Hoeveel calorieën verbrand je met kajakken?

Wanneer we aan fitness denken, denken de meesten van ons automatisch aan een overvolle sportschool, gevuld met afgetrainde lichaamsbouw, zware apparatuur en een slopend regime. Stelt u zich echter eens voor dat u fit en slank kunt worden terwijl u de frisse lucht inademt, van het uitzicht geniet en misschien zelfs een glimp van een dolfijn of twee opvangt?

Kajakken is een super populaire manier om van de natuur te genieten, terug te keren naar de natuur, te ontspannen en tot rust te komen. Maar hoe zit het met de voordelen als een fitnesstechniek? Heb je je ooit afgevraagd, kan ik gewicht verliezen op een kajak? En hoeveel calorieën verbrandt u met kajakken?

De belangrijkste spieren die worden aangesproken:

• Rug
• Schouders
• Armen
  • Triceps
  • Biceps
  • Voorarmen
  • Grip
• Chest
• Abs

Kajakken heeft de potentie om een geweldige workout te zijn, die elke spiergroep ten goede komt. Van je armen tot je rug, buikspieren tot je schouders, kajakken is een activiteit die je lichaam totaal kan veranderen. Nog beter, de oefening zal uw humeur een boost geven, de geestelijke gezondheid verbeteren, en u een rush van feel-good endorfines bieden die u gegarandeerd een goede tijd bezorgen.

How Many Calories Does Paddling A Kayak Burn?

Het officiële aantal verbrande calorieën hangt af van drie factoren:

• uw lengte
• gewicht
• hoeveel training u doet

De strijd tegen de elementen in een serie stroomversnellingen zal een veel grotere uitdaging zijn dan een ontspannen, luie peddel op de rivier in de zon, maar beide zullen zeker voordelen bieden.

Onderzoek van de American Council on Exercise en de Harvard Health Publications suggereert dat een peddelaar van 125 pond – ongeveer het gemiddelde gewicht – ongeveer 283 calorieën per uur zal verbranden met kajakken, of 150 calorieën in ongeveer een half uur, terwijl een iets zwaarder gewicht, zeg rond de 150 pond, iets meer zal verbranden met 340 per uur.

Als algemene regel geldt, hoe meer gewicht, hoe meer calorieën worden verbrand. Een kajakker van 200 pond kan tot een indrukwekkende 454 calorieën verbranden in een enkel uur op het water!

Welke spieren traint kajakken?

Naast het verbranden van calorieën, biedt kajakken ook een full-body workout, gericht op verschillende spiergroepen. De bewegingen die nodig zijn voor het kajakken zijn uitstekend voor de rug en schouders. Om te roeien moet u de peddel omhoog en naar voren bewegen, waardoor het gewicht van de lats naar de schouders wordt verplaatst en de voorste, laterale en achterste deltaspieren in één beweging worden getraind.

De borst en borstspieren krijgen ook een workout, omdat de borstspieren bij elke roeibeweging hard moeten werken, waarbij de arm tegelijkertijd wordt opgetrokken en de schouder stabiel en stabiel wordt gehouden. U kunt ook genieten van een workout door de hele arm; triceps, biceps, onderarmen, en grepen zijn allemaal nodig wanneer u roeit, waardoor een geweldige kracht-building kans voor de armen.

Dit is ook perfect als je een six-pack aan het maken bent; de beweging van roeien is roterend, waardoor een geweldige workout voor obliques en buik. Als je nieuw bent in het kajakken, zul je merken dat je core pijnlijk is voor een goed paar dagen! Na verloop van tijd zult u kracht en stabiliteit in dit gebied opbouwen, wat u in het dagelijks leven ten goede komt.

Kan kajakken spieren opbouwen?

Het repetitieve karakter van kajakken betekent dat het de perfecte optie is voor mensen die spieren in hun armen, ruggen, schouders en het hele lichaam willen opbouwen. Omdat de activiteit is gericht op elke spiergroep in het lichaam, zul je merken dat je spieren opbouwt en kracht wint, waardoor je verder en sneller kunt gaan met elke training. Terwijl u spieren opbouwt, zult u ook gewicht verliezen, wat een dubbel voordeel oplevert

Telt kajakken als cardio?

Kajakken is een workout waar uw hart sneller van gaat kloppen. Het is repeterend, hard werk, waarbij je je hele lichaam gebruikt. Het verplaatsen van de boot over het water is zwaar voor je lichaam, waardoor dit een briljante keuze is voor interessante, opwindende cardio – zeker beter dan kilometers lang rennen op een loopband!

Is kajakken beter voor cardio of kracht?

Eén van de grote voordelen van kajakken is dat het zowel cardio- als krachttraining is, waardoor u maximale voordelen behaalt met een enkele training. De beweging verhoogt uw hartslag, waardoor u kunt genieten van een hoogwaardige cardiotraining die kan worden aangepast aan uw behoeften; ga harder voor een echte push, of doe het rustig aan als u moe bent.

De bewegingen die nodig zijn om de kajak te bewegen en te navigeren, bouwen spieren en kracht op in alle gebieden van het lichaam, met name uw kern. Dit betekent dat u kunt genieten van het beste van beide werelden, allemaal terwijl je plezier op het water.

Is kajakken een goede manier om gewicht te verliezen?

Met cardio verbrandt u calorieën, wint u aan kracht en verliest u gewicht, allemaal in één oefening. Als bonus, het is erg leuk, en de kans is groot dat het niet eens voelt als een workout! Zorg voor een vaste routine en combineer uw kajaktochten met peddelen, zwemmen of surfen om het spannend te houden. U zult zien dat uw gewicht al snel in spieren verandert!

Is kajakken een goede vorm van lichaamsbeweging?

Kajakken biedt de kans om elke spier in het lichaam te trainen. Het is goed voor de kern van uw lichaam en het werken in dit gebied heeft een enorm positief effect op uw hele lichaam.

Als uw kern sterk is, kunt u uzelf gemakkelijker ondersteunen:

• Rug
• Nek
• Wervelkolom

Deze zijn allemaal van cruciaal belang om sterk en gezond te blijven. Regelmatig kajakken helpt ook uw algehele kracht te vergroten en geeft u in een mum van tijd een slank, gemeen lichaam!

Wat zijn de voordelen van kajakken?

Naast de vele fysieke voordelen, is kajakken ook goed voor de geest. In tegenstelling tot een indoor training in een muffe sportschool, bent u buiten in de frisse lucht, neemt u het water in u op, en verkent u de wereld om u heen.

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging endorfine in het lichaam vrijmaakt; dit is het ‘feel-good’ hormoon, en dus is regelmatige lichaamsbeweging een gegarandeerde manier om uw stemming en welzijn te verbeteren.

Het prachtige uitzicht en de natuurlijke omgeving zijn een andere bonus; misschien heeft u het geluk een glimp op te vangen van de plaatselijke dolfijn- en lamantijnbewoners of te genieten van het prachtige gebladerte en de fauna aan de oevers van de rivier.

Wat uw ervaring ook is, deze bedwelmende combinatie van positieve punten zal u zeker in vervoering brengen en zal u zeker motiveren om regelmatig te sporten en te kajakken.

Take The Plunge

Hier bij Ponce Inlet zijn watersporten onze passie, en wij willen ze de uwe maken. Wij hebben de voordelen van het kajakken uit de eerste hand gezien, en bieden een kans voor zowel beginners als veteranen om het water op te gaan en plezier te hebben en te trainen in een gecontroleerde, veilige omgeving.

Heb je je ooit afgevraagd hoe lang een dolfijn zijn adem kan inhouden?

Wil je precies weten hoe je een vishaak op de juiste manier knoopt?

Waar wacht je nog op? Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe u uw workout routine kunt verbeteren.