Bouw voor elke maaltijd een basisplatform. Ontbijt: De vuistregel is te streven naar een combinatie van vijf stuks fruit en groenten per dag of een totaal van vijf stuks fruit per dag. Het ontbijt is het gemakkelijkste moment om meer dan de helft van het fruit binnen te krijgen. Een vezelrijke ontbijtgranen zal uw steunpilaar worden voor het ontbijt, en net zo belangrijk is fruit. Voeg drie vruchten toe aan uw ontbijtgranen – bananen, aardbeien en bosbessen gaan goed samen. Vezels zijn een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten voor een goed darmkanaal. Niet alleen helpen vezels je te beschermen tegen darmkanker, maar ze verbeteren ook de stoelgang. Een vezelrijk ontbijt geeft je een regelmaat die je eventuele constipatie zal verhelpen. Het reguleert je darmen omdat vezels niet gemakkelijk worden opgenomen en sneller door je darmen gaan en tegelijkertijd water opnemen in je dikke darm, waardoor je ontlasting zacht wordt. Zonder het persen dat met constipatie gepaard gaat, is er minder drukopbouw in de dikke darm die vaak resulteert in kleine uitstulpingen van de wand van de dikke darm. Deze kleine uitstulpingen zijn ongeveer zo groot als het uiteinde van uw pink en worden diverticula genoemd. Deze kunnen geïnfecteerd raken en wat diverticulitis wordt genoemd, veroorzaken; of ze kunnen scheuren en een operatie noodzakelijk maken. Het British Medical Journal meldde dat mensen die meer dan 25 gram vezels per dag eten 41 procent minder kans hebben om in het ziekenhuis te worden opgenomen of te sterven aan complicaties van diverticulitis, vergeleken met mensen die dagelijks minder dan 14 gram vezels eten. De medische literatuur benadrukt dat het eten van vezels de beste bescherming biedt tegen diverticulose of diverticulitis. Vezel is waar het bij het ontbijt allemaal om draait. Fiber One ontbijtgranen hebben het hoogste vezelgehalte van de gebruikelijke ontbijtgranen. Graanalternatieven voor vezels zijn onder andere haver met staalkorrels als je havermout. Staal-gesneden heeft de buitenste bekleding intact voor extra vezels. Op je ontbijtplateau gebruik je magere melk met nul verzadigd vet. Amandelmelk, sojamelk en rijstmelk bevatten geen verzadigd vet, dus je LDL-cholesterol zal niet verhoogd worden. Als je op een ochtend genoeg hebt van cornflakes en een ander ontbijt wilt koken of bestellen, ga dan voor een eiwit-groentenomelet met volkoren toast en een of andere gelei. Sommigen zeggen dat eibeien sneller klaar zijn. En dan is er nog die oude snelle, gehaaste, moet naar kantoor – toast en jam. Volkoren en droge toast, dat wil zeggen – zonder toevoeging van boter. Begin uw Prescription For Life plan ’s morgens voor het ontbijt.
Blog
