Een paar weken zul je misschien niet veel merken. Vooral wat de samenstelling betreft.
Ik wil mijn ervaring met u delen, omdat ik denk dat het u kan helpen fouten zoals ik te voorkomen. Ik kocht een kettlebell van 25 pond in 2013 en begon ze toen te doen (en met beginnen bedoel ik ze verkeerd doen en had geen idee wat ik aan het doen was. Ik zal toegeven, een van de eerste dingen die ik ermee deed was krullen. ) terug in 2013, uiteindelijk vond de comp stijl video’s en leerde mezelf de lange cyclus en snatch. Ik had gewoon een 25 pond kb en ook al deed ik het niet goed, ik deed het niet fout genoeg om mezelf in serieuze problemen te brengen. Een vriendin vertelde me over de get up en in een oud forum bericht vertelde ik haar dat ik het had geprobeerd, wat ik zeker heb gedaan, maar ik heb het waarschijnlijk niet meer dan een keer gedaan omdat ik dacht dat het niet erg belangrijk was op dat moment. Ik vond een video van Chi Chi fitness dat was een beginner kettlebell workout dat was meestal gewoon een cardio les (omdat het leren van nieuwe bewegingen als je fysiek uitgeput bent is een goed idee!). Ik deed voornamelijk gewoon het soort dingen dat hij deed, denkend dat dat kettlebell lifting was en dat was waar kettlebells voor waren.
In 2014 zag ik een video van Kris Cochrane die de lange cyclus profileerde, ik pakte twee 45 pond kettlebells denkend dat dat een goed gewicht zou zijn (dat was het niet, ik had geen vaste richting. De lange cyclus is geweldig, maar met dat gewicht kon ik het nauwelijks doen en had ik met 35 of zelfs maar twee 25s moeten beginnen). Ik was in staat om de snatch te leren, en de double rack squat was een C- op zijn best (toegegeven, ik kon nauwelijks 90 pond doen zonder pijn in mijn knie). Ik vond een paar van de eerste Pavel video’s en die hielpen een beetje. Ik was ook bezig met de military press. Nog geen turkse opdruk, en ik deed zwaaien, maar niet veel van hen. Sommige van de video’s van Valery Fedorenko waren toen nuttig (ze zijn nu eigenlijk veel nuttiger dan toen). Ik deed meestal alleen snatches of de lange cyclus, misschien push presses. Ik zou ook dingen als de gebogen pers van de RKC video nemen en dat ook proberen, net als sommige van de andere oefeningen in die video werden geprobeerd. Eind 2014 kocht ik mezelf een 60 pound kb (omdat de 45s zo makkelijk waren toch?!) lol.
Ik dacht niet dat ik een solide startpunt nodig had. Ik wist niet met welk gewicht ik moest beginnen. Ik wist niet waar een sessie uit zou moeten bestaan. Ik had veel ideeën maar geen focus. In januari van 2014 las ik Enter the Kettlebell en ik waardeerde Pavel’s laserachtige focus. In het boek laat hij twee oefeningen zien en vergeet hij de rest. Hij legt uit waarom de Turkish Getup zo belangrijk is en waarom je die moet doen, en waarom de swing zo belangrijk is en waarom je die moet doen. Ik keek wat ik kon zien van de RKC of Strongfirst trainers op YouTube, een tijdje postte iemand de Enter the Kettlebell video en dat hielp ook een beetje. Er kwam veel minder giswerk bij kijken. Dus met het ego dat ik had dacht ik dat ik de turkse opstijging moest doen met 45 pond, klinkt als een goed uitgangspunt toch? Toch? Pas toen ik het op video zag, besefte ik hoe slecht ik het deed. Dus ik gaf mezelf een uitdaging. Ik zou zakken tot 25 pond, en ik zou ze elke dag doen voor een maand met het doel om ze er perfect uit te laten zien. Niet meer wiebelen, voorkomen dat ik mijn voeten omhoog gooi voor hefboomwerking. Ik ging mezelf vernederen met 25 pond. En uiteindelijk zou ik er 45 pond ingooien voor mijn 4e of 5e rep. Met het doel om het op te voeren tot 45 pond. En dan tegen mei deed ik het met 60 pond (die 60 pond kettlebell werd eindelijk nuttig).
Ik was eigenlijk slecht over de swings. Ze kwamen na de get ups, dus ik zou ze vervangen door snatches (waar ik meer comfortabel mee was) of doe een aantal half ass harde stijl sport stijl mix. In plaats van een set van 10, probeerde ik er zoveel als ik kon om het achter de rug te krijgen. Dit was eigenlijk het ding dat ik compromitteerde aan het programma. Ik deed nog steeds de lange cyclus, goblet squats, en een paar andere dingen omdat ik ze leuk vond. Maar de focus was veel beter.
Tijdens deze periode zag ik mijn gewicht hetzelfde blijven (5’10” 185 pond), maar mijn taille werd een beetje kleiner, ik had veel minder van een darm, mijn schouders werden meer gedefinieerd. Het belangrijkste was dat mijn zwakste delen sterker werden. Al die stabilisatorspieren die lange ingewikkelde namen hebben? Die werden allemaal veel sterker. Die kniepijn waar ik het over had, weg. Alles wat ik deed werd stabieler. Ik werd flexibeler. Ik had een programma, ook al deed ik het niet perfect en was ik lui met de swings. Er was duidelijk verbetering. Ik zou beter af zijn geweest als ik veel strikter was geweest over het programma met betrekking tot de swings. Ik zou op dit punt ook de Bent Press en twee handen doen. Ik ging naar een paar yogalessen met mijn buren, en ondanks dat ik nog nooit de bewegingen had gedaan was ik verbaasd over hoe stabiel ik was (ik ben ervan overtuigd dat ik voorafgaand aan de get up overal zou zijn gevallen, niet dat ik goed was, maar voor mijn eerste keer deed ik het)
Ik wilde nog steeds verbeteren. Ik hou van de WKC-stijl spul, ik denk dat in staat zijn om gewicht te hanteren voor de langere termijn cardio is geweldig. Dus kocht ik mezelf een 35 pond VF Precision KB voor Kerstmis dit jaar. Nu kan ik mijn snatches en long cycle (die ik af en toe deed) comfortabeler doen en met een gewicht dat licht genoeg is om het minuten achter elkaar te doen. Ik zal er waarschijnlijk alleen de Pentahalon zo nu en dan mee doen.
Ik las ook dat S&S een verbeterde versie van ETK was, dus ik dacht dat ik die zou krijgen en een fysiek exemplaar zou hebben in plaats van een digitale download. Ik heb het nu ongeveer een maand en het is een aanzienlijke verbetering. Swings voor opstaan lijkt niets bijzonders, maar dat is het wel. En ik dwing mezelf om ze te doen door ze in sets van 10 te verdelen. Soms doe ik er 60, soms 100 (ik ga mezelf dwingen om vanaf nu 100 te doen, en als ik lichter gewicht moet gebruiken, dan gebruik ik gewoon lichter gewicht). Ondanks na in 2013 kettlebells op een schertsend slecht niveau te hebben gedaan, ze in 2014 iets beter maar vooral fout te hebben gedaan zonder enige begeleiding of programma in, en een goed programma dat ik zo ‘interpreteerde’ dat ik in 2015 een beetje half assed, heb ik gemerkt dat S&S in korte tijd behoorlijk heeft geholpen. Elk jaar ben ik op de een of andere manier iets aan het repareren. Dit jaar ga ik S&S blijven doen en ik zal proberen op een gegeven moment de Eenvoudige Standaard te halen.
Nu. Wetende wat ik nu weet. Als ik terug kon gaan naar 2013? Ik zou 100% met S&S zijn begonnen voordat ik zelfs maar een kettlebell had gekocht. Ik zou 100% zijn gegaan met hun aanbevelingen van 35 en 53 en dan uiteindelijk 70 pond (die ik nog steeds zal krijgen). Ik zou die twee bewegingen hebben geperfectioneerd in de routine die in S&S wordt beschreven. Ik zou nog steeds de sportstijl dingen proberen, omdat ik ervan geniet, maar ik zou opzettelijk proberen om de sessies te scheiden, geen sportstijl swings in S&S tijd. Op dit moment gebruik ik de 45/60 voor de swing en de 60 voor het opstaan. Maar als ik een makkelijkere dag wil, ga ik naar 35 voor de swing en 45 voor de get up (dat is onder de 15 minuten, iets wat onmogelijk zou hebben geleken toen ik voor het eerst begon), ik zal dit dan opvolgen met presses, squats, of iets anders wat ik zou willen doen.
Dat is misschien een beetje langdradig, maar ik hoop dat ik mijn punt echt kan maken dat ik echte resultaten begon te zien naarmate ik mijn eigen giswerk uit de vergelijking nam en deed wat Pavel zei. De laserachtige focus S&S laat geen ruimte voor interpretatie en dat is een zeer goede zaak. Als je een StrongFirst-trainer in de buurt hebt, neem dan je exemplaar van Simple and Sinister mee naar hem of haar en vraag hem of haar je te helpen met dit als je doel en hoe je alles op de juiste manier moet doen.
Hoewel ik je nog nooit ontmoet heb, zal ik een gokje wagen en zeggen dat je stabilisatoren en een heleboel interne spieren in je lichaam waarschijnlijk niet erg sterk zijn. Gewoon omdat de meeste mensen zo zijn. Hoewel je misschien het doel hebt om een beetje lichaamsvet te verliezen, en dat is prima, zul je merken dat het versterken van deze interne spieren een waardevol hulpmiddel zal zijn om je daarbij te helpen.
Voor zover gewichtsverlies, eet ik zoals iemand die 185 weegt eet, niet 165-170. Misschien ga ik dat vanaf mei veranderen, maar een van mijn andere favoriete hobby’s is koken, dus meh, ik moet van allebei genieten en ik ben niet ongelukkig met dit gewicht. Tenzij ik net gegeten heb, en vooral veel zuivel, is mijn darm niet echt een probleem meer. Ik heb geen sixpack en ook nooit gehad. Ik ben nu op mijn 31e drastisch sterker dan toen ik 15-21 was, toen ik nog meerdere keren per week naar de sportschool ging.
TL:DR: Koop Simpel en Sinister. Doe precies wat het je zegt te doen. U zult verbeteringen merken in kracht, conditie, balans, en deze hulpmiddelen zullen enorme troeven zijn voor gewichtsverlies. Riley heeft veel fouten gemaakt omdat hij zijn eigen beslissingen probeerde te nemen over wat hij met kettlebells moest doen. Riley is echter nog steeds een coole kerel en is nergens bang voor.