Heeft uw arts u gewaarschuwd dat u een te hoge bloeddruk hebt? Of is uit uw eigen bloeddrukmetingen gebleken dat u zich in de gevarenzone bevindt? In beide gevallen is prehypertensie een ernstige aandoening die u niet licht op moet vatten. Hoge bloeddruk is gekoppeld aan een verscheidenheid van ernstige aandoeningen, waaronder hartaanval, beroerte, coronaire hartziekte en zelfs nierfalen.
Gelukkig kan prehypertensie worden teruggedraaid. Een waarschuwingsteken voor een hogere druk en gevaarlijke 
neerwaartse effecten, moet prehypertensie u ertoe aanzetten een paar belangrijke veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Om te leren hoe u uw bloeddruk weer op een veilig niveau kunt krijgen, leest u verder om meer te weten te komen over de symptomen, oorzaken en genezing van de aandoening.
Signalen en symptomen
Hoe weet u of u prehypertensief bent? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hebben prehypertensieve of “risicopatiënten” een systolische bloeddruk tussen 120 en 139, en een diastolische tussen 80 en 89. Als u de cijfers op een medisch rapport bekijkt, zullen ze waarschijnlijk worden weergegeven als 120 / 80 tot 139 / 89.
Voor de meeste patiënten zal echter zelfs een gevaarlijk hoge bloeddruk geen symptomen veroorzaken. In feite wordt bloeddruk vaak de “stille moordenaar” genoemd, en weinig mensen ervaren ooit hoofdpijn, blozen in het gezicht of duizeligheid. Uiteindelijk is het van cruciaal belang dat u uw metingen in de gaten houdt, zowel bij uw arts als met een monitor voor thuis.
Inzicht in de oorzaken
Hypertensie en prehypertensie zijn complexe aandoeningen, en elke factor die de druk tegen slagaderwanden verhoogt, kan de bloeddruk verhogen. Veel voorkomende oorzaken zijn:
- Atherosclerose (plaque-afzetting in de slagaders)
- Nier-, bijnier- en schildklierziekten
- Slaapapapneu
Nog belangrijker is dat er een verscheidenheid aan risicofactoren is die uw kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verhogen. Volgens de Mayo Kliniek, omvatten deze risicofactoren:
- Overgewicht en obesitas
- Familiegeschiedenis van hoge bloeddruk
- Leeftijd, geslacht en ras
- sedentaire levensstijl
- natrium- en kaliumarme voeding
- tabakgebruik
- overmatig alcoholgebruik
Een aantal factoren kunt u niet veranderen, maar de meeste hebt u wel in de hand. Hier zijn enkele van de beste manieren om deze risicofactoren aan te pakken en uw bloeddruk weer binnen een gezond bereik te krijgen.
Een goed uitgebalanceerd dieet
Het verbeteren van uw dieet is een van de eenvoudigste, goedkoopste en meest effectieve methoden om uw bloeddruk te verlagen. Door verzadigde vetten, cholesterolrijke voedingsmiddelen en suiker te beperken, vermindert u uw calorieverbruik en verbetert u uw verhouding tussen LDL (slecht cholesterol) en HDL (goed cholesterol). Door de hoeveelheid natrium te verminderen en de hoeveelheid kalium te verhogen, kunt u ook de hoeveelheid water die uw lichaam vasthoudt verminderen, wat op zijn beurt uw bloeddruk zal verlagen. Evenzo zal het eten van vezelrijk fruit en groenten uw nieren helpen overtollig natrium uit te scheiden.
Reguliere lichaamsbeweging
Reguliere lichaamsbeweging wordt al lang in verband gebracht met een gezonde bloeddruk. Immers, een sterk hart kan meer bloed pompen met minder inspanning, waardoor de druk tegen uw slagaderwanden afneemt. Lichaamsbeweging is vooral effectief bij het verlagen van uw systolische bloeddruk – het hoogste cijfer van uw meting, en het cijfer waarmee mensen het meest worstelen.
Losing Weight
Naast hun directe effecten op de bloeddruk, zullen een beter dieet en regelmatige lichaamsbeweging er ook voor zorgen dat u gewicht verliest. Body mass index (BMI), lichaamsvetpercentage en bloeddruk zijn nauw met elkaar verbonden, en over het algemeen geldt: hoe slanker u bent, hoe minder risico u loopt op hypertensie. Prehypertensieve patiënten zien meestal geweldige resultaten bij een verlies van 20 pond – vaak een daling van 5 tot 20 punten van hun systolische bloeddruk!
Reducing Stress
Terwijl kortdurende stressoren niets zijn om je zorgen over te maken, is chronische stress nauw gecorreleerd met hoge bloeddruk. Dit kan komen doordat stress mensen aanzet tot roken, drinken of slecht eten, of doordat het hormonen produceert die het hart en de slagaders beschadigen. In beide gevallen kunt u onnodige stress aanpakken door uw agenda te vereenvoudigen en tijd te nemen om te ontspannen. Het lijkt misschien alsof er niet genoeg uren in de dag zitten, maar als u uw gezondheid onder controle krijgt, zult u uiteindelijk productiever zijn, niet minder.
Slaaptekort aanpakken
Een slechte slaap is ook sterk gecorreleerd met een hoge bloeddruk. Als u moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen, kunt u het probleem misschien aanpakken met dieet, lichaamsbeweging en gewichtsvermindering. Als u echter nog steeds problemen hebt, moet u overwegen een slaaponderzoek te laten doen om te bepalen of u obstructieve apneu hebt. Als dat het geval is, kan een CPAP-apparaat (continuous positive airway pressure) uw ticket zijn naar een rustige slaap en een lagere bloeddruk.
Een kans op verandering
Hypertensie is een ernstige aandoening, maar door gezondere keuzes in uw levensstijl te maken, kunt u uw bloeddruk verlagen en uw gezondheid in eigen hand nemen. Door dit te doen, zult u zich uiteindelijk beter voelen en uw risico op een aantal chronische ziekten verminderen. Als u onlangs de diagnose prehypertensie hebt gekregen, beschouw dit dan als een kans voor positieve verandering. Bent u bang dat u risico loopt? Zoek vandaag nog een arts en maak een afspraak.