Een voorbeeld van een maaltijdplan om slank te worden voor een vrouw van 150 pond, een voorbeeld van een hoge en lage tot gemiddelde dag zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
Hoge dag
Maaltijd 1: 30 gram koolhydraten, 18 gram eiwit
- ½ kop havermout (droge maat)
- ¾ kop eiwit (rauwe maat)
Maaltijd 2: 30 gram koolhydraten, 18 gram eiwit
- ¾ kop zilvervliesrijst (gekookte maat)
- 2 ¼ oz. (63 gram) kipfilet (gekookte maat)
Maaltijd 3: 20 gram koolhydraten, 18 gram eiwit
- ½ kop zoete aardappelen (gekookte maat)
- 2 ¼ oz. (63 gram) kipfilet (gekookte maat)
Maaltijd 4: 30 gram koolhydraten, 18 gram eiwit (post-workout maaltijd)
- ½ kop haver (droge maat)
- ¾ maatschep (70 cc) wei-eiwitpoeder
Maaltijd 5: 20 gram koolhydraten, 18 gram eiwit
- ½ kopje zoete aardappelen (gekookte maat)
- 2 ¼ oz. (63 gram) kipfilet (gekookte maat)
Maaltijd 6: 20 gram koolhydraten, 18 gram eiwit
- ½ kop zilvervliesrijst (gekookte maat)
- 1 ¾ oz. (49 gram) kogelbiefstuk (gekookte maat)
Lage tot matige dag
Maaltijd 1: 20 gram koolhydraten, 28 gram eiwit
- ⅓ kop haver (droge maat)
- 1 ¼ maatschep (70 cc) wei-eiwitpoeder
Maaltijd 2: 20 gram koolhydraten, 28 gram eiwit
- ½ kop zilvervliesrijst (gekookte maat)
- 3 ½ oz. (98 gram) kipfilet (gekookte maat)
Maaltijd 3: 28 gram eiwit, groene groenten, 8 gram gezond vet
- 2 ¾ oz. (77 gram) top ronde biefstuk (gekookte maat)
- 2 kopjes gestoomde broccoli
- 1 ½ theelepels all-natuurlijke pindakaas
Maaltijd 4: 20 gram koolhydraten, 28 gram eiwit (post-workout maaltijd)
- ⅓ kop haver (droge maat)
- 1 ¼ maatschep (70 cc) wei-eiwitpoeder
Maaltijd 5: 28 gram eiwit, groene groenten, 8 gram gezond vet
- 3 oz. (84 gram) oog van ronde biefstuk (gekookte maat)
- 1 kop asperges
- 16 amandelen
Voorbeeld maaltijdplan om ripped te worden voor de 250 pond man, een voorbeeld hoge en lage tot gematigde dag zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
Hoge dag
Let op: De koolhydraten voor deze maaltijd bedragen in totaal 630 gram. Dit zou een ZEER HOGE dag zijn. De meesten hebben dit niet zo vaak nodig. 375 zou een betere hoeveelheid koolhydraten zijn voor de meeste mensen op de meeste koolhydraatrijke dagen, onder normale omstandigheden.
Maaltijd 1: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 1 ¾ kop haver (droge maat)
- 1 ¾ maatschep (70 cc) wei-eiwitpoeder
Maaltijd 2: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 2 ¼ kopjes zilvervliesrijst (gekookte maat)
- 5 oz. (140 gram) kipfilet (gekookte maat)
Maaltijd 3: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 2 ¼ kopjes zoete aardappelen (gekookte maat)
- 1 ½ kopje eiwit (rauwe maat)
Maaltijd 4. Eiwit (rauwe maat)
: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 1 ¾ kopje haver (droge maat)
- 1 ¾ maatschep (70 cc) wei-eiwitpoeder
Gerecht 5: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 2 ¼ kopje zilvervliesrijst (gekookte maat)
- 5 oz. (140 gram) kipfilet (gekookte maat)
Maal 6: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 2 ¼ kopjes zoete aardappelen (gekookte maat)
- 1 ½ kopje eiwit (rauwe maat)
Maal 7: 90 gram koolhydraten, 40 gram eiwit
- 2 ¼ kopjes zilvervliesrijst (gekookte maat)
- 5 oz. (140 gram) kipfilet (gekookte maat)
Lage tot matige dag
Maaltijd 1: 60 gram eiwit, 80 gram koolhydraten
- 1 ½ kop havermout (droge maat)
- 2 ½ maatscheppen (70 cc) wei-eiwitpoeder
Maaltijd 2: 60 gram eiwit, 50 gram koolhydraten, 5 gram gezond vet
- 1 ¼ kopje zoete aardappelen (gekookte maat)
- 6 oz. (168 gram) kogelbiefstuk (gegaard, maat)
- 1 theelepel olijfolie
Maaltijd 3: 60 gram eiwit, 10 gram gezond vet, groene groenten
- 7 ½ oz. (210 gram) kipfilet (gekookte maat) spinazie salade
- 2 theelepels geschaafde amandelen
Maaltijd 4: 60 gram eiwit, 80 gram koolhydraten (post-workout maaltijd)
- 1 ½ kop haver (droge maat)
- 2 ½ maatscheppen (70 cc) wei-eiwitpoeder
Gerecht 5: 60 gram eiwit, 15 gram gezond vet, groene groenten
- 7 ½ oz. (210 gram) kipfilet (gekookte maat)
- 2 kopjes gestoomde broccoli
- 2 eetlepels all-natuurlijke pindakaas
Gerecht 6: 60 gram eiwit, 15 gram gezond vet, groene groenten
- 6 oz. (168 gram) top ronde biefstuk (gekookt maatregel)
- 1 kop gestoomde asperges
- 1 eetlepel lijnzaadolie
Veelgestelde vragen over hoe om te krijgen slanker en meer Ripped
Q: Ik ben op zoek naar de snelste manier om gewicht te verliezen, moet ik volledig schrappen zuivel?
A: Zuivel houdt vet hardnekkiger vast dan wat dan ook, dus het wordt sterk aanbevolen als je vet probeert te verliezen. Het beste eiwit om mager te worden en te snijden zou een isolaatmengsel zijn dat geen zuivel bevat. Als je het niet erg vindt om er zacht uit te zien, is vetvrije kwark een uitstekende caseïnaatbron, maar wat melk betreft, daar zit veel te veel verwerkte suiker in.
Q: Wat is de beste manier om ripped te worden… specifiek, wat is het beste om te doen om snel van vet naar shredded te gaan?
A: Leg een legitiem maaltijdplan vast, introduceer je lichaam aan verschillende soorten high intensity cutting-workouts en drink veel water, dat zijn enkele van de beste fitnessgewoonten die je kunt ontwikkelen. Het belangrijkste naar mijn mening is om er gewoon bij te blijven en altijd te zoeken naar manieren om een paar extra calorieën te verbranden. Parkeer verder weg van de ingang van de winkel, sta eerder op en ga eerder naar bed, neem de trap in plaats van de lift, enz. Het is een verandering van levensstijl, geen eenmalig project.
Q: Is wei-eiwit oké om te nemen tijdens het cutten?
A: De algemene misvatting is dat wei-eiwit je groot en volumineus maakt, maar niets is minder waar. Een goedkoop wei-eiwitconcentraat heeft minder eiwit per portie, waardoor er meer ruimte is voor goedkope vulmiddelen en andere rotzooi. Al die extra suiker, vet, koolhydraten en natrium helpen je waarschijnlijk niet bij je doel om je lichaam te versnipperen. Als je in plaats daarvan een wei-eiwit isolaat neemt, is er veel meer eiwit per portie met weinig tot geen vulstoffen. Snel versnipperd raken gaat niet alleen over het verbranden van vet van je lichaam… het gaat ook over het opbouwen van magere spieren van hoge kwaliteit en dat is waar een goed wei-eiwit bij zal helpen.
Q: Is natrium een probleem?
A: Afgezien van het opgeblazen gevoel, zolang je geen hoog cholesterol hebt, zou natrium met mate niet zo’n probleem moeten zijn.
Q: Hoe zorg ik ervoor dat mijn maaltijden niet naar karton smaken?
A: Wees creatief. Meng wat suikervrije jam of splenda door je havermout, wat hete saus of sojasaus over je vlees, of haal wat suikervrije ketchup.
Q: Ik hou niet van ouderwetse havermout. Kan ik de voorgemengde haver met fruit eten?
A: Nee. Wees een man. Die mixen hebben belachelijk veel suiker.
Q. Hoe zit het met fruit?
A: Fruit vult de glycogeenvoorraden in de lever aan, en is naar onze mening geen hoofdbestanddeel van een strikt snijdieet om mager te worden.
Q: Kan ik biefstuk eten tijdens het snijden?
A: Zeker. Sla het Waigyu rundvlees over en zorg ervoor dat het een slankere snit is.
Q: Moet ik gewoon elke dag koude cornflakes eten als ontbijt?
A: Eigenlijk raden we je helemaal niet aan om koude cornflakes te eten. Het proces van het maken van koude granen haalt de voedingsstoffen uit de granen en laat het graan achter met toxines. Je wilt er zeker van zijn dat je wat proteïne bij het ontbijt krijgt en dat je binnen het eerste uur na het ontwaken eet.
Q: Als dieet de grootste factor is als het gaat om volledig geript te worden, is het dan echt nodig om te trainen?
A: Mee eens, terwijl het voedsel dat je in je lichaam stopt de grootste factoren zullen zijn als het gaat om slank en cut te worden, is het beste type training voor gewichtsverlies waar we van houden plyometrische training. Als u plyometrics nog niet hebt geprobeerd, begin langzaam en werk uw intensiteit in overeenstemming met uw vermogen.
Q: Wat zijn de beste supplementen om snel ripped en mager te worden?
A: Terwijl al onze cutting supplementen selectief zijn gekozen voor het krijgen van jacked en lean out, onze top aanbevelingen zijn:
- The Ripped Stack
- CLA
- Muscle Attack
- BCAA’s
- Whey Better Protein
- Milk Thistle