het leiden tot onbalans in het lichaam en een bevoordeling van één kant. Dit is niet ideaal! De beste manier om te spelen is om beide kanten evenveel te gebruiken. Beter nog, als je begint, serveer altijd aan je niet-dominante kant.

Typisch is dat de vaardigheden die je opdoet aan je niet-dominante kant gemakkelijk kunnen worden overgebracht naar je dominante kant, maar het omgekeerde is niet waar. Echter, de nummer één tip om balans te houden is om na elke slag met je voet op de grond te tikken. Dit helpt om je lichaam uit te lijnen en te voorkomen dat je te veel overhelt. Je hebt misschien het gevoel dat je niet genoeg tijd hebt tussen twee slagen om met je voet te tikken, maar geloof me, dat heb je wel. Als dat niet zo is, sla de bal dan hoger en sneller!

Je wordt leniger van het spelen, maar je kunt je winst aanzienlijk vergroten door een paar minuten per dag te stretchen. Je kunt je ook richten op eventuele zwakke punten. Voordat je aan een wedstrijd begint, kun je het beste opwarmen door dynamische stretchoefeningen te doen. Na de training is de beste manier om warme spieren af te koelen door statische stretches uit te voeren.

Stretches

Je moet een normale stretchroutine volgen om de flexibiliteit te behouden en te verbeteren, maar ik heb ontdekt dat er een paar stretches zijn die bijzonder goed zijn voor hacky sack-bewegingen. Ik had moeite met het uitvoeren van de buitenwaartse slag toen ik voor het eerst begon te spelen en moest mijn benen laten wennen aan de beweging van het draaien bij de knie.

Een ding dat ik deed was om aan de zijkant van een trap te staan, zodat ik mijn been kon optillen op een trede die mijn schenen parallel met de grond maakte. Ik hield dit 20-30 seconden vol. Heel belangrijk: Plaats niet te veel gewicht op het geheven been. Je gewrichten zijn niet bedoeld om je op deze manier te ondersteunen. Dit moet een zachte stretch zijn voor de pezen van de knie en zou helemaal niet pijnlijk moeten zijn.

Voor je wreef te raken, voer vlinderstrekkingen uit. Ga op de grond zitten en breng de onderkant van je voeten naar elkaar toe, zodat ze elkaar raken en voor je lies staan. Plaats je handen op je enkels of tenen en druk voorzichtig op je benen met je ellebogen voor een goede binnenste dijbeen stretch. Het doel is om je hielen dicht bij je lichaam te houden maar je knieën de grond te laten raken. Een andere goede, passieve manier om de wreefflexibiliteit te vergroten is door gewoon een deel van de dag met gekruiste benen te zitten.

Voor teenslagen en knieslagen, raak je tenen aan! Zorg ervoor dat je dit doet terwijl je op de grond zit, omdat het aanraken van je tenen terwijl je staat een schijf in je onderrug kan samendrukken als gevolg van de verschuiving van je gewicht en je zwaartepunt.

De beste manier om de splits te doen, in ieder geval zijwaartse splits, is door een steeds wijdere paardenhouding uit te voeren. Een horse stance is gewoon zitten in een squat. Als je het langer kunt volhouden, vergroot je de ruimte tussen je voeten. Uiteindelijk zou je in staat moeten zijn om side splits uit te voeren zonder te strekken.

Individuele oefeningen

Er zijn een paar oefeningen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je een stevige basis hebt. Ik heb de vier slagen behandeld in mijn vorige artikel, “Hoe Hacky Sack te spelen.” Voor deze oefeningen, als je de zak laat vallen, begin je bij één.

1. Hit-Stop Drill: Oefen een van de vier slagen voor deze oefening. Om een voorbeeld te geven, laten we de knieslag gebruiken. Hou de houw in je hand op borsthoogte en laat de houw los over je beoogde knie. Doe je best om de houw terug in je hand te slaan. Raak hem één keer, vang hem, hou jezelf vast, en probeer opnieuw. Doe dit op hetzelfde been. Als je een bepaald aantal slagen hebt bereikt, 10 is een goed begin, wissel je naar je andere been. Herhaal dan met een ander type slag tot je alle vier de basisslagen hebt gedaan. Dit is ook een goede warming-up.
2. Metronoom oefening: Nu je de basisslagen onder de knie hebt en in staat bent om de bal in een bijna verticale parabool te raken, kun je je richten op het uitbreiden van je bereik om flexibeler te worden en beter te reageren op passes en plays. Dit wordt de metronoomoefening genoemd omdat de bal als een metronoom van been naar been stuitert. Begin met één van de vier slagen, laten we zeggen out step. Zelfstandig en sla van de ene out step slag naar de andere. Deze beweging wordt een “rainbow” genoemd. Hoe hoger je slaat, hoe moeilijker het te controleren is.
3. 1-2-3 Drill: Nu kun je beginnen met choreografische trucs als je dat wilt. De 1-2-3 oefening kan elk nummer zijn, het is gewoon een geplande reeks bewegingen. Het is aan jou!

Wat voor trucjes je ook doet, streef ernaar ze 10 keer te doen. Blijf oefenen!

Social Hacky Sack Etiquette

Er bestaat een ongeschreven code in hacky sack-kringen, en die is nu opgeschreven. Ik zal hem voor je opschrijven:

1. Nooit zelf oppakken: Dit betekent dat als je de bal oppakt, geef hem door aan iemand anders, bij voorkeur iemand die nog niet veel heeft gespeeld. Zelfbediening is de nummer één manier om er uit te zien als een hack-hog.
2. Haal de hack terug. Als je de hack uit de cirkel schopt, moet jij hem gaan halen. Als er iemand dichtbij is, mag dat, maar het blijft jouw verantwoordelijkheid!
3. Verontschuldig je niet: Maak je niet druk over het missen van een slag. Het is niet zo erg, begin gewoon de volgende ronde. Iedereen mist wel eens.
4. Hou het vriendelijk: Respecteer de andere spelers en hou het vriendelijk. Jullie zijn er allemaal om te spelen.
5. Namen: De bal wordt een “hack,” een footbag, een sack, een zak, of een hacky sack genoemd. Noem het nooit een bal, tenzij je als een sukkel wilt overkomen.

In het algemeen moet je open staan voor mensen in je kring, maar discretie is aan jou. Deze regels lijken misschien triviaal, maar zorg ervoor dat je ze volgt!

Schoenen en kleding

Ik heb al eerder behandeld hoe ik denk over schoenen en kleding en hoe de aanbevolen schoen door de International Footbag Players Association de Adidas Ron Laver is, maar hier is een truc die elke schoen met veters beter kan maken voor hacky sack. Voor elke schoen geldt dat het oppervlak glad en breed moet zijn. Dit zorgt voor meer ruimte om te slaan en te blokkeren. Deze vetersluiting helpt het vervelende teengedeelte van je schoenen, waar beginners meestal last van hebben vanwege de afgeronde rand. Het aanpassen van je veters creëert een kleine zak voor de hack.

Impromptu Studio op 31 maart 2015:

Groot artikel! Wilde er alleen even op wijzen dat de video over het veters strikken van schoenen niet overeenkomt met de veters strikken bij http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Dat veters eigenlijk de lange buitenste deel tot aan het vierde gat en gaat dan terug naar beneden door de derde. Het maakt waarschijnlijk niet veel uit, maar ik vond dat ik het moest zeggen omdat dit een artikel voor beginners is!